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考試容易緊張焦慮怎么辦
導(dǎo)語：考試容易緊張焦慮怎么辦？考試焦慮癥是不可避免的，要克服考試焦慮癥關(guān)鍵還是在于考生自己的努力，要調(diào)整好自己的狀態(tài)，即使有考試焦慮癥也不要過度驚慌，要學(xué)會放松自己的情緒。
考試容易緊張焦慮怎么辦
1、培養(yǎng)思維方法，避免機械重復(fù)，系統(tǒng)把握每科的知識點很重要。
考生在考前要對每科知識內(nèi)容在大腦逐一掃描，盡可能細(xì)化各項考察要求，挑選做過的代表性的試卷，居高臨下審視其中的得失，每天做幾道符合自己實際的熱身題，避免回生，客觀性試題要限時訓(xùn)練，主觀性試題重在思路分析，保持答題熟練程序度，了解考試評分標(biāo)準(zhǔn)。
2、注意調(diào)節(jié)情緒。
焦慮癥只會持續(xù)一段時間，不可能永遠(yuǎn)持續(xù)下去。真正使焦慮癥持續(xù)存在的原因，卻不是焦慮的本身，而是考生對焦慮癥的歪曲認(rèn)知。面對苦口婆心的家長、循循善誘的老師、朝夕相處的同學(xué)，坦誠的與之交流溝通，求同存異，營造和諧的.人際關(guān)系，用一顆“平常心“來對待復(fù)習(xí)應(yīng)考。按老師要求完成學(xué)習(xí)計劃，不主張我行我素，與老師對立。做到了行動上的”不急“，心理才能”不躁’.同時。同學(xué)之間不要遇事斤斤計較，免得影響學(xué)習(xí)心境。
3、進(jìn)行積極的自我暗示。
考生可在內(nèi)心積極的進(jìn)行自我暗示;“放輕松，我能應(yīng)付。”“這沒什么，就是有點焦慮，焦慮總會過去的。”“我做的很好。好，接著做，就這樣。”“我剛才情緒控制的很好，我比以前進(jìn)步了許多。”等等。通過暗示，可以減輕靠前的心理壓力，消除緊張的情緒，達(dá)到鼓舞斗志的目的。
4、給自己制定合理的目標(biāo)。
這種目標(biāo)要以努力后能達(dá)到為標(biāo)準(zhǔn)，不要給自己下達(dá)“硬性指標(biāo)”。不要大疲勞戰(zhàn)術(shù)，保持睡眠充足。
5、多吃水果和蔬菜。
考生在考前復(fù)習(xí)期間要多吃水果和蔬菜，不要以飲料代替水，也不要和濃茶和咖啡，濃茶有振奮精神的作用，尤其是在晚上喝茶容易失眠�？Х纫虻淖饔脮谷水a(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。
考試容易緊張焦慮怎么辦
一、平時努力學(xué)習(xí)，增強自己的實力
實力才是根本，考生本身的實力越強大，面對考試就越有信心，自然就用緊張焦慮。所以，想要考試順利，有一個好的成績，平時就要用功。再巧妙的考試技巧，也必須在一定的實力基礎(chǔ)上才能發(fā)揮作用。所以，努力學(xué)習(xí)，才是解決考試過度緊張最根本的方法。
二、考前認(rèn)真復(fù)習(xí)，積極調(diào)整好狀態(tài)
時間越緊，越不能慌張，而是要靜下心來，認(rèn)真復(fù)習(xí)學(xué)過的知識，尤其是重點內(nèi)容。鼓起勇氣，有問題就向老師和同學(xué)請教，他們可以幫你少走彎路。因為時間有限，那些很難很費時的地方就暫時放過，把重點放在自己已經(jīng)掌握的、比較簡單和基礎(chǔ)的部分。想要以較好的狀態(tài)發(fā)揮，一定在考前的兩三周時間內(nèi)考好調(diào)整狀態(tài)，保證規(guī)律的作息和健康的飲食，以良好的狀態(tài)迎接考試。
三、掌握應(yīng)試技巧
1、先花兩分鐘瀏覽試卷，對整體難度和分布心中有數(shù)。
2、先易后難。先解決那些容易的、你會的考題，拿到最容易拿到的'分?jǐn)?shù)，時間允許的情況下，再回來做難題。
3、不要粗心大意。認(rèn)認(rèn)真真地做完試卷，即使是你很有信心的試題，也不要大意，以免在最不該丟分的地方栽了跟頭。
4、心慌意亂，或者大腦空白?哪怕時間再緊迫，也要給自己一些深呼吸，告誡自己：這個時候要完成自己會的就行了，其它的事情一點用也沒有，不用去管。
四、樹立正確的考試觀
在戰(zhàn)術(shù)上重視敵人，在戰(zhàn)略上藐視敵人。每次考試都是一次自我檢驗，檢驗自己的學(xué)習(xí)成效，所以要重視考試，認(rèn)真對待考試，但是要記住，考試成績只能說明上一階段的學(xué)習(xí)成效，并不能決定下一次的考試成績，更不能證明你的將來。
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