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蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)及換氣技巧
蛙泳是初學(xué)游泳者最好的入門游泳姿勢(shì)，也是最基礎(chǔ)的一項(xiàng)游泳技術(shù)。那么蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)及換氣技巧有什么呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
向外劃水
手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出。整個(gè)劃水動(dòng)作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時(shí)會(huì)將身體拉匹長(zhǎng)，將雙肩之闊度縮窄，加強(qiáng)流線型，令人更去水。向外劃水將水推向兩面，是沒(méi)有向前推進(jìn)力的，一切沒(méi)有推進(jìn)力的動(dòng)作切勿發(fā)力，浪費(fèi)體力。下圖可見(jiàn)雙手完成向外劃水動(dòng)作時(shí)，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。常見(jiàn)錯(cuò)誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費(fèi)體力，并且製造了波浪，波浪雖小，對(duì)0.01秒定勝負(fù)的比賽就有影響了。
抓水
高肘抓水，是抓水推進(jìn)力的關(guān)鍵。常見(jiàn)錯(cuò)誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學(xué)蛙式之常見(jiàn)問(wèn)題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過(guò)早抓水，未到抓水位置就抓水，會(huì)縮短后面的向內(nèi)劃水距離。
向內(nèi)劃水
抓水動(dòng)作向后推，大家都知道有推進(jìn)力，向內(nèi)劃水時(shí)雙手前臂向內(nèi)挾，將水向內(nèi)推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時(shí)的速度。此動(dòng)作完成時(shí)雙肘在腋下，并且貼近胸膛，以減低水阻。業(yè)余游泳者則不必用力向內(nèi)劃水，因?yàn)樗冀K是一個(gè)沒(méi)有推進(jìn)在的動(dòng)作，若用了力，會(huì)消耗很多體能。常見(jiàn)錯(cuò)誤：很多人因?yàn)檫@個(gè)向內(nèi)的動(dòng)作沒(méi)有推進(jìn)力而不發(fā)力劃水，令身體位置太低。
雙手前伸
雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長(zhǎng)上半身，縮窄肩寬，創(chuàng)造流線型。手向前伸時(shí)，手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。前伸動(dòng)作必須向水中進(jìn)行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。常見(jiàn)錯(cuò)誤：有些人看見(jiàn)奧運(yùn)金牌雙手前伸時(shí)露出水面，便跟著做，人家金牌因?yàn)榱Υ鬅o(wú)窮，身體位置高，雙手才會(huì)露出水面，前伸時(shí)如果雙手出水，會(huì)減低流線型
身體姿勢(shì)要領(lǐng)
1、游蛙泳時(shí)，身體俯臥于水中，身體隨著手臂和身體動(dòng)作而起伏，在完成一次劃手一次蹬腿的動(dòng)作后，有一個(gè)短暫的相對(duì)穩(wěn)定的滑行階段，此時(shí)兩臂和兩腿伸直并攏，頭略微抬起，水平面齊發(fā)際，身體縱軸與水平面形成一個(gè)約5-10度的角。
2、開始劃手時(shí)，肩部隨劃手的進(jìn)行而逐漸升高，當(dāng)肩和頭部升至最高點(diǎn)并吸氣時(shí)，身體縱軸與水平面的夾角增至最大，約為15度。
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