夏季男性健身要注意什么

　　夏季的時候，很多男性想通過健身來保證身體的健康。那么夏季男性健身要注意什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運(yùn)動項(xiàng)目上的選擇及做好合理的健身計(jì)劃，那么可能也不會得到太好的減肥效果。

　　30分鐘運(yùn)動量為宜

　　在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，所以一旦健身時，沒有把握好運(yùn)動量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會導(dǎo)致昏厥，所以夏季過量運(yùn)動對健康反而不利。

　　因此建議大家在夏季的運(yùn)動量應(yīng)適當(dāng)減少，30分鐘的運(yùn)動時間最佳。

　　夏季補(bǔ)水要適量

　　夏季氣溫高，人體消耗大，大量運(yùn)動會加速體內(nèi)水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進(jìn)行及時的補(bǔ)充，所以在運(yùn)動前的半個小時，至少要喝兩杯水。如果戶外運(yùn)動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充生理鹽水。

　　健身多選室內(nèi)項(xiàng)目

　　夏季由于受烈日的影響，許多運(yùn)動項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，而游泳卻是最好的健身項(xiàng)目。游泳不但可起到全身鍛煉目的，而且可起到降暑的作用。

　　健身注意事項(xiàng)

　　1、關(guān)于體重計(jì)

　　健身后體重反而有所升高讓你十分沮喪?其實(shí)如果你的各個圍度都在下降的話，并且跑得比過去更快，舉起的重量也比原來明顯提高，那么你的健身就是有效的。因?yàn)橥�等體積的肌肉比脂肪要重，畢竟健身是為了更緊實(shí)的身材。

　　2、關(guān)于跑步

　　男士們減脂時都會選擇跑步，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動對于控制我們的體重十分重要，但是需要提醒各位男士，只有有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合才可以最大程度的減重健身。你可以先用40分鐘跑步，然后再根據(jù)自己的實(shí)際情況鍛煉各個肌群。最后也可以變速跑30分鐘左右，充分消耗身體熱量，讓你的健身效果更顯著。

　　3、拒絕這些生活習(xí)慣

　　男士健身最重要的生活習(xí)慣就是要保證八小時睡眠。缺乏睡眠是體重上升的原因之一，研究院做過一個實(shí)驗(yàn)：將男性分為兩組，一組人睡夠八小時，另一組人只睡4個小時，醒來后吃一樣的早餐，結(jié)果顯示，4小時組比8小時組多攝入了559卡熱量。

　　4、關(guān)于克制

　　男士健身最重要的一點(diǎn)就是能不能嚴(yán)格按照自己的'計(jì)劃和要求執(zhí)行。一項(xiàng)有趣的研究發(fā)現(xiàn)，男士們只是閱讀或者觀看一場體育比賽，就會多攝入340卡路里的食物，所以管住嘴，才是健身塑性的關(guān)鍵。

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