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夏天跑步能減肥嗎
導(dǎo)語(yǔ)：我們都知道跑步是可以減肥的，但是小腿也會(huì)加粗，那么夏天跑步能減肥嗎，小編接下來(lái)和你探討下吧。
夏天跑步能減肥嗎
跑步貴在堅(jiān)持。慢跑很輕松,但是必須要堅(jiān)持不懈才能見(jiàn)效。一般來(lái)說(shuō),每天堅(jiān)持慢跑30分鐘以上便能減肥,40分鐘左右為最佳。跑太久容易過(guò)度疲憊造成傷害,或產(chǎn)生饑餓感,導(dǎo)致跑后胃口大開(kāi)。
為了讓跑步減肥效果更好,可以在者30分鐘內(nèi),可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘,把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度,應(yīng)該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過(guò)是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。
原地跑步減肥的注意事項(xiàng)
1、就算要減肥，跑步半個(gè)小時(shí)前(或者一個(gè)小時(shí)前)也盡量要吃點(diǎn)東西，喝點(diǎn)溫水，一點(diǎn)點(diǎn)即可，壓壓底;(空腹跑步很可怕，后果你到網(wǎng)上一查就嚇?biāo)滥悖胁恍〉拟揽赡�，而跑步一個(gè)小時(shí)前吃點(diǎn)東西，對(duì)減肥并沒(méi)有什么影響。
2、跑步后兩個(gè)小時(shí)(最低一個(gè)半小時(shí))內(nèi)千萬(wàn)別吃東西，即使餓得厲害，否則長(zhǎng)出肥肉來(lái)，那速度驚人;—千萬(wàn)忍住，這是我自己的親身體會(huì)，不是人云亦云——我也在減肥。
3、跑步后很渴的話，萬(wàn)不可喝清水清茶，最好喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，或者自己泡一點(diǎn)鹽水喝(比如方便面材料);因?yàn)榕懿胶蠛顾鞯亩啵眢w鹽分缺失厲害，喝清水的話，容易頭暈。
4、跑步后出汗多，萬(wàn)不可馬上洗頭洗澡——即使是用溫水或熱水!
一、跑步能夠減肥
對(duì)于不少肥胖的人來(lái)說(shuō)，在夏天是會(huì)比別人更加疲勞，這是因?yàn)榉逝謺?huì)消耗身體更多的營(yíng)養(yǎng)。
同時(shí)，不少肥胖的人在夏天是會(huì)感覺(jué)呼吸不通暢，這是因?yàn)樯眢w的肺功能不能產(chǎn)生過(guò)多的二氧化碳。
而肥胖的人因?yàn)榉逝中枰嗟难鯕猓@樣的話就會(huì)使得肺活量下降，造成呼吸困難，缺氧是非常明顯的，最終是會(huì)導(dǎo)致心肺能力有一個(gè)下降的趨勢(shì)，造成心肺衰竭是很常見(jiàn)的。
可以說(shuō)，肥胖的人都是處于亞健康的邊緣，這個(gè)時(shí)候是非常容易造成疾病侵害身體的。
而對(duì)于不少人來(lái)說(shuō)，是會(huì)借助藥物來(lái)減肥的，這樣的做法對(duì)于健康來(lái)說(shuō)是要不得，是容易造成身體損傷的。
而通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥是能夠很好的達(dá)到減肥瘦身的目的，通過(guò)跑步是能夠減去身上多余的脂肪，對(duì)于身體器官有很好的恢復(fù)，這樣的話對(duì)于身體的健康是非常有幫助的。
特別是對(duì)于腿部，在跑步的時(shí)候是能夠很好的達(dá)到鍛煉，經(jīng)常跑步是會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部變得結(jié)實(shí)、纖細(xì)，會(huì)發(fā)現(xiàn)之前的脂肪在不知不覺(jué)中被自己跑沒(méi)了。
因此，在夏天，對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，可以從跑步開(kāi)始。
二、跑步能夠鍛煉體質(zhì)
作為世界上最廉價(jià)的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步也是很多注重養(yǎng)生的人特別喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式。不要把跑步當(dāng)作減肥那么簡(jiǎn)單。
對(duì)于很多身體柔弱的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)跑步是能夠很好的鍛煉身體的，同時(shí)，很多身體柔弱的人是非常容易遭到病毒的感染，生病是常見(jiàn)的事情，而在跑步的時(shí)候，是能夠促進(jìn)身體白血球的產(chǎn)生，這樣的白血球是能夠很好的消除身體的病毒，對(duì)于病菌有很好的清理。
因此，在平時(shí)的時(shí)候是可以通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的。
三、跑步能夠鍛煉心肺
可以說(shuō)生活中最好的鍛煉心肺方式就是游泳了，而跑步雖說(shuō)沒(méi)有游泳那么鍛煉心肺，但是比之其它運(yùn)動(dòng)方式是要安全有效的多。
這是因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候，是會(huì)讓大腦皮層處于一個(gè)興奮點(diǎn)，這樣的興奮點(diǎn)很多時(shí)候是由心臟提供的，這樣的話就會(huì)在跑步的過(guò)程中讓身體血液流動(dòng)加快，對(duì)于身體的調(diào)節(jié)是很有必要的，能夠達(dá)到降血糖、降血脂的作用，同時(shí)對(duì)于不少血壓高的人，經(jīng)常跑步是能夠達(dá)到降低血壓的。
經(jīng)常跑步鍛煉的話是會(huì)發(fā)現(xiàn)心肺活力有很大的提高。并且，跑步不像拳擊、籃球、足球那么有危險(xiǎn)性，安全性還是很高的。
因此，在平時(shí)的時(shí)候是可以多進(jìn)行跑步的。
籃球作為一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，受到了很多男士的喜愛(ài)，打籃球的好處有很多，可以強(qiáng)身健體，最重要的是籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，這方面就可以培養(yǎng)大家的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，今天小編就會(huì)給大家全方位的介紹一下打籃球有什么好處。
反映能力。打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的，有時(shí)候需要你的智慧來(lái)思考或者去判斷。
當(dāng)你在打籃球的過(guò)程中，如果頭腦很清醒的話，對(duì)于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)。打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動(dòng)肌肉的力量，同時(shí)也是需要我們有一定的耐力的，那么對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長(zhǎng)的，而且讓自己變的會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯的。
增強(qiáng)血液循環(huán)功能。其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會(huì)變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
團(tuán)結(jié)意識(shí)增強(qiáng)，籃球是五個(gè)人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們?cè)诖蚧@球的時(shí)候最喜歡看到的是配合，當(dāng)然籃球場(chǎng)上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，喬丹是很強(qiáng)大，但是他的公牛王朝也是五個(gè)人在場(chǎng)上拼下來(lái)的，你永遠(yuǎn)不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)興趣�；@球是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當(dāng)然籃球是一個(gè)很好的興趣愛(ài)好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。
打籃球不但可以愉悅身心，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。此外打籃球還可以鍛煉人的心志，幫助人獲得一種樂(lè)觀的精神態(tài)度，積極向上的人生態(tài)度。
而且打籃球并不是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，它需要團(tuán)隊(duì)合作，需要敢于挑戰(zhàn)，需要大家的配合，在籃球場(chǎng)上可以讓你交到好多朋友。
幫你成為一個(gè)豁達(dá)的人�；@球場(chǎng)上汗流浹背的會(huì)讓你的身體得到充分的伸展,使你血液流通,精神百倍。
打籃球?qū)θ说纳眢w好處很多例如：打籃球可以鍛煉人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，總之打籃球?qū)θ说募∪忮憻捄苡袔椭�。打籃球真的可以使人長(zhǎng)高的，由于打籃球?qū)θ说男⊥燃∪忮憻捄苡袔椭�，所以可以提高人的彈跳力�?/p>
四、跑步能夠增加血液中的氧氣
在平時(shí)的會(huì)感覺(jué)到呼吸困難，其實(shí)很多時(shí)候是血液中的氧氣減少的原因，在跑步的時(shí)候是能夠很好的增加血液中的氧氣數(shù)量，對(duì)于呼吸是更加的通暢。
這是因?yàn)椋位盍吭黾恿�，就�?huì)使得身體的血液流動(dòng)加快，進(jìn)而血液循環(huán)加快，這樣的話是能夠很好的增多血液中的氧氣，對(duì)于呼吸來(lái)說(shuō)，是會(huì)從先前的不容易呼吸，轉(zhuǎn)變成呼吸容易。
五、跑步能夠防止心臟病
很多人可能會(huì)說(shuō)，跑步要是跑得多會(huì)不會(huì)像電視上那樣，體育選手在跑步的過(guò)程中發(fā)生猝死。對(duì)于我們平常的跑步來(lái)說(shuō)，這樣的情況是不會(huì)的。
因?yàn)椋匠Ｎ覀冊(cè)谂懿降臅r(shí)候?qū)儆谝环N慢跑，是一種為了鍛煉身體采取的運(yùn)動(dòng)方式，速度也僅僅是快于步行，電視上見(jiàn)到的體育選手大多是屬于比賽型的選手，他們是為了獎(jiǎng)金、為了榮譽(yù)，拼勁全力去跑步，兩者性質(zhì)是不一樣的。
同時(shí)，以身體的肺活量來(lái)說(shuō)，體育選手是要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于平常人的，但是，比賽的激烈性致使他們必須要拼盡全力，并且，專業(yè)選手的跑步時(shí)間是很長(zhǎng)的，但是，我們?cè)谄綍r(shí)的跑步中，是可以自己控制跑步的速度，時(shí)間控制在四十分鐘就可以了。所以，是能夠很好的避免上面說(shuō)到的不幸。
而我們?cè)谂懿降臅r(shí)候是能夠很好的防止心臟出現(xiàn)問(wèn)題，要是每天進(jìn)行跑步鍛煉是能夠很好的幫助身體進(jìn)行達(dá)到健康的。
六、跑步能夠鍛煉意志讓自己變得自信
對(duì)于不少經(jīng)常跑步的人來(lái)說(shuō)，把跑步當(dāng)成了每天的習(xí)慣，就會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步是能夠幫助自己變得自信，同時(shí)，能夠鍛煉自己的意志。
很多時(shí)候，在跑步的時(shí)候剛跑半個(gè)小時(shí)就會(huì)氣喘吁吁，有的人會(huì)選擇放棄，但是，不少人是會(huì)繼續(xù)跑下去，放棄的人一般是沒(méi)有足夠多的毅力來(lái)完成這個(gè)項(xiàng)目，而對(duì)于那些繼續(xù)跑下去的人來(lái)說(shuō)，是能夠不斷的挑戰(zhàn)自己的。
在后來(lái)，他們會(huì)跑一個(gè)小時(shí)也不會(huì)氣喘吁吁。當(dāng)已經(jīng)能夠堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你會(huì)猛然間發(fā)現(xiàn)，自己有了很大的變化，變得更加的自信，
可以說(shuō)，跑步鍛煉人的毅力是潛移默化的，因此，在平時(shí)的時(shí)候，大家是可以多多進(jìn)行跑步的。
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