- 相關(guān)推薦
適合幼兒的運(yùn)動(dòng)有哪些
幼年時(shí)期，是鍛煉的最好時(shí)候。家長(zhǎng)應(yīng)該多培養(yǎng)孩子進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)腻憻�，讓孩子可以成長(zhǎng)的更健康、更陽(yáng)光。那么，適合幼兒運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有哪些呢？以下是小編整理的適合幼兒的運(yùn)動(dòng)有哪些，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
適合幼兒的運(yùn)動(dòng)有哪些1
1、長(zhǎng)跑
長(zhǎng)跑有助生長(zhǎng)發(fā)育。國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)一年長(zhǎng)跑訓(xùn)練后的少年兒童，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長(zhǎng)均高于一般少年兒童。但是少年兒童畢竟身體發(fā)育尚未成熟，各器官功能還較薄弱，因而長(zhǎng)跑時(shí)必須負(fù)荷適當(dāng)，并注意控制強(qiáng)度，并量力而行地安排運(yùn)動(dòng)量。
2、立正
實(shí)踐證明，少年兒童堅(jiān)持"立正"訓(xùn)練，對(duì)矯正"O"型腿和"X"型腿非常有效。具體做法是：全身保持正規(guī)的立正姿勢(shì)，并上提丹田氣。"O"型腿者要兩腳并緊，兩膝關(guān)節(jié)盡力相靠，必要時(shí)可用彈性適當(dāng)?shù)南鹌г趦上リP(guān)節(jié)上，使其增加內(nèi)靠力量。"X"型腿者兩膝關(guān)節(jié)要并緊，兩腳跟盡力內(nèi)靠。每天進(jìn)行2次或多次，每次堅(jiān)持20分鐘。
3、乒乓球
眼睛疲勞是造成近視的重要原因。而在打乒乓球的時(shí)候，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來(lái)，忽遠(yuǎn)忽近，旋轉(zhuǎn)多變的快速來(lái)球，使眼球不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增加，眼神經(jīng)功能提高，從而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。
4、彈跳
專(zhuān)家認(rèn)為，凡是有氧健身運(yùn)動(dòng)皆有健腦作用，其中以彈跳運(yùn)動(dòng)最佳。如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供給大腦充分的能量，激發(fā)大腦的活力。 在上述項(xiàng)目中，以跳橡皮筋堪稱(chēng)最佳。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家論證，它可使人體腰部、腿部肌肉、關(guān)節(jié)及大腦皮層神經(jīng)得到整體協(xié)調(diào)鍛煉。這一健身方法適于6～16歲的少年兒童，所需場(chǎng)地較小，地面平坦即可。
5、游泳
游泳時(shí)，陽(yáng)光的紫外線(xiàn)不但可以殺菌，還能促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)身體健康。人在水中要承受水的壓力，游泳時(shí)要克服水的'阻力，呼吸比陸上困難得多，經(jīng)常游泳能促進(jìn)呼吸肌發(fā)育，肺活量增加，從而提高呼吸功能。
冷水的刺激可使皮膚血管擴(kuò)張，提高兒童對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)能力。游泳對(duì)心肺的鍛煉效果更為顯著。游泳對(duì)心臟也是一個(gè)很好的鍛煉，能促使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，排血量增加，還鍛煉了全身大肌肉群，使身體長(zhǎng)得健美勻稱(chēng)。
適合幼兒的運(yùn)動(dòng)有哪些2
1、長(zhǎng)跑不宜強(qiáng)度過(guò)大
兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發(fā)育。另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑會(huì)加重其心肺負(fù)擔(dān)，造成氧氣供應(yīng)不足。因此，不但難以供應(yīng)機(jī)體所要消耗的能量，而且會(huì)影響兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育。
2、不宜經(jīng)常拔河
拔河時(shí)，幼兒身體或后仰，或前傾，或側(cè)身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊(duì)處于勢(shì)均力敵時(shí)，往往要持續(xù)一定的時(shí)間。而幼兒的`骨和關(guān)節(jié)很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)下，幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，需要消耗大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，常常會(huì)導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利于肌肉的正常發(fā)育。
3、不宜掰手腕
由掰手腕比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見(jiàn)不鮮。這是因?yàn)樵陉滞髸r(shí)，肘關(guān)節(jié)必須屈曲到近90度并支撐在桌面上，才能穩(wěn)定前臂與上臂，把全身力氣用在手腕上。這時(shí)，雙方都咬緊牙關(guān)，拼命屈曲手指和腕關(guān)節(jié)，借著前臂旋前、肘關(guān)節(jié)屈曲及上臂內(nèi)旋的動(dòng)作，以最強(qiáng)的力量壓向?qū)Ψ健?/p>
4、極限運(yùn)動(dòng)
專(zhuān)家認(rèn)為，少年兒童的體育鍛煉，一要遵循兒童自身身體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律;二要考慮兒童少年身體的解剖生理特點(diǎn)。孩子處于生長(zhǎng)發(fā)育期，器官各方面還沒(méi)有成熟，自然很難承受極具“挑戰(zhàn)性”的極限運(yùn)動(dòng)，而且很容易造成損傷，比如超過(guò)兒童身體自身承受能力幾倍的大運(yùn)動(dòng)量，就有可能導(dǎo)致兒童肌肉因長(zhǎng)期處于極度疲勞狀，造成肌肉疲勞損傷，容易留下運(yùn)動(dòng)損傷后遺癥。另外，正處于生長(zhǎng)發(fā)育的孩子，關(guān)節(jié)中的軟骨還沒(méi)有完全長(zhǎng)成，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度磨損膝蓋軟骨，日后容易形成關(guān)節(jié)炎。研究表明，兒童時(shí)期的膝蓋損傷成年后患關(guān)節(jié)炎的可能性會(huì)增加三四倍。
5、力量鍛煉
兒童生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)都是先長(zhǎng)身高，后長(zhǎng)體重，而且他們的肌肉力量弱，極易疲勞。也就是說(shuō)，身體發(fā)育以骨骼生長(zhǎng)為主，還沒(méi)有進(jìn)入肌肉生長(zhǎng)的高峰期。如果這個(gè)時(shí)候讓孩子過(guò)早進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量鍛煉，一是會(huì)讓孩子局部肌肉過(guò)分強(qiáng)壯，影響身體各部分勻稱(chēng)發(fā)育;二會(huì)使肌肉過(guò)早受刺激變發(fā)達(dá)，給心臟等器官造成較重的負(fù)擔(dān);另外還可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。所以，父母不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等力量練習(xí)。如果要練習(xí)肌肉力量，從初中一、二年級(jí)開(kāi)始比較合適。
適合幼兒的運(yùn)動(dòng)有哪些3
1、攀爬運(yùn)動(dòng)
大部分幼兒園中都設(shè)有攀爬裝置，常見(jiàn)的有繩網(wǎng)或滑梯等，能鍛煉孩子的平衡能力。在攀爬過(guò)程中需調(diào)動(dòng)身體各部位協(xié)調(diào)運(yùn)作，特別是要求手腳、眼和身體綜合配合。堅(jiān)持做攀爬動(dòng)作的兒童身體更加靈活，反應(yīng)較敏捷；攀爬到一個(gè)新的高度時(shí)可給視覺(jué)帶來(lái)良好的體驗(yàn)，培養(yǎng)其空間概念，也有利于從多個(gè)角度觀察環(huán)境。
2、戶(hù)外跑步
戶(hù)外跑步并不等于長(zhǎng)跑，是讓孩子自由地奔跑，如小孩間嬉鬧式奔跑、或抓人游戲等，不過(guò)應(yīng)控制好時(shí)間。
3、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)
踢球、投球或運(yùn)球等都有利于兒童全身發(fā)育，不過(guò)球拍類(lèi)的運(yùn)動(dòng)如網(wǎng)球和羽毛球等并不適合幼兒，會(huì)影響肌肉生長(zhǎng)。兒童5歲后運(yùn)動(dòng)機(jī)能才開(kāi)始走向成熟，所以不能太早做劇烈運(yùn)動(dòng)。
4、障礙游戲
障礙游戲有躲避樹(shù)林、走獨(dú)木橋、躲閃或翻滾等，這是一類(lèi)綜合項(xiàng)目，能訓(xùn)練孩子的靈敏度，讓他們的思維更加敏捷。
5、精細(xì)動(dòng)作
兒童手部精細(xì)動(dòng)作也是逐步發(fā)展的，從無(wú)意識(shí)到有意識(shí)，從渾濁到分化�？梢宰尯⒆泳毩�(xí)擺積木或抓小球等，能促進(jìn)兒童雙手協(xié)調(diào)能力發(fā)展。
6、有氧健身操和舞蹈
兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育快速期，舞蹈操訓(xùn)練能促進(jìn)身體發(fā)育，跳舞時(shí)需身體各個(gè)部位配合。音樂(lè)和舞蹈動(dòng)作和諧可達(dá)到動(dòng)作協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，能鍛煉肢體靈活性和柔韌性，也能培養(yǎng)孩子的`審美情感，提高身體素質(zhì)。
7、團(tuán)體規(guī)則游戲
小朋友間多玩耍讓孩子更好地了解周?chē)氖澜纾谕嫠＿^(guò)程中培養(yǎng)跟他人積極相處的能力，同時(shí)也能培養(yǎng)秩序感。同學(xué)間玩耍也能讓孩子學(xué)會(huì)以怎樣的方式去關(guān)注他人，發(fā)展其天生的好奇心，鍛煉孩子解決問(wèn)題的能力，從而培養(yǎng)自主性。
8、游泳
其實(shí)三歲左右的孩子就該接受游泳訓(xùn)練，能刺激神經(jīng)、消化、呼吸以及循環(huán)系統(tǒng)，同時(shí)也能刺激骨骼和肌肉系統(tǒng)發(fā)育，促進(jìn)寶寶大腦、骨骼和肌肉發(fā)育，激發(fā)孩子的潛能。
【適合幼兒的運(yùn)動(dòng)有哪些】相關(guān)文章：