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有氧健身操教學
有氧健身操都哪些動作呢?有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。下面和小編一起來學習有氧健身操吧!
有氧健身操的動作
體態(tài)描述
缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是常說的小肚腩。
小懶招
①50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。
�、�5個半蹲動作，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。
�、叟e兩個2。27千克（5磅）重的啞鈴，左、右臂各25次。
�。�1）健身操——瑜伽
�、芴S100下，手臂同時保持向前平行伸直。
�。�2）西洋梨形身材
體態(tài)描述
下半身比上半身結(jié)實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿上。
小懶招
①50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。
②左右腿各做50個垂直抬腿。
③舉兩個2。27千克（5磅）重的啞鈴，左、右臂各30次。
④彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。
�。�3）沙漏形身材
對于有氧健身操來說并沒有大家想象中的那么困難，有很多的動作都是比較輕松簡單的，而且并沒有任何的空間限制，無論是在辦公室里面，還是家里面都是可以完成的，比如說仰臥起坐的，這是非常簡單的一個動作，這個動作主要是為了放松自己的全身肌肉。
有氧健身操注意事項
循序漸進
剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
衛(wèi)生與健康
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路�，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。
適當?shù)姆b
做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
女性需注意
(1)、做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
(2)、經(jīng)期做操，運動量不宜過大。
(3)、沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓練。
健身操這種有氧運動的作用
特點
有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質(zhì)，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。
作用
有氧操訓練目的是增加肺活量，促進體內(nèi)血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會增加。
有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
健身操除了可增強體質(zhì)外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
由此可見，有氧健身操的動作簡單，非常好學，伴隨著音樂和一些志同道合的朋友一起鍛煉，身心都是愉悅的，而且常作有氧健身操可以讓自己的心肺功能更好，堅持鍛煉，就會讓自己的抗病能力更強，身體更加的健康，同時還可以讓自己的身形更加的優(yōu)美，所以可以經(jīng)常的進行鍛煉。
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