自由泳動(dòng)作要領(lǐng)及呼吸技巧

　　學(xué)會(huì)并且掌握了蛙泳技術(shù)之后，再來(lái)學(xué)自由泳，將不會(huì)是一件特別難的事情。那么自由泳動(dòng)作要領(lǐng)及呼吸技巧有什么呢?下面就讓小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　自由泳臂部動(dòng)作要領(lǐng)

　　入水

　　手臂在空中完成移臂之后，大臂內(nèi)旋，使肘關(guān)節(jié)處于最高點(diǎn)，手指伸直并攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最后大臂自然插入水中。

　　抱水

　　完成入水之后，手掌掌心開(kāi)始由斜向外下轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)后，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高于手臂，為下一步的劃水做好準(zhǔn)備。

　　劃水

　　抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋轉(zhuǎn)，大臂內(nèi)旋，帶動(dòng)小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，掌心由斜內(nèi)下方轉(zhuǎn)為斜內(nèi)上方，從下往上劃水之大腿。

　　注意：劃水是提供向前滑行的最主要、也是最關(guān)鍵的動(dòng)力，不僅要?jiǎng)澦�有力，而且更要充分發(fā)揮推進(jìn)作用。

　　出水

　　劃水至大腿之后，掌心轉(zhuǎn)向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放松，大臂帶動(dòng)小臂，上提手肘部位，掌心轉(zhuǎn)為后上方，整個(gè)出水過(guò)程必須連貫不停頓，并且快速。

　　空中移臂

　　完成出水之后，手肘處于上提狀態(tài)，此時(shí)手肘高于手臂，向身體前方移臂，手有些感覺(jué)像要插入水的動(dòng)作，進(jìn)入下一個(gè)入水動(dòng)作的準(zhǔn)備

　　自由泳腿部動(dòng)作要領(lǐng)

　　自由泳腿部的打水動(dòng)作，雖然也有一定的推進(jìn)作用，但主要是起到保持身體的平衡。

　　膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進(jìn)的水阻力，看不到打水時(shí)的水花;如果繃緊，伸得太直，會(huì)讓腿部肌肉過(guò)于緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態(tài)是彎曲160°。

　　盡量放松腳踝，繃直腳尖，大腿帶動(dòng)小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動(dòng)，這樣打水才有力度，而且不會(huì)左右晃動(dòng)。

　　自由泳換氣技巧

　　要領(lǐng)

　　一般是劃臂兩次(即左右臂各自劃水一次)，呼吸一次，腿部打水六次.

　　呼氣

　　右手入水之后，此時(shí)頭部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼氣，隨著右手臂劃水到肩下的過(guò)程，頭部慢慢轉(zhuǎn)向右下方，同時(shí)口鼻加大呼氣量，直到右手臂即將劃出水面時(shí)，用力呼氣。

　　吸氣

　　右手臂一劃出水面，頭部剛好能擺上水面，大口吸氣，隨著右手臂在空中移臂的過(guò)程，將頭再次埋進(jìn)水里，直到右手臂入水結(jié)束，這期間有一個(gè)閉氣的過(guò)程，直到頭部完全擺向左下方;然后，在左臂空中移臂至入水、劃水的過(guò)程中，口鼻開(kāi)始慢慢呼氣，頭部也慢慢擺向右側(cè)，進(jìn)行下一輪吸氣的準(zhǔn)備

　　呼吸技巧

　　1. 呼吸時(shí)機(jī)

　　推水階段吸氣：在手臂推水階段，利用水流在頭部?jī)蓚?cè)形成的波谷進(jìn)行吸氣。

　　移臂階段呼氣：在空中移臂階段，頭部轉(zhuǎn)回水中，進(jìn)行呼氣。

　　2. 呼吸動(dòng)作

　　頭部轉(zhuǎn)動(dòng)：吸氣時(shí)，頭部稍微轉(zhuǎn)向一側(cè)，嘴巴張開(kāi)吸氣。呼氣時(shí)，頭部轉(zhuǎn)正，嘴巴微閉，用鼻子呼氣。

　　避免抬頭呼吸：呼吸時(shí)要與手臂動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，避免在劃水過(guò)程中抬頭呼吸，以減少阻力并提高效率。

　　3. 呼吸與身體的配合

　　整體轉(zhuǎn)動(dòng)：在換氣時(shí)，頭、頸、軀干應(yīng)圍繞縱軸一起轉(zhuǎn)動(dòng)，而不僅僅是轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。這有助于保持身體的平衡和穩(wěn)定性。

　　耳朵位置：轉(zhuǎn)頭呼吸時(shí)，耳朵不能離開(kāi)大臂，否則容易變成抬頭吸氣，破壞身體姿勢(shì)平衡。

　　節(jié)奏與頻率

　　保持穩(wěn)定：自由泳的節(jié)奏與頻率對(duì)于提高游泳速度至關(guān)重要。要保持穩(wěn)定的劃水節(jié)奏，不要忽快忽慢。

　　適當(dāng)增加頻率：同時(shí)，要適當(dāng)增加劃水頻率以提高游進(jìn)速度。但也要注意不要過(guò)度用力以免消耗過(guò)多體力。

　　練習(xí)方法

　　分解練習(xí)：初學(xué)者可以從分解動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)逐步過(guò)渡到完整動(dòng)作。例如先練習(xí)手臂動(dòng)作和呼吸的配合再逐漸加入腿部動(dòng)作。

　　逐步過(guò)渡：在練習(xí)過(guò)程中要注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性和規(guī)范性不要急于求成。同時(shí)合理安排訓(xùn)練計(jì)劃逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間。

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