長期熬夜者應(yīng)注意多運(yùn)動

　　熬夜也需要運(yùn)動，沒錯。因為夜間人體血液的黏稠度本來就比較高，任何人一動不動坐在沙發(fā)上盯著電視機(jī)，都可能患上靜脈血栓。專家告訴我們，如果你在看球賽的時候出現(xiàn)胸悶、氣喘或缺氧現(xiàn)象，很可能是突發(fā)肺栓塞的先兆。一般情況下，小血栓形成后大部分可自行消融吸收，但是如果長時間保持一種姿勢，并且精力過于集中，變換姿勢或情緒激動時就會使血栓突然涌向右心室，造成肺動脈堵塞，嚴(yán)重時可能導(dǎo)致猝死。所以，球迷看比賽時不要長時間保持一種姿勢，應(yīng)該適當(dāng)多喝水，多起來走動走動，減少血栓的形成。

　　而對于熬夜之后還要一早爬起來上班的球迷來說，睡眠不足的結(jié)果就是感覺昏昏沉沉。要是以這副無精打采的面貌去工作，說不定一走神捅出什么大婁子可就飯碗不保了。這時候你需要讓自己徹底清醒過來，醒腦操可以讓你迅速將睡眠中的身體切換成活動狀態(tài)，然后抖擻精神迎接新的一天。

　　熬夜后最明顯的感覺就是背部和脖子僵硬、酸疼，如果不松弛背部、改善全身的血液循環(huán)，身體的活動神經(jīng)是很難清醒過來的。在床上做個背部體操，充分伸展背部肌肉，左右轉(zhuǎn)動脖子，促進(jìn)血液循環(huán)。在做醒腦操的時候，用有意識呼吸來控制。和做運(yùn)動一樣，有意識地讓呼吸的節(jié)奏加快，就會漸漸加快心跳，讓身體進(jìn)入活動狀態(tài)。