適合秋季的運(yùn)動(dòng)有哪些
秋季大家要多參加一些戶(hù)體運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高身體免疫力非常有幫助，適合秋季的運(yùn)動(dòng)有哪些?以下內(nèi)容由小編為大家整理的適合秋季的運(yùn)動(dòng)有哪些，希望能幫助到您!
適合秋季的運(yùn)動(dòng)有哪些1
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)一、爬山
秋天的天氣開(kāi)始變得逐漸涼爽，這種風(fēng)高氣爽的時(shí)節(jié)最適宜的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)就是爬山了。在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受著溫和的陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且在爬山的過(guò)程當(dāng)中還可以呼吸到山上新鮮的空氣，遠(yuǎn)離都是生活的塵囂，讓人心曠神怡。值得一提的是，爬山最重要的一點(diǎn)就是同樣可以幫助減肥瘦身，讓人重新塑造苗條的身材。
在近年來(lái)，爬山逐漸成為秋天減肥的一種時(shí)尚戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，很多MM在經(jīng)過(guò)一個(gè)星期忙碌的工作之后，都很喜歡通過(guò)這種戶(hù)外運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。爬山之所以可以減肥，主要是因?yàn)樵谂郎降臅r(shí)候，隨著爬山高度的增加，身體內(nèi)的血液循環(huán)也會(huì)不斷地加速，這樣就可以加速身體的新陳代謝功能，將秋膘快速地甩掉。除此之外，在爬山過(guò)程當(dāng)中，攀爬的動(dòng)作還可以讓全身的肌肉都可以運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而讓全身的肌肉變得更加緊實(shí)，從而打造苗條的身材曲線。
雖然爬山是一種瘦身又減壓的運(yùn)動(dòng)方式，但是在爬山的時(shí)候同時(shí)也要注意一些細(xì)節(jié)，這樣才可以確保在爬山過(guò)程當(dāng)中的安全。在爬山之前，首先要選擇一雙舒適的爬山鞋，并且最好就是穿著運(yùn)動(dòng)服去爬山，這樣可以降低意外發(fā)生的機(jī)率。除此之外，在氣溫較低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山，這時(shí)候很容易會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。當(dāng)然，在爬山之前還要準(zhǔn)備好充足的水，以確保能夠及時(shí)地為身體補(bǔ)充水分。
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)二、散步
散步是一種最常見(jiàn)且最實(shí)惠的一種減肥方法，尤其是在秋天這個(gè)時(shí)節(jié)中，涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。而在現(xiàn)代，很多MM都養(yǎng)成了一種良好的習(xí)慣，那就是飯后散步。散步之所以能夠快速甩掉秋膘，主要是因?yàn)樯⒉娇梢詭椭行У叵羰澄�，而且還可以加速血液循環(huán)，從而使代謝功能高速地運(yùn)轉(zhuǎn)，讓多余的脂肪快速地消耗掉。
但是很多MM會(huì)抱怨，散步對(duì)于自己減肥的成效似乎不是很明顯。事實(shí)上，如果在散步的時(shí)間和速度掌握地不準(zhǔn)確的話，不但不能起到減肥瘦身的功效，而且還有可能讓小腿上的肌肉突出。因此，在散步的時(shí)候，最好就是要掌握好散步的時(shí)間和速度。一般情況下，最佳的散步時(shí)間就是每次都能維持在一個(gè)小時(shí)左右，這樣對(duì)于消耗脂肪的功效才會(huì)更加明顯。另外，散步的速度就是以自己平常步行的步伐就可以了。而且這個(gè)散步減肥方法要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才會(huì)有良好的成效。
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)三、快走
快走這種運(yùn)動(dòng)方式與散步這種方式有著明顯的不同，散步是通過(guò)平常的行走速度來(lái)進(jìn)行一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而加快血液的循環(huán)速度。但是快走則是以較快的節(jié)奏進(jìn)行的一種短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式，而這種運(yùn)動(dòng)方式之所以能夠減肥，主要是通過(guò)快走讓肌肉不斷地充分運(yùn)動(dòng)，從而讓脂肪轉(zhuǎn)化為能量維持快走的正常運(yùn)行，從而能夠快速地消耗掉脂肪。
而秋天涼爽的氣候更是快走的一個(gè)好時(shí)機(jī)。在秋天里快走，不但可以達(dá)到瘦身的作用，對(duì)于強(qiáng)身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天里因?yàn)橛行Ф虝r(shí)間的運(yùn)動(dòng)而會(huì)更受到MM們的青睞。一般情況下，快走的運(yùn)動(dòng)時(shí)間只要半個(gè)小時(shí)就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過(guò)程當(dāng)中，會(huì)讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實(shí)的.線條。所以，對(duì)于想要快速減肥的MM來(lái)說(shuō)，秋天里快走也不失為一種好方法。
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)四、騎自行車(chē)
秋天騎自行車(chē)是一種娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式。而在秋天里，MM們不但可以騎自行車(chē)來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，而且還可以在上班的時(shí)間騎自行車(chē)，這樣就可以做到減肥上班兩不誤了。除此之外，在經(jīng)過(guò)了一個(gè)星期的忙碌工作之后，還可以騎著自行車(chē)到郊外去踏青，這樣也同時(shí)可以放松自己的心情，疏解自己的壓力。所以騎自行車(chē)真的是一種一舉多得的運(yùn)動(dòng)方式。
到了現(xiàn)代，自行車(chē)減肥成為了很多MM的一個(gè)選擇，因?yàn)檫@種方式既環(huán)保又有效維持苗條身材，所以在現(xiàn)代逐漸受到越來(lái)越多人的歡迎和喜愛(ài)。根據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，如果每天騎73英里的自行車(chē)，一個(gè)月內(nèi)至少可以讓體重降低0.5公斤，而如果要想讓體重不斷地持續(xù)下降，每天持之以恒的騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)則是必不可少的。
雖然騎自行車(chē)可以起到很好的瘦身作用，但是在采用騎自行車(chē)減肥的時(shí)候同樣也要注意采用正確的騎自行車(chē)方法，這樣才會(huì)讓瘦身事半功倍，并且能快速地打造苗條的身材。因此，在騎自行車(chē)減肥的時(shí)候，首先是要選擇一條平坦的道路來(lái)進(jìn)行，如果是過(guò)于曲折顛簸的道路往往會(huì)大量地消耗自己的體力，但是卻只會(huì)燃燒糖分，并不能有效地消耗脂肪，而要想快速減肥，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的騎自行車(chē)才會(huì)讓脂肪不斷地燃燒，從而甩掉秋膘。
除此之外，騎自行車(chē)最好就是能夠堅(jiān)持較長(zhǎng)的時(shí)間，如果每次能夠堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的騎自行車(chē)會(huì)讓減肥的功效更加明顯。而騎自行車(chē)的姿勢(shì)對(duì)于瘦身的成效同樣也是具有非常關(guān)鍵的作用，所以在騎自行車(chē)的時(shí)候應(yīng)該要注意讓身體保持著稍稍向前傾斜的姿勢(shì)，而且要挺胸收腹，雙腳用力地貼著腳蹬。這個(gè)姿勢(shì)可以讓塑造完美的身體體態(tài)。MM們?cè)跍p肥的時(shí)候不妨多嘗試一下。
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)五、打羽毛球
羽毛球經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的推廣，在現(xiàn)代已經(jīng)逐漸成為一種全民運(yùn)動(dòng)，而且很多MM也非常喜歡這種運(yùn)動(dòng)方式。在秋天中，這種簡(jiǎn)單的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)更是可以有效的甩掉秋膘。羽毛球?qū)τ趫?chǎng)地的限制非常小，所以在秋天里可以隨時(shí)隨地都進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，這樣不但可以起到很好的減肥瘦身功效，而且還可以在一定的程度上達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
打羽毛球之所以能夠減肥，主要是因?yàn)橛鹈虻倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常強(qiáng)，隨時(shí)隨地都要不斷地進(jìn)行著奔跑、跳躍、揮拍等動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)于消耗掉身體各部位的脂肪和贅肉有著明顯的作用。另外，在打羽毛球的時(shí)候，全身的運(yùn)動(dòng)可以加速全身的血液循環(huán)速度，這樣就可以讓多余的脂肪通過(guò)身體的新陳代謝功能快速地排出，從而達(dá)到非常顯著的瘦身作用。因此，喜歡打羽毛球的MM在秋天就可以多采用這種方式來(lái)甩掉秋膘。
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1、登高
就是指爬山運(yùn)動(dòng)。登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加。隨著登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱(chēng)作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化。
2、慢跑
是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的'血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健體。
3、足球、籃球及長(zhǎng)跑
周末和同事或哥幾個(gè)去踢足球、打籃球、長(zhǎng)跑和極限運(yùn)動(dòng)，這樣的戶(hù)外體育項(xiàng)目既跑步了又鍛煉了身體，既全身運(yùn)動(dòng)了又挑戰(zhàn)了自我，提醒你要做好熱身運(yùn)動(dòng)。
4、室內(nèi)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)
正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室內(nèi)健身、臺(tái)球、保齡球這樣運(yùn)動(dòng)量不是很大的項(xiàng)目，對(duì)自身的身體會(huì)起到一定的鍛煉效果。
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從你有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始大約10分鐘后便開(kāi)始燃燒體內(nèi)的脂肪多過(guò)于碳水化合物了。為了最大限度地減少體內(nèi)脂肪，如當(dāng)一名健美運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備競(jìng)賽前，通常每周都會(huì)做3-5個(gè)小時(shí)有氧訓(xùn)練，每次30-60分鐘。
做有氧訓(xùn)練時(shí)，熱身和放松都很重要，以慢速開(kāi)始，逐漸增加速度，直到達(dá)到你的心率目標(biāo)范圍，直到快結(jié)束時(shí)，再逐步降低您的速度，慢走三至五分鐘，這樣有助您的心率恢復(fù)正常。
為了最大限度地燃燒脂肪，最好做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是每天早上的第一件事，進(jìn)食前。由于此時(shí)肝糖正處于最低的狀態(tài)，你的身體會(huì)更快的利用儲(chǔ)存的脂肪做為能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量訓(xùn)練之后也可以。另外如果今天做的是腿部鍛煉，那么只需要做最低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻僮龈邚?qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)的話可能會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度。
當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時(shí)那樣小心，避免受傷，避免高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，一定要多補(bǔ)充水份。如果你感覺(jué)頭暈或是難以呼吸，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)你的整體健康十分有利，再配合一個(gè)健康的飲食，它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。
漸入秋季，很多網(wǎng)友不知道秋季減肥做什么運(yùn)動(dòng)好，下面編輯就給大家推薦幾個(gè)秋冬季節(jié)適宜的有氧運(yùn)動(dòng)。
眾所周知，運(yùn)動(dòng)是最健康有效的減肥方法，而在運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法中日常步行減肥法則是絕大多數(shù)肥胖人士的最?lèi)?ài)。因?yàn)榇朔N減肥方法不僅不受時(shí)間、空間的限制，而且行走的速度可快可慢，所以不管是青少年朋友、辦公室白領(lǐng)一族，還是中老年朋友都非常適合采用此種方法減肥。
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，堅(jiān)持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。而且慢跑同時(shí)搭配營(yíng)養(yǎng)餐，減肥更會(huì)事半功倍，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無(wú)任何刺激性，是健康減肥領(lǐng)域的“三劍客”。被譽(yù)為“減肥圣品”的瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨(dú)有的改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來(lái)就受到了很多明星和減肥達(dá)人的'追捧，不愧是神級(jí)瘦身法寶。
游泳是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，也是一種運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法。它所消耗的熱量非常多，所以采用這種方法來(lái)減肥效果非常好。因?yàn)樗锏膫鳠崴俣仁强諝獾慕?0倍，我們?cè)谒写?分鐘所消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當(dāng)中兩個(gè)小時(shí)所消耗的熱量是一樣的。另外，游泳的時(shí)候可以鍛煉到全身的肌肉和關(guān)節(jié)，這樣可以使形體更加完美，是減肥也是保持身材的好方法。
跳繩是一種非常簡(jiǎn)單又有效的減肥運(yùn)動(dòng)，它主要針對(duì)的部位就是手臂和小腿，當(dāng)然全身也會(huì)跟著受益。跳繩不受場(chǎng)地的限制，也不受時(shí)間的限制，只要一根長(zhǎng)度合適的繩子，任何人都可以跳起來(lái)。跳繩還可以鍛煉我們的心血管系統(tǒng)，協(xié)調(diào)四肢的靈活性。不過(guò)跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力較大，基數(shù)大的人不建議采用這種方法，以免損傷膝關(guān)節(jié)。
柔軟如少女的身軀，美麗纖細(xì)的腰身，是每個(gè)女人的夢(mèng)想。不必大蹦小跳，安安靜靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜珈，就能讓你有意外收獲。瑜珈這種運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法在幫助雕塑外形的同時(shí)，還給人一種來(lái)源于內(nèi)心的力量。經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外，由外而內(nèi)的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)心態(tài)、身形己經(jīng)變了個(gè)樣子。
騎自行車(chē)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
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徒步
徒步，堅(jiān)持持久好處很多，會(huì)使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對(duì)于其它健身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的。散步式的徒步可緩解壓力。闊步式的徒步可加強(qiáng)骨骼和肌肉。競(jìng)走式的徒步功效是可控制體重。
登山
使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的.上升，大氣中的氫離子和被稱(chēng)作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
慢跑
慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。
騎自行車(chē)
能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性�，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車(chē)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。同時(shí)，騎單車(chē)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。
秋季天氣涼爽，人體肌肉溫度低，柔韌性差，運(yùn)動(dòng)時(shí)易造成肌肉拉傷，因此運(yùn)動(dòng)前需做好熱身運(yùn)動(dòng)。穆歌教練提示，如運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不慎拉傷肌肉，應(yīng)于24小時(shí)內(nèi)熱敷，不要揉搓和按摩傷處。此時(shí)血管已經(jīng)破裂，如按摩會(huì)加重肌纖維損傷。當(dāng)出現(xiàn)崴腳、扭傷等情況時(shí)，則應(yīng)立即冰敷，禁止揉搓按摩。此時(shí)血管充血腫脹，可將腳踝抬起，使血液回流以緩解癥狀。
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1.騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險(xiǎn)，如自己開(kāi)公司者或公司的管理層等。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿(mǎn)足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個(gè)人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開(kāi)那個(gè)小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時(shí)候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢(mèng)想已實(shí)現(xiàn)了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。
2.登山
適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
3.長(zhǎng)跑
適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過(guò)，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說(shuō)長(zhǎng)跑對(duì)這類(lèi)人比較適用，但周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新�，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的`感覺(jué)。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪。
4.滑冰
適宜人群：平時(shí)活動(dòng)少，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂(lè)于一身的健身項(xiàng)目，對(duì)懶人來(lái)說(shuō)，是最輕松的、說(shuō)說(shuō)笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
效果：滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里，可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。
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爬山
可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能，使感覺(jué)全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。
秋季爬山，溫度變化比較大，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。當(dāng)然，爬山時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。
慢跑
是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑速自定，跑程不限，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。它作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動(dòng)，深受人們喜愛(ài)。慢跑運(yùn)動(dòng)幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡(jiǎn)單，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑，來(lái)慢跑吧，從明天開(kāi)始!
現(xiàn)代人們經(jīng)常處在污濁的空氣中、空調(diào)房等密閉空間內(nèi)，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力，工作效率下降。因此，應(yīng)多到戶(hù)外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門(mén)，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻?—2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。
自行車(chē)運(yùn)動(dòng)
不只可以減肥，還使身段更為勻稱(chēng)迷人。運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快，經(jīng)驗(yàn)表明自行車(chē)運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙，它會(huì)令人感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比，據(jù)近年來(lái)研究的結(jié)果表明，騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。
冷水浴
就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的`興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱(chēng)作是“血管體操”;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺(jué)太冷。而且冷水浴并非對(duì)所有人都適應(yīng)，特異體質(zhì)的人群如碰冷水容易產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)不可進(jìn)行冷水浴，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。
秋季飲食小貼士：
吃蜜不吃姜
蜂蜜有潤(rùn)肺養(yǎng)肺的作用，而秋季需要的就是固護(hù)肺陰。另一方面，要不吃或少吃辛辣燒烤類(lèi)的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食品屬于熱性，又在烹飪中失去了不少水分，食后容易上火，加重秋燥對(duì)人體的危害。比如生姜，在古代醫(yī)書(shū)中就出現(xiàn)這樣的警示：“一年之內(nèi)，秋不食姜”。
除蜂蜜外，也可多進(jìn)食些芝麻、杏仁等食品，既補(bǔ)脾胃又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸，可防止秋燥帶來(lái)的津液不足，常見(jiàn)的干咳、咽干口燥、肌膚失去光澤、腸燥便秘等身體不適癥狀也能得到緩解。
吃“果”不吃“瓜”
民間有句俗語(yǔ)叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類(lèi)多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì)損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類(lèi)”卻可以多吃。梨可潤(rùn)肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋(píng)果富含多種維生素和鉀，不但對(duì)心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補(bǔ)、強(qiáng)壯、安神、補(bǔ)血等作用，對(duì)夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預(yù)防疲勞，有益氣、補(bǔ)血、利筋骨、健胃、利尿等作用。
適合秋季的運(yùn)動(dòng)有哪些7
慢跑
在慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩慢而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，也可三步一呼、三步一吸。慢跑時(shí)宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)的步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。每天跑20至30分鐘為宜。注意應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于做好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的`沖擊力。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。
爬山
爬山運(yùn)動(dòng)雖然可以鍛煉身體，消耗脂肪，但前提是一定得是正確的爬山姿勢(shì)：上身稍微前傾，雙臂自然擺動(dòng)，全腳掌著地，步幅要小。爬山過(guò)程中一定要注意多休息，千萬(wàn)不要操之過(guò)急，要多補(bǔ)充水分，讓爬山更輕松。
騎車(chē)
可以嘗試節(jié)奏練習(xí)。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車(chē)座子上跳躍，使上身保持放松。也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車(chē)邊說(shuō)話。也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過(guò)程變得有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激。
羽毛球
喜歡室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的朋友可以選擇這種健身方式。運(yùn)動(dòng)中要注意避免運(yùn)動(dòng)損傷。挺直腰能讓脊柱兩側(cè)的肌肉保持緊張狀態(tài)，并對(duì)脊柱形成強(qiáng)有力的保護(hù)，從而避免打羽毛球時(shí)“閃腰”。建議在熱身過(guò)程中有意識(shí)地用力向上抬腳尖，或者身體直立、前腳掌著地原地蹦，或者前腳掌著地下蹲，這些動(dòng)作都可以有效拉伸跟腱，防止跟腱斷裂。
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