怎么提高寶寶睡眠質量

　　導讀：如何培養(yǎng)寶寶好睡眠？很多爸爸媽媽們都有過這樣的經驗，寶寶喜歡白天睡覺，晚上玩，這讓新晉級的爸媽們頭疼不已。那么如何培養(yǎng)寶寶好睡眠呢？一起來看看吧。

　　寶寶培養(yǎng)好睡眠從4-6個月開始

　　據調查結果顯示：48.1%的學生存在入睡困難的情況，晚上入睡后55%的學生存在夜間蘇醒的情況，61.3%的學生從來不午睡，70%的孩子存在白天想睡覺的情況。這個調查結果情況令家長們很擔憂。

　　讓孩子一覺睡到天亮，并非沒可能。專家直指，孩子睡不好、總是夜醒錯在父母。原因是很多父母根本不知道孩子的睡眠規(guī)律，更別說從4~6個月開始培養(yǎng)孩子自己入睡的習慣。

　　睡眠儀式

　　寶寶到4個月時家長要建立一個持續(xù)的睡眠儀式。比如，在喂奶時入睡，媽媽要叫醒他，然后放到床上，給他10分鐘試著自己睡，創(chuàng)造一個入睡前的儀式。如果孩子哭鬧抗議，這是正常的現(xiàn)象，因為他正在學習自我安慰。

　　睡眠環(huán)境

　　4個月左右的寶寶就知道他的睡眠環(huán)境了，如果孩子總是在懷里入睡，他將期望在每個睡眠周期都能看到父母的懷抱，保持同樣的睡眠環(huán)境可利于孩子更好睡眠。另外，嬰兒最好分床睡，因為父母跟寶寶由于生活、睡眠習慣不同，同睡一床，容易影響彼此的睡眠質量。

　　早睡晚起

　　孩子入睡早能睡得更好，過度疲勞不會睡更長。一般在晚上8點要入睡，臨睡前不要進行過于激烈和興奮的活動。當孩子不想睡覺時，父母要堅持原則督促孩子盡快睡覺。

　　一般來說，4~6個月孩子的總睡眠時間11.5~13.5小時，包括白天2個小覺，晚上至少睡6個小時，如果達不到這個時間，可能是父母無意中慫恿寶寶不好的睡眠習慣。

　　如果家長在4~6個月開始培養(yǎng)寶寶自己入睡的習慣，也就是在培養(yǎng)嬰幼兒正常的晝夜睡眠規(guī)律以及睡眠周期自動轉換的能力，可清除睡眠障礙，孩子會一覺睡到天亮，將來也會保持好的睡眠習慣。

　　如何幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習慣

　　讓孩子獨立安然入睡，需要家長有意識地去培養(yǎng)，在孩子沒有形成不良的睡覺習慣之前就注意培養(yǎng)孩子良好的睡眠行為。孩子出生4個月以后，一旦形成不良的睡眠習慣，再想糾正就十分困難了。要想孩子建立良好的睡眠模式和睡眠習慣，父母的態(tài)度必須明確。幫助孩子建立良好的睡眠習慣，這是父母對孩子真正的愛的體現(xiàn)。

　　1、幫助嬰幼兒建立睡眠的作息規(guī)律

　　嬰兒早期很多良好的行為、習慣都是通過建立條件反射這一學習方式形成的。孩子定時睡眠、定時上床、準時起床的好習慣同樣是運用了這一學習方式。

　　當小嬰兒2～3個月時，家長可以配合孩子的特點和生活習慣，幫助他逐漸建立良好的睡眠規(guī)律。每當孩子到了要睡眠的時候，讓孩子躺在床上進行哄睡，然后家長采取一些固定活動，如每次臨睡前洗浴、換睡衣、換上干爽的紙尿褲或讓孩子聽同一首安眠曲或者講同一個故事，或者家長做同一個動作--親吻他、拍他等 ，直至孩子入睡。每天家長都采取這樣固定的哄睡模式，經過一段時間，只要做這些事情，孩子就知道該入睡了，就能夠養(yǎng)成自行入睡的習慣，即建立了良好的睡眠條件反射。

　　需要提請家長注意的是，越小的孩子建立這種條件反射需要的時間越長，家長要有耐心。如果家長采取了抱著、搖著、吃著奶哄睡的模式，時間長了建立的條件反射就是必須抱著、搖著或者吃著奶才能入睡的習慣，以后再想糾正就十分困難了。

　　2、幫助嬰幼兒分辨晝夜

　　室內光線要有明顯的晝夜分別，日夜活動應該有明顯的區(qū)別。白天小睡也不必掛上窗簾，不需要刻意制造安靜環(huán)境；夜間睡眠則需要黑著燈（可以用小夜燈）與白天小睡有所區(qū)別。

　　睡眠期間室內燈光會影響人體內分泌，尤其是可以改變褪黑素分泌，同時縮短體內褪黑素在夜間的持續(xù)作用。而褪黑素則可以影響人們的睡眠、體溫調節(jié)、血壓和血糖的穩(wěn)定。研究結果顯示，睡眠暴露于燈光之中的受試者，99%發(fā)生了不同程度的褪黑素分泌延遲，而褪黑素持續(xù)作用的時間也縮短約90分鐘。這對于人們血糖的穩(wěn)定是不利的，它會影響血糖穩(wěn)定，不利于血糖控制。

　　3、白天小睡的時間不要超過4小時

　　白天盡量多與孩子溝通交流，與他玩耍、說話，利用孩子清醒的時間進行早期教育。其實，早期教育在我們生活的時時、處處、事事中都可以進行。

　　4、臨睡前不要讓孩子太興奮或太疲勞

　　孩子臨睡前不要玩耍得過度興奮，或者讓孩子過于疲勞。因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞，孩子反而會因為興奮、易怒、急躁而難以入睡。

　　夜間入睡前一定要換上滲水性強的干爽紙尿褲，防止嬰幼兒因漏尿、尿濕或更換尿布而被打擾睡眠。

【怎么提高寶寶睡眠質量】相關文章：

怎么提高睡眠質量06-04

怎樣提高寶寶的睡眠質量04-20

這些方法讓寶寶提高睡眠質量05-29

寶寶睡眠質量怎么保持良好04-01

如何提高睡眠質量？04-17

如何提高睡眠的質量08-08

怎樣提高睡眠質量04-21

提高睡眠質量的方法06-04

如何提高睡眠質量04-30

孕婦如何提高睡眠質量04-19