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怎么提高寶寶睡眠質量

時間:2022-03-30 22:24:14 母嬰 我要投稿
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怎么提高寶寶睡眠質量

  導讀:如何培養(yǎng)寶寶好睡眠?很多爸爸媽媽們都有過這樣的經驗,寶寶喜歡白天睡覺,晚上玩,這讓新晉級的爸媽們頭疼不已。那么如何培養(yǎng)寶寶好睡眠呢?一起來看看吧。

怎么提高寶寶睡眠質量

  寶寶培養(yǎng)好睡眠從4-6個月開始

  據調查結果顯示:48.1%的學生存在入睡困難的情況,晚上入睡后55%的學生存在夜間蘇醒的情況,61.3%的學生從來不午睡,70%的孩子存在白天想睡覺的情況。這個調查結果情況令家長們很擔憂。

  讓孩子一覺睡到天亮,并非沒可能。專家直指,孩子睡不好、總是夜醒錯在父母。原因是很多父母根本不知道孩子的睡眠規(guī)律,更別說從4~6個月開始培養(yǎng)孩子自己入睡的習慣。

  睡眠儀式

  寶寶到4個月時家長要建立一個持續(xù)的睡眠儀式。比如,在喂奶時入睡,媽媽要叫醒他,然后放到床上,給他10分鐘試著自己睡,創(chuàng)造一個入睡前的儀式。如果孩子哭鬧抗議,這是正常的現(xiàn)象,因為他正在學習自我安慰。

  睡眠環(huán)境

  4個月左右的寶寶就知道他的睡眠環(huán)境了,如果孩子總是在懷里入睡,他將期望在每個睡眠周期都能看到父母的懷抱,保持同樣的睡眠環(huán)境可利于孩子更好睡眠。另外,嬰兒最好分床睡,因為父母跟寶寶由于生活、睡眠習慣不同,同睡一床,容易影響彼此的睡眠質量。

  早睡晚起

  孩子入睡早能睡得更好,過度疲勞不會睡更長。一般在晚上8點要入睡,臨睡前不要進行過于激烈和興奮的活動。當孩子不想睡覺時,父母要堅持原則督促孩子盡快睡覺。

  一般來說,4~6個月孩子的總睡眠時間11.5~13.5小時,包括白天2個小覺,晚上至少睡6個小時,如果達不到這個時間,可能是父母無意中慫恿寶寶不好的睡眠習慣。

  如果家長在4~6個月開始培養(yǎng)寶寶自己入睡的習慣,也就是在培養(yǎng)嬰幼兒正常的晝夜睡眠規(guī)律以及睡眠周期自動轉換的能力,可清除睡眠障礙,孩子會一覺睡到天亮,將來也會保持好的睡眠習慣。

  如何幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習慣

  讓孩子獨立安然入睡,需要家長有意識地去培養(yǎng),在孩子沒有形成不良的睡覺習慣之前就注意培養(yǎng)孩子良好的睡眠行為。孩子出生4個月以后,一旦形成不良的睡眠習慣,再想糾正就十分困難了。要想孩子建立良好的睡眠模式和睡眠習慣,父母的態(tài)度必須明確。幫助孩子建立良好的睡眠習慣,這是父母對孩子真正的愛的體現(xiàn)。

  1、幫助嬰幼兒建立睡眠的作息規(guī)律

  嬰兒早期很多良好的行為、習慣都是通過建立條件反射這一學習方式形成的。孩子定時睡眠、定時上床、準時起床的好習慣同樣是運用了這一學習方式。

  當小嬰兒2~3個月時,家長可以配合孩子的特點和生活習慣,幫助他逐漸建立良好的睡眠規(guī)律。每當孩子到了要睡眠的時候,讓孩子躺在床上進行哄睡,然后家長采取一些固定活動,如每次臨睡前洗浴、換睡衣、換上干爽的紙尿褲或讓孩子聽同一首安眠曲或者講同一個故事,或者家長做同一個動作--親吻他、拍他等 ,直至孩子入睡。每天家長都采取這樣固定的哄睡模式,經過一段時間,只要做這些事情,孩子就知道該入睡了,就能夠養(yǎng)成自行入睡的習慣,即建立了良好的睡眠條件反射。

  需要提請家長注意的是,越小的孩子建立這種條件反射需要的時間越長,家長要有耐心。如果家長采取了抱著、搖著、吃著奶哄睡的模式,時間長了建立的條件反射就是必須抱著、搖著或者吃著奶才能入睡的習慣,以后再想糾正就十分困難了。

  2、幫助嬰幼兒分辨晝夜

  室內光線要有明顯的晝夜分別,日夜活動應該有明顯的區(qū)別。白天小睡也不必掛上窗簾,不需要刻意制造安靜環(huán)境;夜間睡眠則需要黑著燈(可以用小夜燈)與白天小睡有所區(qū)別。

  睡眠期間室內燈光會影響人體內分泌,尤其是可以改變褪黑素分泌,同時縮短體內褪黑素在夜間的持續(xù)作用。而褪黑素則可以影響人們的睡眠、體溫調節(jié)、血壓和血糖的穩(wěn)定。研究結果顯示,睡眠暴露于燈光之中的受試者,99%發(fā)生了不同程度的褪黑素分泌延遲,而褪黑素持續(xù)作用的時間也縮短約90分鐘。這對于人們血糖的穩(wěn)定是不利的,它會影響血糖穩(wěn)定,不利于血糖控制。

  3、白天小睡的時間不要超過4小時

  白天盡量多與孩子溝通交流,與他玩耍、說話,利用孩子清醒的時間進行早期教育。其實,早期教育在我們生活的時時、處處、事事中都可以進行。

  4、臨睡前不要讓孩子太興奮或太疲勞

  孩子臨睡前不要玩耍得過度興奮,或者讓孩子過于疲勞。因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞,孩子反而會因為興奮、易怒、急躁而難以入睡。

  夜間入睡前一定要換上滲水性強的干爽紙尿褲,防止嬰幼兒因漏尿、尿濕或更換尿布而被打擾睡眠。

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