自我情緒控制方法

　　導(dǎo)語：每個(gè)人都有自己的情緒形態(tài)與模式，在憤怒之時(shí)，亂發(fā)脾氣會(huì)影響人際關(guān)系，不發(fā)脾氣，長期壓抑又傷害自己的身心。也就是說，無論你是哪一種情緒形態(tài)，都存在一個(gè)控制與開發(fā)的問題。一個(gè)人處于青年之時(shí)，學(xué)會(huì)自我情緒控制的方法更有意義。下面就介紹幾種簡單的自我調(diào)控情緒的方法。

　　自我情緒控制方法

　　一、數(shù)顏色法

　　最近，一位美國心理學(xué)家費(fèi)爾德提出了一種控制情緒的有效方法，即“數(shù)顏色法”。其操作方法是，當(dāng)你不滿某個(gè)人或某件事而感到怒不可遏，想要大發(fā)脾氣時(shí)，如有可能的話，暫停手中的工作，獨(dú)立找個(gè)沒人的地方，不論是辦公室、臥室或是洗手間都可以，做下面的練習(xí)：首先，環(huán)顧四周的景物，然后在心中自言自語：那是一面白色的墻壁;那是一張淺黃色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一個(gè)綠色的文件柜⋯⋯一直數(shù)到十二，大約數(shù)三十秒左右。如果你不能立即離開令你生氣的現(xiàn)場，例如正在聽主管領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)或父母大人的教誨，那么你也可以就地進(jìn)行以上練習(xí)。這就是所謂的“數(shù)顏色法。”

　　二、記情緒日記法

　　情緒日記不是一般的日記，記的是每天自我情緒的情況。即每天發(fā)生了什么事，我有什么感覺，甚至一些微小的感覺也要記錄在案。這是心理學(xué)家們對控制遲鈍型情緒的建議。事實(shí)證明，壓抑不是解決問題的辦法。因?yàn)槟惝?dāng)時(shí)沒有發(fā)脾氣，克制住了自己，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最后實(shí)在壓抑不住了，一旦發(fā)泄出來，就如同火山爆發(fā)，十分可怕，不但自己會(huì)受傷，對方更難以承受。這一點(diǎn)須特別引起遲鈍型人的注意。正如人們所說的，某先生脾氣很好，但一旦發(fā)起脾氣可就不得了。這就是遲鈍型人的情緒特點(diǎn)。因此，情緒日記法是遲鈍型人控制自己情緒的一種有效方法

　　三、暗示調(diào)節(jié)法

　　自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。其基本的做法是自己給自己輸送積極信號(hào)，以此來調(diào)整自己的心態(tài)，改變自己的情緒。具體的暗示方法有多種。

　　比如，早上起床時(shí)，就開始給自己暗示：今天我心情很好!今天我很高興!今天我辦事一定順利!今天我一定有好運(yùn)氣!類似這樣的話，要不斷地給自己暗示，使自己的潛意識(shí)接受這些信號(hào)。這將對你一天的情緒有很大的影響，使你能夠心情愉快、精神飽滿地去從事各項(xiàng)工作。

　　四、運(yùn)動(dòng)紓解法

　　據(jù)心理學(xué)專家溫斯拉夫研究發(fā)現(xiàn)，最好的情緒紓解方法之一是運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)人們在沮喪或憤怒時(shí)，生理上會(huì)產(chǎn)生一些異�，F(xiàn)象，這些都可以通過運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢復(fù)原狀。生理得到恢復(fù)，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個(gè)房間，在房間里放著公司高級(jí)主管的人體模型，當(dāng)職工對高級(jí)主管不滿意時(shí)，就可到此房間對著高級(jí)主管，大罵一頓或拳打腳踢一陣，發(fā)泄完了，心里感到平衡了，再回崗位繼續(xù)工作。這就是運(yùn)動(dòng)紓解情緒法。

　　五、音樂緩解法

　　音樂具有強(qiáng)烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一。對于部分人而言，當(dāng)心情不佳時(shí)，聽上一曲自己最喜歡的音樂，沮喪的情緒就會(huì)煙消云散。因此，建議喜歡音樂的朋友，不妨準(zhǔn)備幾盒自己最喜歡的錄音帶，放在身邊，心情不好時(shí)就放上幾曲，以此來調(diào)整一下自己的情緒。

　　六、不逃避現(xiàn)實(shí)法

　　保留型或壓抑型的人不會(huì)將憤怒直接發(fā)泄出來，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為：“生氣憤怒都是不應(yīng)當(dāng)發(fā)生的事怎么還可以亂發(fā)脾氣呢?”所以拼命壓抑自己的怒氣。有些保留型的人在不高興時(shí)，采取離開現(xiàn)場的方式，避免正面沖突，等雙方的怒氣消失了，冷靜下來再說。多數(shù)人可能認(rèn)為，這是一種很好的制怒、避免沖突的'方法，其實(shí)并非如此。因?yàn)榧词棺约阂谎圆话l(fā)，也在進(jìn)行著溝通，自己的肢體、表情已經(jīng)顯示出自己的態(tài)度。有時(shí)不吭聲，比吭聲更氣人。

　　專家們研究證明，許多人在離去的當(dāng)時(shí)，或許慶幸自己避免了一場風(fēng)暴，但事后再與對方見面時(shí)，雖然時(shí)過境遷，仍很難尋找到解決之道。尤其是在逃離現(xiàn)場時(shí)，不是在一種心平氣和的狀態(tài)下，不但不利于解決問題，反而會(huì)使問題更加嚴(yán)重。

　　七、注意力調(diào)控法

　　當(dāng)你情緒不佳時(shí)，把注意力調(diào)整到你過去的光輝之處，來一段美好的回憶;當(dāng)你對某人有看法時(shí)，把你的注意力調(diào)整一個(gè)角度，看看此人對你好的一面;當(dāng)你對某事有反感時(shí)，把你的注意力調(diào)整一百八十度，看看事物的另一面。這樣也許能改變你的情緒，使你的心情更加愉快，使你的生活、工作、學(xué)習(xí)更加順利。

　　八、自我平衡法

　　有些人的得失心特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對這些情緒無法控制，所以常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責(zé)，認(rèn)為自己無能，一無是處。其實(shí)，很多人或多或少都有這種情況。心理學(xué)家們認(rèn)為，我們之所以對自己施以過度的壓力及自責(zé)，主要因?yàn)槲覀兊臐撘庾R(shí)中有一種“我的過錯(cuò)，所有的人都看得到，而且都很在乎;我犯了錯(cuò)，我再也沒法在他人面前抬起頭來”的想法在作怪。但事實(shí)上呢，時(shí)過境遷之后，別人可能早就忘了這件事，自己卻一直耿耿于懷，也許一輩子都忘不了。

　　如此重視，是因?yàn)橐曌约簽槭澜绲闹行�，認(rèn)為世界是繞著自己轉(zhuǎn)的，所以自己有一點(diǎn)錯(cuò)，就是驚天動(dòng)地，不得了的大事，別人全在注意，自己的一切全完了。真的有這么嚴(yán)重嗎?其實(shí)別人并沒有把你看得那么重要，有缺點(diǎn)、有毛病、工作失誤都是一種正常現(xiàn)象。你會(huì)犯錯(cuò)誤，別人也會(huì)犯錯(cuò)誤，彼此彼此。

　　得失心特別重的人另一表現(xiàn)，就是全盤否定自己。當(dāng)自己做某一件事，其結(jié)果不理想或遭到失敗時(shí)，就自慚形穢，認(rèn)為自己一切全完了。這種自我否定，使自己陷入沮喪的情緒之中難以自拔，越想越可怕，焦慮、緊張、恐懼之心日趨嚴(yán)重，情緒越來越差。

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