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健康的生活方式大全【15篇】
健康的生活方式1
說(shuō)起步行，身體健全的人都會(huì)說(shuō)，這不就是走路嘛？據(jù)我所知，步行是有學(xué)問(wèn)的。從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度講，步行的概念其實(shí)就是健步走。
所謂健步，顧名思義為“矯健之步。古語(yǔ)云：“不積跬步無(wú)以至千里”，是比喻積少而成多，積短距離而成長(zhǎng)距離的道理。成語(yǔ)有“大步流星”，形容雙腳邁的步幅大，速度快，像流星一般。健步 按速度分，可有快步、中步和慢步之說(shuō)，這主要是看每分鐘的心跳次數(shù)（頻率）和每分鐘所走的`距離（以步或米為單位）。
一般而言，飯后的散步就是慢走，特點(diǎn)是步幅小，速度慢，心跳緩，時(shí)速3000米左右，利于胃腸蠕動(dòng)和消化，活動(dòng)后出有微汗，體質(zhì)虛弱者可選擇之。民諺云：“飯后百步走，能活九十九”，這里主要強(qiáng)調(diào)的是指身體要運(yùn)動(dòng)，利于健康長(zhǎng)壽。中步走時(shí)速為4000米左右，特點(diǎn)是步幅適中，速度稍快，心跳加速，很利于胃腸蠕動(dòng)和消化，活動(dòng)后出汗多，大部分人都可適用�？觳阶邥r(shí)速5000米以上，甚至6、7000米（為暴走），特點(diǎn)是步幅大，速度快，活動(dòng)后大汗淋漓，消耗體力大，非常利于消化和減肥，體質(zhì)弱者受不了。
日前網(wǎng)上就有報(bào)道：江蘇省徐州市區(qū)發(fā)生一起，因晚上萬(wàn)人暴走而有一人突然暈厥經(jīng)搶救無(wú)效暴尸街頭的慘事，當(dāng)時(shí)的暴走時(shí)速為7000米，死者為中年人，生前患有嚴(yán)重的心腦血管病，執(zhí)意參加劇烈運(yùn)動(dòng)，自我防范意識(shí)差，結(jié)果造成了無(wú)法挽回的悲劇。由此說(shuō)明，運(yùn)動(dòng)健身本身是件好事，但要選對(duì)鍛煉方式，用好鍛煉方法，把握好“度”，牢記“人貴有自知之明”的教誨，明白“最好的醫(yī)生是自己”的道理，不然的話(huà)，即使是最簡(jiǎn)單的步行，方法不當(dāng)也會(huì)出大問(wèn)題。
有偉人云：“身體是革命的本錢(qián)”，也有名人言：“人在世上生命健康為一，其余皆為零”。所以， 快、中、慢三種健步走法要因人而異選擇，鍛煉適可而止，最重要的是要掌握科學(xué)的鍛煉方法。我本人每天就選擇中速健步走，一般為飯后5000步左右，再適當(dāng)?shù)剌o助于體育器材鍛煉，達(dá)到健身強(qiáng)體之目的就可以了，沒(méi)必要像上述有人暴走那樣，與人逞強(qiáng)斗氣，非爭(zhēng)個(gè)高低不可，讀者朋友，你說(shuō)呢？！
步行是回歸自然、是走向健康、是綠色共識(shí)，讓我們一起步行，走出生活的時(shí)尚、青春的
健康的生活方式2
一、為生活增添一些運(yùn)動(dòng)，可以有很多益處哦：
1、減少心臟疾病、中風(fēng)和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
3、增加和改善活動(dòng)的范圍。
4、幫助保持靈活性。
5、維持骨量。
6、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。
7、改善情緒，減少焦慮和抑郁癥。
8、增強(qiáng)自尊。
9、改善老年人的記憶。
10、減少壓力。
所以，即使你選擇很小的變化、較為溫和的減肥方式，你仍可以看到蠻不錯(cuò)的效果。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖患者體重就算減少10％也有助于降低血壓和膽固醇，延長(zhǎng)壽命。
二、簡(jiǎn)單的方法來(lái)移動(dòng)你的身體
您可以從現(xiàn)在減肥的過(guò)程中，為生活添加多一些活動(dòng)。如果你還沒(méi)有準(zhǔn)備好一個(gè)結(jié)構(gòu)化程序，從小事做起。每一件小事都算，都會(huì)燃燒更多的熱量。
關(guān)掉電視。每周一次，關(guān)閉電視，跟家人一起多做一些身體力行的活動(dòng)。玩游戲、散步或者其他的事情都會(huì)比坐在沙發(fā)上更積極。
多走路。尋找小小的方式多走路。當(dāng)你收到郵件后，繞著街區(qū)步行，每天遛狗郊游或你的跑步機(jī)上跑5分鐘，然后準(zhǔn)備上班。
做一些家務(wù)。鏟雪、在花園里干活、拔草、掃地。。。。。。這類(lèi)活動(dòng)可能不是“轟轟烈烈”的運(yùn)動(dòng)，卻可以在使房間更整齊的同時(shí)鍛煉身體哦。
邊說(shuō)話(huà)邊踱步。打電話(huà)時(shí)，四處走走，甚至邊清潔邊談。邊做喜歡的事情邊運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)很好的鍛煉方式哦。
注意事項(xiàng)。做個(gè)表格列出你一天做的所有體力活動(dòng)。如果你發(fā)現(xiàn)你大部分的時(shí)間都在坐，那么請(qǐng)做另一個(gè)表格，列出所有能走動(dòng)的方式，比如每隔一小時(shí)站起來(lái)伸展或走動(dòng)，走樓梯等。
三、吃得好
吃得健康是健康生活方式的另一部分。干凈的飲食不僅可以控制體重，還可以改善健康，提高生活質(zhì)量。您可以使用新盤(pán)子確定你需要的熱量，你應(yīng)該關(guān)注哪些食品組，或者如果你在尋找更小的`變化，你可以使用以下簡(jiǎn)單的技巧來(lái)改變吃法：
多吃水果。把水果加到麥片、沙拉，甚至晚餐中
多吃蔬菜。你可以把西紅柿加到三明治中，把辣椒加到比薩餅里，或加些額外的蔬菜在通心粉醬里。可以留些切好的蔬菜或罐頭或冷凍蔬菜以便準(zhǔn)備快速做小吃。
換沙拉醬。如果你吃全脂肪食品，試著換為更輕的東西，自然吃的熱量就少了。盡量吃低脂或無(wú)脂奶制品。換為脫脂牛奶或無(wú)脂酸奶是另一種無(wú)需做出太大改變又能減少熱量的簡(jiǎn)單方式。
使用替代品�？纯垂褡踊虮洌舫雒刻斐缘�3種食物。寫(xiě)下其中的營(yíng)養(yǎng)成分，下次購(gòu)物時(shí)，找到3種熱量更低的替代品。
四、尋找更多健康食品的想法和健康食品購(gòu)物清單
創(chuàng)建一個(gè)健康的生活方式不一定意味著翻天覆地的變化。事實(shí)上，劇變幾乎總是失敗。每一天讓生活做出微小變化可能會(huì)得到巨大的回報(bào)，所以想想今天可以做些什么讓我們一步一步達(dá)到更健康哦。
健康的生活方式3
20xx年12月初中心接到上級(jí)衛(wèi)生部門(mén)《關(guān)于開(kāi)展“健康山東全民健康生活方式”基層健康指導(dǎo)員選撥工作的通知》后，中心領(lǐng)導(dǎo)立即召開(kāi)專(zhuān)項(xiàng)會(huì)議，要求以“健康山東.全民健康生活方式”基層健康指導(dǎo)員選拔工作開(kāi)展為契機(jī)，進(jìn)一步提高認(rèn)識(shí)、加大力度、精心組織、盡快啟動(dòng)本轄區(qū)全民健康生活方式行動(dòng)，采取多種形式，以“我行動(dòng)、我健康、我快樂(lè)”為口號(hào)，以“日行一萬(wàn)步、吃動(dòng)兩平衡、健康一輩子”為內(nèi)涵，大力向公眾普及、倡導(dǎo)健康生活方式。從而確保本次活動(dòng)在本轄區(qū)范圍內(nèi)的.廣泛開(kāi)展�，F(xiàn)將工作開(kāi)展情況總結(jié)如下：
一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，提高認(rèn)識(shí)
要求各轄區(qū)高度重視，精心組織，以全民健康生活方式基層健康指導(dǎo)員選拔為契機(jī)，推行各項(xiàng)工作。
二、多措并舉，注重實(shí)效
12月4日召開(kāi)轄區(qū)鄉(xiāng)村醫(yī)生會(huì)議分管領(lǐng)導(dǎo)宣讀了“全民健康生活方式基層健康指導(dǎo)員志愿書(shū)”內(nèi)容，號(hào)召轄區(qū)轄區(qū)鄉(xiāng)醫(yī)積極響應(yīng)，踴躍報(bào)名。大家充分認(rèn)識(shí)到推行“全民健康生活方式”的重要性，紛紛表示將按照指導(dǎo)員的標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求自己，積極參加各類(lèi)健康生活方式知識(shí)培訓(xùn)，努力掌握健康生活方式知識(shí)和技能，以身作則帶頭踐行健康生活方式，積極開(kāi)展面向家庭、社區(qū)的健康教育和健康生活方式促進(jìn)活動(dòng)，為深入推進(jìn)“健康山東行動(dòng)”貢獻(xiàn)自己的力量。轄區(qū)鄉(xiāng)醫(yī)爭(zhēng)相報(bào)名，將現(xiàn)場(chǎng)的氣氛推向了高潮。20xx年1月11日召開(kāi)轄區(qū)基層健康指導(dǎo)員培訓(xùn)會(huì)議。會(huì)議中重點(diǎn)就“健康山東行動(dòng)”、“全民健康生活方式行動(dòng)”相關(guān)知識(shí)、健康防病知識(shí)以及基層健康指導(dǎo)員工作技能與工作技巧進(jìn)行了培訓(xùn)。培訓(xùn)結(jié)束后進(jìn)行“全民健康生活方式行動(dòng)”相關(guān)內(nèi)容考試，23名基層健康指導(dǎo)員成績(jī)?nèi)亢细瘢_(dá)到預(yù)期效果。城市中心簽約及全民健康生活方式行動(dòng)培訓(xùn)照片
健康的生活方式4
周末不要睡懶覺(jué)
英國(guó)東肯特頭痛專(zhuān)業(yè)護(hù)理中心臨床專(zhuān)家安德魯·道森博士稱(chēng)，偏頭痛的別稱(chēng)是“周末頭痛”，因?yàn)樗３Ｓ谥苣┰绯堪l(fā)病。
突然改變睡眠習(xí)慣會(huì)對(duì)大腦中負(fù)責(zé)激素平衡的`下丘腦形成激烈沖擊，進(jìn)而導(dǎo)致激素失衡，引發(fā)頭痛。睡懶覺(jué)會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐，造成飲食紊亂。
每天吃七彩食物
倫敦金斯頓醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家亞當(dāng)·梅德表示，每種顏色代表著不同的抗氧化劑和營(yíng)養(yǎng)成分，吃各色食物可以使?fàn)I養(yǎng)互補(bǔ)。比如，水果中的維生素C有助于增強(qiáng)人體對(duì)綠葉蔬菜或紅肉中鐵的吸收。
刷牙時(shí)金雞獨(dú)立
英國(guó)萊斯特市脊椎指壓治療專(zhuān)家和人體工學(xué)顧問(wèn)蒂姆·哈切夫表示，刷牙時(shí)單腿站立，有助于鍛煉腹部深層核心肌肉群，保護(hù)背部。具體動(dòng)作：一只手刷牙，反向腿落地獨(dú)立，保持1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
健康的生活方式5
20xx年9月1日是我國(guó)第6個(gè)“全民健康生活方式行動(dòng)日”我院根據(jù)上級(jí)文件精神和要求，通過(guò)多種形式開(kāi)展了宣傳教育活動(dòng)，現(xiàn)將活動(dòng)小結(jié)如下：
1、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)、明確主題為保證本次宣傳活動(dòng)取得實(shí)效我中心成立了以公共衛(wèi)生科主任為組長(zhǎng)的領(lǐng)導(dǎo)小組，開(kāi)展以提高全民健康意識(shí)和健康生活方式行為能力，有效控制高血壓、心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危險(xiǎn)因素水平，開(kāi)展了以“我行動(dòng)、我健康、我快樂(lè)”為宣傳主題的“全民健康生活方式行動(dòng)日”宣傳活動(dòng)。
二、開(kāi)展多形式的健康宣傳教育活動(dòng)，20xx年9月1日，我院在轄區(qū)發(fā)放100多份健康生活方式的宣傳單同時(shí)在集市懸掛“日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”和“規(guī)范高血壓、糖尿病管理，提高居民生活質(zhì)量”橫幅2條，在門(mén)診設(shè)咨詢(xún)臺(tái)，發(fā)放宣傳資料，接受群眾咨詢(xún)，現(xiàn)場(chǎng)免費(fèi)測(cè)血壓、健康生活指導(dǎo)，宣傳高血壓、糖尿病等慢性病防治知識(shí)、宣傳活動(dòng)與健康的關(guān)系，提倡良好的.健康生活習(xí)慣，合理膳食，重點(diǎn)強(qiáng)化宣傳主題“減鹽預(yù)防高血壓、我行動(dòng)、我健康、我快樂(lè)”、通過(guò)這些活動(dòng)提高了群眾的健康意識(shí)與健康行為能力。
此次宣傳活動(dòng)深受中老年人的歡迎，通過(guò)開(kāi)展全民健康生活方式行動(dòng)日活動(dòng)，使的理念進(jìn)一步深入人心，讓廣大群眾積極采
取行動(dòng)預(yù)防和控制高血壓，糖尿病共享健康生活，另外還進(jìn)一步提高了居民學(xué)習(xí)健康知識(shí)的主動(dòng)性，加強(qiáng)了居民預(yù)防和控制高血壓、糖尿病的意識(shí)和能力，取得了良好的社會(huì)效果，達(dá)到了預(yù)期目的。
健康的生活方式6
20xx年9月1日是我國(guó)第6個(gè)“全民健康生活方式行動(dòng)日”，根據(jù)句容市衛(wèi)生局、句容市疾病預(yù)防控制中心的相關(guān)文件要求，為不斷提升居民的慢病防控意識(shí)，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危險(xiǎn)因素水平，我鎮(zhèn)開(kāi)展20xx年“全民健康生活方式日”系列宣傳活動(dòng)，以“日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”為為宣傳主題的宣傳活動(dòng)，現(xiàn)總結(jié)如下：
1、20xx年9月2號(hào)，我衛(wèi)生院組織相關(guān)醫(yī)務(wù)人員，由陳小飛副院長(zhǎng)組織，于鮑亭大隊(duì)開(kāi)展健康咨詢(xún)活動(dòng)，為咨詢(xún)?nèi)藛T免費(fèi)測(cè)血壓，解答高血壓、糖尿病等慢性病患者遇到的日常問(wèn)題。共免費(fèi)測(cè)量血壓100余人，前來(lái)咨詢(xún)的群眾120人，發(fā)放宣傳單500余份，宣傳冊(cè)60余份。
2、于我衛(wèi)生院門(mén)診大廳懸掛橫幅“日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”一條，提醒就診患者健康活動(dòng)意識(shí)，時(shí)刻注意吃動(dòng)平衡。并于門(mén)診大廳設(shè)置健康咨詢(xún)書(shū)架一個(gè)，放置健康宣傳手冊(cè)，以便就診患者隨時(shí)取閱，積極引導(dǎo)居民，采取健康的生活方式，提高和享有生命質(zhì)量。
此次宣傳活動(dòng)得到群眾的好評(píng)，讓居民能夠更了解飲食活動(dòng)與慢性病發(fā)生、防治的`關(guān)系，提倡良好的健康生活習(xí)慣，合理膳食。讓群眾能夠積極采取行動(dòng)預(yù)防和控制高血壓、糖尿病以及慢性呼吸系統(tǒng)疾病，共享健康生活。
我衛(wèi)生院今后將經(jīng)常多次舉辦類(lèi)似活動(dòng)，以達(dá)到提高全鎮(zhèn)人民生活質(zhì)量，讓居民更加關(guān)注自己的飲食、活動(dòng)、健康，減少慢性非傳染性疾病的發(fā)生。
健康的生活方式7
養(yǎng)生警惕
1、不健康的飲食
多年來(lái)，關(guān)于飲食對(duì)壽命的影響有很多爭(zhēng)論。但大多數(shù)專(zhuān)家一致認(rèn)為含糖和碳水化合物低的食物是對(duì)身體最有益的。
研究證明傳統(tǒng)的“地中海式飲食”可以延長(zhǎng)壽命。地中海式飲食是以自然的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)為基礎(chǔ)，包括橄欖油、蔬菜、水果、魚(yú)、海鮮、豆類(lèi)，加上適量的紅酒和大蒜，再輔以獨(dú)特調(diào)料的烹飪方式，是一種特殊的飲食方式。
2、大量喝酒
飲酒過(guò)量帶來(lái)的危害太多了，它極易引發(fā)癌癥、心臟病、肝硬化、癡呆和高血壓。飲酒要適量。
紅酒有益于延長(zhǎng)壽命。美國(guó)一家診所規(guī)定適度的飲酒量為：男人一天最多2杯，女人一天一杯。
3、不運(yùn)動(dòng)
美國(guó)退休者協(xié)會(huì)(AARP)稱(chēng)人們想要保持健康每周至少進(jìn)行2次肌肉強(qiáng)度訓(xùn)練，加上兩個(gè)半小時(shí)的步行或者75分鐘慢跑。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)記憶力，如果你一年里能堅(jiān)持每周步行3次，大腦中掌控記憶的海馬尺寸會(huì)增大。
4、不懂減壓
我們習(xí)慣稱(chēng)呼在嬰兒潮時(shí)期出生的一代為“夾心層”，因?yàn)樗麄儸F(xiàn)在面臨上有老下有小的家庭負(fù)擔(dān)，還要受經(jīng)濟(jì)不景氣的影響以及高出生率帶來(lái)的人口壓力。這些負(fù)擔(dān)，你只有放下，才能不讓他們影響你的健康和心情。
5、體重過(guò)量
美國(guó)生育高峰期出生的人中，有超過(guò)1/3的人到2030年體重會(huì)過(guò)重，而且我們現(xiàn)在已經(jīng)處于肥胖病最高最快上升期。
隨著我們變老，新陳代謝降低，熱量消耗減少，如果我們不改變飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)模式，體重過(guò)量將不可避免，肥胖會(huì)導(dǎo)致高血壓、心臟病和其他致命疾病。減掉體重10%對(duì)身體是大有益處的。
6、有啤酒肚
啤酒肚是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪過(guò)量導(dǎo)致腹部突出，我們稱(chēng)之為“啤酒肚”�？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)肥胖的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)是體脂而不是體重。
7. 失眠
失眠本身來(lái)說(shuō)并不會(huì)危及生命，但是如果你在缺覺(jué)的狀態(tài)下駕駛轎車(chē)，你將會(huì)很危險(xiǎn)。失眠導(dǎo)致反應(yīng)變慢、注意力下降。
據(jù)美國(guó)高速路交通安全管理部門(mén)的保守估計(jì)，美國(guó)每年有超過(guò)十萬(wàn)分之一的人因開(kāi)車(chē)時(shí)睡覺(jué)引發(fā)車(chē)禍。
司機(jī)疲勞駕駛導(dǎo)致的車(chē)禍每年達(dá)到1550例、 71000位受傷者和125億元財(cái)產(chǎn)損失。
八大不健康的生活方式能讓人減壽
1.不吃早飯
一日之計(jì)在于晨，早餐吃的營(yíng)養(yǎng)，才能保證一天的好精神。如果長(zhǎng)期不吃早餐，會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，容易容易損害腸胃健康，誘發(fā)多種疾病。
所以早飯不但一定要吃，還要吃的好。一般來(lái)說(shuō)，起床后20-30分鐘吃早餐最合適，因?yàn)榇藭r(shí)人的食欲最為旺盛。健康的早餐應(yīng)包括主食、奶、蛋、蔬菜、水果等，最好品種多一些，才能保證營(yíng)養(yǎng)豐富。
2.熬夜吃夜宵
夜間應(yīng)該是陽(yáng)氣下降陰氣上升安靜入睡的時(shí)段。夜里到凌晨不睡覺(jué)，會(huì)使人體內(nèi)的陽(yáng)氣得不到正常的休整，容易誘發(fā)“心火”，而且熬夜容易耗傷，如果再吃一些熱量、鹽量、脂肪含量偏高的夜宵對(duì)身體更為不利。
3.注重食物的精致和“美色”
有些人吃東西比較講究，喜歡吃“美麗”的食物，但是，一些食物的鮮艷色彩往往是添加了添加劑的結(jié)果，而這些添加劑吃多了顯然對(duì)身體健康不利。
飲食過(guò)于精致也不利于健康，精制的食物很多維生素被浪費(fèi)，為了營(yíng)養(yǎng)全面，飲食中還是要適當(dāng)添加一些五谷雜糧。
4.飯后不漱口
為了保證口腔健康，除了早晚刷牙外，還應(yīng)間隔2小時(shí)漱一次口，特別是吃飯后一定要漱口。
飯后漱口可以有效預(yù)防牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病。特別在秋季，氣候干燥，各種病原體游離在空氣中，人們很容易吸入口腔，經(jīng)常漱口，可清潔口腔衛(wèi)生，達(dá)到防病的目的。
5.感到口渴才喝水
有些人不愛(ài)喝水，非得等到口干舌燥了才喝水。其實(shí)，當(dāng)人感到口渴想要喝水的時(shí)候，體內(nèi)失水已經(jīng)達(dá)到2%了，這時(shí)身體的'有些功能開(kāi)始處于下降狀態(tài)。
多喝水有利于健康。早晨起床后空腹喝一杯水，可以降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。
睡覺(jué)前也可以喝1杯水，有利于預(yù)防夜間血液黏稠度增加。還可以在半夜起夜時(shí)再喝1杯水，可降低心腦血管意外的發(fā)生。
6.睡得太多
盡管睡眠太少，人容易疲憊，身體抵抗力下降。但是睡眠并非越多越好。
若連續(xù)15個(gè)小時(shí)以上的睡眠會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。
實(shí)際上每天7小時(shí)睡眠時(shí)間足以讓人精力充沛，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，新陳代謝也因此變慢，免疫力容易下降。
7.不喜歡步行
步行是一種最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的健身方法。現(xiàn)代人步行的越來(lái)越少，隨之而來(lái)的是體重、血壓等指標(biāo)的增加。
步行時(shí)要保持正確的走路姿勢(shì)，這樣有助于降低走路時(shí)的不適感。
同時(shí)有助于燃燒更多的脂肪和熱量：行走時(shí)脊椎伸直，能為肺的充分?jǐn)U展提供空間;保持頭部與雙眼平直，雙肩放松，避免雙肩向前拉，雙臂自然擺動(dòng)。
8.不愛(ài)洗手
從很小的時(shí)候，我們就知道“講究衛(wèi)生不生病”。病從口入，而入口的東西都是手送進(jìn)去的，若手不干凈，還怎么預(yù)防病從口入呢。
勤洗手可以降低腹瀉等腸道傳染病和肺炎等呼吸道傳染病患病風(fēng)險(xiǎn)。洗手過(guò)程中要保證不再接觸被污染的東西，洗后不要直接關(guān)閉水龍頭，應(yīng)沖洗水龍頭并用擦手紙巾包裹關(guān)閉，以免二次污染。
健康的生活方式8
PART1：飲食養(yǎng)護(hù)很重要
看到這個(gè)標(biāo)題，或許有讀者會(huì)疑惑，留住青春，變成公主，與吃吃喝喝有關(guān)系嗎？當(dāng)然有關(guān)系，如果說(shuō)外在的美容護(hù)理是外因的話(huà)，那注意健康飲食就是內(nèi)因了。
合理的飲食與人的肌膚狀況、健康狀況有莫大的關(guān)系，充足的營(yíng)養(yǎng)可以為身體五臟提供必需的養(yǎng)料，身體器官養(yǎng)護(hù)得當(dāng)，皮膚會(huì)呈現(xiàn)出自然的美態(tài)，氣色也會(huì)自然紅潤(rùn)。因此，很多女性為了保持身材一味忌口是很不可取的。
如果注意觀察身邊采用節(jié)食減肥的女性，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然體型確實(shí)纖細(xì)了，但同時(shí)也會(huì)伴隨著面色發(fā)黃、皮膚干燥等狀況，不僅如此，節(jié)食帶來(lái)的瘦身往往是轉(zhuǎn)瞬即逝的，一旦恢復(fù)正常飲食很容易反彈。
那怎樣的飲食才是女性保有公主夢(mèng)的好助手呢？其實(shí)這個(gè)要訣大家幼兒園時(shí)或許就知道，“早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少，正常飲食并且少吃零食，自然能帶來(lái)漂亮的容顏和苗條的體型。
很多食品對(duì)女性來(lái)說(shuō)都是“美容食品，例如大豆，大豆含有豐富的大豆異黃酮與蛋白質(zhì)，不僅能夠降低婦女患上乳腺癌的危險(xiǎn)，還具有減輕女性更年期綜合征癥狀、延遲女性細(xì)胞衰老、使皮膚保持彈性、養(yǎng)顏、促進(jìn)骨生成、降血脂等功效。
PART2：青春心態(tài)少不了
保養(yǎng)可不僅僅是美容飲食那么簡(jiǎn)單，心態(tài)和心情上的保養(yǎng)也是不能忽視的。保有一個(gè)年輕的心態(tài)，才會(huì)去積極主動(dòng)的尋找美麗，才會(huì)注意護(hù)理自己的肌膚，調(diào)整自己的`飲食，從這一點(diǎn)上來(lái)說(shuō)，心態(tài)才是一切的基礎(chǔ)。
除了年輕的心態(tài)，每天的好心情也是留住青春的重要因素。雖然科學(xué)并不能完美的解釋心情與美容之間的聯(lián)系，但是大家都有感覺(jué)，心情一好，黑眼圈、小痘痘都會(huì)變少，皮膚也會(huì)變得更有光澤。
所以，為了你的不老公主夢(mèng)想，首先去擁有一個(gè)年輕的心態(tài)，再去培養(yǎng)每天樂(lè)觀的心情吧！你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天擁有快樂(lè)的生活，讓你青春洋溢，活力加倍。
健康的生活方式9
作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的00后獨(dú)生子女，我不是弱不禁風(fēng)，羸弱不堪的嬌貴公主，而是一個(gè)四肢健康，頭腦靈活的陽(yáng)光女孩，這一切都?xì)w功于我的健康生活方式。
我不會(huì)像大多數(shù)人那樣把寶貴的清晨時(shí)間花在溫暖的被窩里，我喜歡在燦爛的朝陽(yáng)里開(kāi)始新的`一天。不知你可曾做過(guò)“拼命三郎”，加班“開(kāi)夜車(chē)”？總之我沒(méi)有這個(gè)習(xí)慣，有人敬佩一些學(xué)生熬夜的毅力，一些學(xué)生也為自己熬夜換來(lái)的成績(jī)而欣慰，我卻認(rèn)為那是對(duì)生命的輕視，倘若身體因?yàn)槿狈λ叨憧辶�，又怎么能自由地學(xué)習(xí)，工作呢？
有些人抱怨現(xiàn)代生活的快節(jié)奏使自己身心俱疲，我覺(jué)的他們應(yīng)該學(xué)會(huì)像我這樣忙中偷閑。忙了一段時(shí)間后，我常常捧一本愛(ài)看的書(shū)，舒舒服服地縮在陽(yáng)臺(tái)的沙發(fā)上閱讀，要么飲一杯清茶，要么吃一碗水果，多么愜意！周日我常去小區(qū)邊的菜地轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，嗅一嗅泥土的芬芳，認(rèn)一認(rèn)五花八門(mén)的蔬菜，這樣的散步讓我受益匪淺，至少我不會(huì)淪落到五谷不分的境地。
當(dāng)很多人為中考體育的三十分枯燥地練習(xí)時(shí)，我總是沿著秦淮河一路小跑。現(xiàn)在是春季，河岸上一片綠煙紅霧，油菜披上了金裝，一派欣欣向榮。在這鍛煉可比在塑膠場(chǎng)地上跑圈要自在多了！
時(shí)間有限，介紹到此為止，想擺脫亞健康，還不快給自己制定一個(gè)健康生活方式！
健康的生活方式10
9月1日是“全民健康生活方式行動(dòng)日”，今年的活動(dòng)主題是“減鹽防控高血壓”，根據(jù)長(zhǎng)治市衛(wèi)生局關(guān)于《全民健康生活方式行動(dòng)日宣傳活動(dòng)的通知》要求，為提高全民健康意識(shí)和健康生活方式行為能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危險(xiǎn)因素水平，我區(qū)精心組織開(kāi)展了一系列活動(dòng)，現(xiàn)將有關(guān)情況總結(jié)如下：
一、高度重視，全面動(dòng)員，安排部署及時(shí)高效
為了保證宣傳活動(dòng)全面、有序開(kāi)展，縣衛(wèi)生局、縣疾控中心領(lǐng)導(dǎo)高度重視，組織召開(kāi)專(zhuān)題會(huì)議對(duì)“全民健康生活方式行動(dòng)日”活動(dòng)進(jìn)行了研究部署。要求各醫(yī)療衛(wèi)生單位緊緊圍繞“減鹽防控高血壓”的主題，突出特色，務(wù)求實(shí)效。由于活動(dòng)早動(dòng)員、早安排、早部署，從而使各醫(yī)療衛(wèi)生單位單位早知道、早準(zhǔn)備、早配合，保證了全縣活動(dòng)上下一致、全面開(kāi)展。
二、通力協(xié)作，全民參與，宣傳活動(dòng)豐富多彩
（一）集中宣傳活動(dòng)聲勢(shì)浩大。
9月1日，區(qū)衛(wèi)生局、疾控中心組織在縣城廣場(chǎng)舉辦了以“減鹽防控高血壓”為主題的大型宣傳活動(dòng)，區(qū)醫(yī)療衛(wèi)生單位領(lǐng)導(dǎo)及醫(yī)務(wù)人員共30人參加了宣傳活動(dòng)�；顒�(dòng)中，對(duì)現(xiàn)場(chǎng)群眾進(jìn)行了健康生活方式知識(shí)宣傳，區(qū)醫(yī)療衛(wèi)生單位派出的相關(guān)專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員進(jìn)行了現(xiàn)場(chǎng)咨詢(xún)義診。期間共設(shè)立5個(gè)咨詢(xún)點(diǎn)，懸掛橫幅5條，免費(fèi)測(cè)量血壓100人，前來(lái)咨詢(xún)的群眾120人，發(fā)放宣傳單500份。宣傳活動(dòng)深受群眾好評(píng)。
（二）醫(yī)療衛(wèi)生單位宣傳活動(dòng)扎實(shí)有效。
結(jié)合今年“全民健康生活方式行動(dòng)日”主題，全縣各醫(yī)療衛(wèi)生單位由防保科牽頭組織深入社區(qū)開(kāi)展了多種形式的宣傳活動(dòng)，積極引導(dǎo)全縣城鄉(xiāng)居民，采取健康的生活方式，提高和享有生命質(zhì)量。同時(shí)，區(qū)衛(wèi)生局要求全縣醫(yī)務(wù)工作者要從構(gòu)建和諧醫(yī)患關(guān)系的高度認(rèn)識(shí)健康教育工作的`重要性，在健康教育工作中發(fā)揮作用，做出表率，期間，各醫(yī)療衛(wèi)生單位刊出健康教育宣傳專(zhuān)欄（板報(bào)）19期次，接受健康咨詢(xún)2500余人次，發(fā)放健康教育處方1000余份。
（三）新聞媒體全程報(bào)道。
活動(dòng)期間，積極邀請(qǐng)區(qū)電視臺(tái)參加，并作為提高公民健康素養(yǎng)、爭(zhēng)創(chuàng)國(guó)家衛(wèi)生縣城的重要活動(dòng)密集報(bào)道，大力宣傳健康教育工作的意義，強(qiáng)化群眾健康生活方式意識(shí)，進(jìn)一步提高了全社會(huì)對(duì)健康生活方式行動(dòng)的認(rèn)識(shí)。
此次宣傳活動(dòng)深受廣大群眾的歡迎，通過(guò)開(kāi)展全民健康生活方式行動(dòng)日活動(dòng)，使群眾進(jìn)一步了解“減鹽防控高血壓”，提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知識(shí)水平。
健康的生活方式11
目前，我國(guó)約有高尿酸血癥者1.2億，高尿酸血癥嚴(yán)重危害人體健康。隨著人們飲食結(jié)構(gòu)的改變，特別是富含蛋白質(zhì)和嘌呤的食物攝入增加，人群中高尿酸血癥發(fā)生率逐年遞升。在臨床上，高尿酸血癥主要影響關(guān)節(jié)組織、腎臟、心血管系統(tǒng)，并加重代謝性疾病。
尿酸是人體內(nèi)嘌呤代謝的最終產(chǎn)物。人體內(nèi)每天產(chǎn)生尿酸和排出尿酸，當(dāng)尿酸生成增多或尿酸排出減少時(shí)，均可引起血中尿酸鹽濃度增高。我國(guó)成年男性的血尿酸水平正常值為178～416umol/L，女性為148～321umol/L。當(dāng)血尿酸高于正常上限時(shí)，若有關(guān)節(jié)紅腫熱痛等急性發(fā)作者，即可確診為痛風(fēng)；若無(wú)上述表現(xiàn)，則可診斷為高尿酸癥。
高尿酸血癥主要有以下危害：
關(guān)節(jié)易痛風(fēng)。血液中尿酸長(zhǎng)期升高，會(huì)使尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)及其周?chē)M織，腳趾、腳踝、膝關(guān)節(jié)等處會(huì)出現(xiàn)急性的劇烈疼痛、紅腫等現(xiàn)象；如果關(guān)節(jié)炎反復(fù)發(fā)作，就有可能形成痛風(fēng)石，導(dǎo)致關(guān)節(jié)畸形，甚至不能行走、持物。據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)，5%-12%的高尿酸血癥患者會(huì)發(fā)展為痛風(fēng)。
潛伏的“腎臟殺手”。高尿酸血癥首先損傷的就是腎臟，可引起急、慢性尿酸性腎病和尿酸性腎石病。長(zhǎng)期患有高尿血酸癥的病人很可能發(fā)展為慢性的腎臟損傷、腎臟形態(tài)異常、腎功能下降，甚至衰竭。
加重心血管疾病。高尿酸血癥若不積極控制、治療，還會(huì)促使或加重動(dòng)脈硬化，引發(fā)心血管疾病。研究顯示，痛風(fēng)患者急性心梗的發(fā)病率比正常人高26%。
和其他代謝疾病互相影響。高尿酸通常伴隨高血壓、高血脂、高血糖一起出現(xiàn)，互相影響，互為因果。比如10％-30％的肥胖病患者都伴有高尿酸，而高尿酸血癥患者中20%-50%的人都患有糖尿病。
體檢時(shí)，血液里尿酸值升高就是一個(gè)“不健康”的信號(hào)，需要引起足夠的重視。想要真正遠(yuǎn)離高尿酸，在積極治療的同時(shí)，還要堅(jiān)持健康的`生活方式。
一、妥善處理誘發(fā)因素
保持合理體重，避免飲酒，禁用或少用影響尿酸排泄的青霉素、維生素B、利尿劑及阿司匹林等藥物。
二、運(yùn)動(dòng)及精神調(diào)養(yǎng)
不注意休息，勞累，壓力大也會(huì)增加高尿酸發(fā)病的可能，特別是久坐在辦公室不運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)。應(yīng)堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，勞逸結(jié)合，防胖減肥，增強(qiáng)體質(zhì)和抗病能力。
三、合理飲食
1.多喝水。如果發(fā)現(xiàn)自己尿酸過(guò)高，每天至少喝水20xx毫升，以增加尿量，盡可能把過(guò)多的尿酸排出去，夏季應(yīng)適當(dāng)增量。
2.禁食或少食高嘌呤成分的食品，包括動(dòng)物類(lèi)內(nèi)臟，如腦、肝、腎、心、肚；顏色深的肉類(lèi)、西式濃肉湯、牛素、雞精等；海產(chǎn)類(lèi)的沙甸魚(yú)、多春魚(yú)、海參、蠔、蝦米以及小魚(yú)干、魚(yú)皮、魚(yú)卵等；硬殼果如花生、腰果等；蔬菜類(lèi)，嫩扁豆、青蠶豆、鮮豌豆、菜花類(lèi)、豆苗及筍等；豆類(lèi)。
3.控制每天總熱量的攝入，少吃蔗糖、蜂蜜等含果糖高增加尿酸的食物。
4.限制蛋白質(zhì)的攝入，可以食用牛奶、奶酪、脫脂奶粉和蛋類(lèi)等含嘌呤少的蛋白質(zhì)，但不要喝酸奶，因?yàn)樗樗彷^多，對(duì)痛風(fēng)患者不利。盡量別吃肉、禽、魚(yú)類(lèi)，如一定要吃，應(yīng)將肉煮沸后棄湯食用。這是因?yàn)猷堰室兹苡谒�，湯中含量很高�?/p>
5.避免飲酒。酒精具有抑制尿酸排泄的作用，長(zhǎng)期飲酒還可刺激嘌呤合成增加，一瓶啤酒可使尿酸升高一倍。
6.少吃辣椒、咖喱、胡椒、花椒、芥末、生姜等調(diào)料，此類(lèi)調(diào)料均能興奮植物神經(jīng)，誘使痛風(fēng)發(fā)作。
健康的生活方式12
上班族由于工作的特殊性，所以就常常在不知不覺(jué)間形成了一些不好的生活方式，那么都有哪些呢？下面就來(lái)看看吧！
現(xiàn)代辦公室人群最不健康的生活方式有哪些？
1、極度缺乏體育鍛煉
越缺少運(yùn)動(dòng)，越容易疲勞、患病。
2、有病不求醫(yī)
由于缺乏專(zhuān)業(yè)醫(yī)生診治，一些疾病被延誤治療時(shí)機(jī)，另有一些疾病被自行用藥掩蓋。
3、缺乏主動(dòng)體檢
癥狀不明顯并不意味著健康，相當(dāng)一部分疾病出現(xiàn)癥狀時(shí)已經(jīng)病入膏肓了。
4、不吃早餐
來(lái)不及吃早餐，習(xí)慣于將早餐和午餐合并，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡。
5、與家人缺少交流
時(shí)間和情緒等因素導(dǎo)致辦公人群與家庭成員的溝通減少，使得排遣壓力的渠道日漸萎縮。
6、長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中
過(guò)度依賴(lài)空調(diào)，機(jī)體調(diào)節(jié)能力和抗病能力下降;空調(diào)中孳生的病菌也隨著空調(diào)的老化侵襲健康。
7、久坐不動(dòng)
不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)脊柱、新陳代謝和心血管方面的`病癥。
8、不能保證睡眠時(shí)間
睡眠質(zhì)量差是神經(jīng)衰弱的重要誘因。
9、面對(duì)電腦時(shí)間過(guò)久
目前已經(jīng)出現(xiàn)了被稱(chēng)為“電腦綜合征”的不健康癥候群體。
10、三餐飲食無(wú)規(guī)律
這是辦公室人群中消化系統(tǒng)疾病患病率上升的重要因素。
健康的生活方式13
為提高全民身體素質(zhì)，衛(wèi)生部把每年的9月1日定為“全民健康生活方式日”，旨在提高全民健康意識(shí)水平和健康生活方式行為能力，以達(dá)到減少和有效控制慢性疾病危險(xiǎn)因素的影響及其造成的危害。當(dāng)前嚴(yán)重危害人民身體健康的慢性非傳染性疾病與人類(lèi)不良的生活方式有著密切的關(guān)系，甚至它比慢性疾病本身根據(jù)由危害性。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活水平的提高，各種不良的生活方式逐漸侵襲著人們?nèi)绺咧靖啕}飲食、運(yùn)動(dòng)減少、以及各種不良習(xí)慣造就一大批亞健康人群，它像無(wú)形殺手正在嚴(yán)重危害人們的健康。因此這要引起我們高度關(guān)注并要積極采取應(yīng)對(duì)措施。
我們知道改善人們不良的`生活習(xí)慣是減少慢性非傳染性疾病危害的最有效方法，所以當(dāng)務(wù)之急是通過(guò)健康教育來(lái)改善人們不良生活方式，才能有效地預(yù)防和控制慢性病發(fā)病率和控制率。首先我們要做好健康教育，提高我轄區(qū)居民的自我保健意識(shí)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。為此，我院防�？朴�9月1日上午，開(kāi)展一場(chǎng)以“我行動(dòng)，我健康，我快
樂(lè)”為口號(hào)和“減鹽預(yù)防高血壓”為主題的健康教育宣傳活動(dòng)，
以其帶動(dòng)居民樹(shù)立良好的健康生活方式的目的，這次活動(dòng)達(dá)到很好的社會(huì)效果。
活動(dòng)當(dāng)天，我們?cè)谛l(wèi)生院大門(mén)旁設(shè)置了咨詢(xún)臺(tái)，懸掛宣傳條幅，散發(fā)“中國(guó)公民健康素養(yǎng)”、“健康四大基石詳解”、“高血壓防治知識(shí)”、“糖尿病防治知識(shí)”等健康教育宣傳資料，并為前來(lái)的咨詢(xún)的市民提供免費(fèi)測(cè)血壓、血糖等服務(wù)。重點(diǎn)向居民宣傳中國(guó)公民健康素養(yǎng)、高血壓病和糖尿病的預(yù)防保健、老年人如何運(yùn)動(dòng)飲食等相關(guān)知識(shí)。
本次活動(dòng)共有97名城鄉(xiāng)居民參與了這次活動(dòng)，發(fā)放各健康教育處方200份，測(cè)血壓53人，測(cè)血糖15人。參與的居民紛紛表示，通過(guò)這樣的活動(dòng)使豐富了他們的保健知識(shí)，為健康長(zhǎng)壽起到了很好的指導(dǎo)作用。
為了使這項(xiàng)活動(dòng)能夠長(zhǎng)期、可持續(xù)的開(kāi)展，我們把它和開(kāi)展社區(qū)健康教育、慢性病管理、老年保健有機(jī)的結(jié)合起來(lái)。利用各種宣傳平臺(tái)和機(jī)會(huì)進(jìn)行宣傳如發(fā)放相關(guān)的健康教育資料。
健康的生活方式14
1、戒煙
香煙與癌癥的關(guān)系，相信每個(gè)人都不陌生。香煙在燃燒過(guò)程中產(chǎn)生的有害物質(zhì)是導(dǎo)致肺癌和肝癌的罪魁禍?zhǔn)�。就算你自身不吸煙，但二手煙的危害也同樣�?huì)增加你患肺癌的危險(xiǎn)。所以，為了您和家人的健康，請(qǐng)戒煙吧！建議你可以借助一些戒煙產(chǎn)品來(lái)擺脫香煙糾纏，或求助于醫(yī)生也是不錯(cuò)的選擇。
2、健康飲食
健康的飲食習(xí)慣是避開(kāi)癌癥風(fēng)險(xiǎn)的有效方式，但須注意以下3大原則：
�。�1）多吃新鮮水果和蔬菜。新鮮水果和蔬菜中含有各種豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，能夠抑制有害病菌的生成，防止癌癥發(fā)生。
（2）防止脂肪攝入過(guò)量。日常飲食中，應(yīng)注意少吃高脂肪含量的食物，因?yàn)榇祟?lèi)食物往往熱量高，容易引起肥胖，并增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
�。�3）飲酒要適量。經(jīng)常酗酒的人，體內(nèi)酒精含量過(guò)高，容易引起各種癌癥的'發(fā)生，包括乳腺癌、結(jié)腸癌、肺癌等，所以提醒愛(ài)喝酒的人，小酌是健康，過(guò)量可就容易給你的健康埋下隱患了。
3、經(jīng)常參加體育鍛煉
保持健康的體重可降低多種癌癥的發(fā)病率，包括乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結(jié)腸癌和腎癌等。因此，建議大家在空閑的時(shí)候多參加一些體育鍛煉，你可以選擇自己喜歡的項(xiàng)目進(jìn)行，如跑步、爬山、打球等都是不錯(cuò)的選擇。
4、避免陽(yáng)光直射皮膚
皮膚癌是最常見(jiàn)的癌癥種類(lèi)之一，但也是最容易預(yù)防的，須做到以下3點(diǎn)：
（1）避免正午陽(yáng)光直射皮膚。上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)是一天中太陽(yáng)光線(xiàn)最強(qiáng)的時(shí)期，要盡量避免在這一時(shí)段外出，如需外出，必須做好防護(hù)措施。
�。�2）盡量穿著長(zhǎng)袖衣。這樣做是為了避免讓更多的肌膚裸露在太陽(yáng)光下暴曬，建議可以選擇一些色彩明亮或黯淡的衣服為宜。
（3）一定要涂防曬霜。如果你需要外出活動(dòng)，請(qǐng)務(wù)必要涂抹防曬霜才出去，這樣能夠減少紫外線(xiàn)對(duì)皮膚的傷害。
5、注射疫苗
預(yù)防癌癥也包括防止病毒感染。有研究發(fā)現(xiàn)，B型肝炎是誘發(fā)肝癌的重要原因之一，而且它的傳播速度快而廣。所以，建議定期做健康檢查，如有需要的人群需注射疫苗，防止癌癥病變。
6、注意衛(wèi)生
生活中一定要注意各方面的衛(wèi)生工作，防止細(xì)菌或病毒感染，減少患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。在進(jìn)行性生活的時(shí)候，一定要注意雙方衛(wèi)生，以免細(xì)菌感染而致病，包括陰道炎、艾滋病、子宮頸癌和陰道癌等。此外，注射藥劑時(shí)，切忌與他人共用針頭，因?yàn)槟鞘莻鞑ゲ《镜淖羁旖萃緩健?/p>
7、定期自我檢查
定期的自我檢查是預(yù)防癌癥的重要手段。它能幫助你盡早發(fā)現(xiàn)疾患，及時(shí)加以治療和控制，有效避免病情一發(fā)不可收拾。
預(yù)防癌癥從自身做起，從生活的點(diǎn)滴做起！健康的生活方式是你規(guī)避癌癥危害的最佳途徑，行動(dòng)起來(lái)吧！只要生活改變一小點(diǎn)，你的人生就會(huì)截然不同！
健康的生活方式15
在平時(shí)，你會(huì)注重自己的生活方式嗎?如果生活方式不正確的話(huà)，會(huì)對(duì)我們的自身健康造成很大的影響的。生活方式和行為習(xí)慣對(duì)健康的影響，切實(shí)改變我國(guó)普遍存在的“重治療、輕預(yù)防”現(xiàn)象。
目前，我國(guó)高血壓患者數(shù)量已經(jīng)達(dá)到了1.6億人;糖尿病患者數(shù)量超過(guò)了9000萬(wàn)人;體重超重的成年人達(dá)到了2億人，占成年人口總數(shù)的22.8%，肥胖的成年人達(dá)到了6000多萬(wàn)人，占成年人口總數(shù)的7.1%。
伴隨著我國(guó)改革開(kāi)放30年來(lái)的經(jīng)濟(jì)社會(huì)快速發(fā)展，城市化、工業(yè)化、信息化、國(guó)際化和人口老齡化正在逐步改變?nèi)藗儌鹘y(tǒng)的生活方式和行為習(xí)慣，不恰當(dāng)?shù)纳罘绞綄?dǎo)致了環(huán)境污染和大量的資源浪費(fèi)。吸煙、酗酒、膳食不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、心理不平衡等不健康的生活方式，導(dǎo)致了腫瘤、高血壓、高血糖、高血脂、肥胖等生活方式疾病的高發(fā)，成為威脅我國(guó)城鄉(xiāng)居民健康的重要危險(xiǎn)因素。
當(dāng)今現(xiàn)代醫(yī)藥技術(shù)的快速發(fā)展與應(yīng)用，能對(duì)疾病的診斷和治療提供幫助，但是，健康的獲得很大程度上取決于生活方式。60%的人類(lèi)軀體疾病和精神疾患與生活方式有關(guān)，健康的生活方式可以預(yù)防80%的心血管病、糖尿病和40%的癌癥。
通過(guò)近年來(lái)的健康城市體系建設(shè)，杭州市人均期望壽命已超過(guò)80歲，國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)合格率達(dá)85.7%，公民健康素養(yǎng)基本知識(shí)知曉率達(dá)88.86%。今年10月～11月，杭州將舉辦第二屆世界休閑博覽會(huì)。而20xx國(guó)際健康生活方式博覽會(huì)作為第二屆世界休閑博覽會(huì)的六大主題之一，展示的是健康生活休閑文化。
健康的生活方式
刷牙時(shí)間
飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。這時(shí)候口腔里的食物開(kāi)始分解食物殘?jiān)a(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因?yàn)�，白天吃東西，有的.東西會(huì)堵塞在牙縫里，如果睡前不刷牙，食物經(jīng)過(guò)一夜發(fā)酵腐爛，細(xì)菌大量繁殖，產(chǎn)生的乳酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕牙齦，引起齲齒�。聪x(chóng)牙）或牙周炎。所以夜晚刷牙好。
牛奶時(shí)間
牛奶含有豐富的鈣。睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)，保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補(bǔ)充一上午的蛋白質(zhì)及能量等讓早餐更營(yíng)養(yǎng)健康。但最好不要只喝牛奶以免浪費(fèi)優(yōu)質(zhì)蛋白被充當(dāng)直接能量消耗掉，所以吃點(diǎn)面包等含碳水化合物的食品是有必要的。
水果時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前一小時(shí)。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是飯前一小時(shí)左右，而不是吃完水果緊接著吃正餐哦！
喝茶時(shí)間
喝茶的最佳時(shí)間是用餐后一小時(shí)后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學(xué)。因?yàn)椴柚械镊匪峥膳c食物中的鐵結(jié)合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收。
散步時(shí)間
飯后45分鐘至一個(gè)小時(shí)，散步20分鐘，熱量消耗最大。如果在飯后兩小時(shí)再散步，效果會(huì)更好。注意，最好不要?jiǎng)偝酝昃土⒖躺⒉健?/p>
洗澡時(shí)間
每天晚上睡覺(jué)前，沖一個(gè)溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。
睡眠時(shí)間
午睡最好在中午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)之間，特別是對(duì)心臟有好處。飯后半個(gè)小時(shí)就可以上床小睡一會(huì)兒，以半個(gè)小時(shí)到40分鐘為最好。晚上，則以十點(diǎn)至十一點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在半夜十二點(diǎn)至次日凌晨三點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)就能進(jìn)入深睡狀態(tài)。
鍛煉時(shí)間
傍晚鍛煉最為有益，原因是：人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，都以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心率與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
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