常見(jiàn)的補(bǔ)鈣食物有哪些

　　我們都知道鈣質(zhì)是我們身體當(dāng)中主要的組成物質(zhì)，因?yàn)樗�的存在，可以維持我們身體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)作，如骨骼、循環(huán)、肌肉、血液等等方面。補(bǔ)鈣也成為我們?nèi)粘Ｉ�活中最為關(guān)注的話題之一，下面一起看看常見(jiàn)的補(bǔ)鈣的食品有哪些吧。

常見(jiàn)的補(bǔ)鈣食物有哪些

　　第 1 名：牛奶、酸奶、奶酪

　　雖然謠言滿天飛，但牛奶和奶制品絕對(duì)是補(bǔ)鈣食物第一名。

　　牛奶含鈣豐富，一杯牛奶(200 mL)中的鈣超過(guò) 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就滿足了一半的鈣需求。

　　而且，牛奶中的鈣還特別好吸收，實(shí)在是不可多得的「天然鈣片」，且喝且珍惜。

　　第 2 名：綠葉蔬菜

　　相比牛奶，接下來(lái)要介紹的這位「補(bǔ)鈣小能手」，可就低調(diào)多了。

　　幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。而且，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C 都能幫助提高鈣的利用率。

　　數(shù)據(jù)來(lái)說(shuō)話：

　　薺菜：含鈣量為 294 mg/100 g，幾乎是牛奶的 3 倍。雖說(shuō)吸收率不如牛奶，但量足;

　　比如苜蓿，又叫草頭：含鈣量高達(dá) 713 mg/100 g，一盤(pán)酒香草頭下肚，一天的需鈣量就達(dá)標(biāo)了。

　　第 3 名：某些豆制品

　　之所以說(shuō)「某些」，是因?yàn)椴⒉皇撬�有的豆制品都能「補(bǔ)鈣」。

　　比如豆?jié){。

　　大豆的確含鈣豐富，但加水變成豆?jié){之后，鈣含量就稀釋成了 10 mg/100 g，只是牛奶的 1/10。所以豆?jié){不能代替牛奶。

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