春季晨練的最佳時間及好處

　　一年之計在于春，春季晨練對身體有很多好處。那么春季晨練的最佳時間是什么時候呢？下面和小編一起看看吧！

　　春季晨練的最佳時間

　　春天的到來，人體機能由內(nèi)而外發(fā)散，毛孔會變粗，由于春季早起的氣溫較低，如起來的太早晨練容易受寒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、感冒等癥狀，此外，早晨6點左右的空氣污染比較嚴重，如在這時鍛煉會吸入大量的有害物質(zhì)，對身體會不利，最好是在太陽出來的時間段去晨練最好。

　　由于冬季熱性食物吃的較多，因此到了春天就該是清腸排毒的時候，春天要養(yǎng)陽，應(yīng)多曬太陽，尤其是在早起時，邊曬太陽邊梳頭或按摩頭頂?shù)陌贂�穴，能有效幫助增加陽氣，滋潤五臟，讓大腦皮質(zhì)的興奮和抑制的轉(zhuǎn)換能力提高，促使人體調(diào)整健康水平。

　　春季晨練的好處

　　1、晨練能提高呼吸系統(tǒng)的能力，使呼吸頻率加快，讓氧氣的吸入量增加，提高人體供氧的能力，此外，慢跑是保護健康的最好方法，主要是氧氣，有經(jīng)常晨練的人呼吸系統(tǒng)的老化速度要比不晨練的人慢一倍。

　　2、提高與改善系統(tǒng)功能，經(jīng)常晨練不僅能加強新陳代謝，還能改善提高血液量，改善血管的彈性，提高機能的攝氧能力，提高血液量，一般情況下，運動時的心臟每分鐘輸出血量要比平時輸出血量高8倍，因此，像那么平時不愛晨練的人，一旦活動就會出現(xiàn)心跳加速、胸悶、頭痛、氣促等癥狀，而愛晨練的人由血液循環(huán)得到改善，血流量也增加，至使心收縮力增強，心輸出量增加，心臟容量增大，休息時間延長，心跳次數(shù)減少，久而久之，會導(dǎo)致成心機發(fā)達，心機纖維變粗。

　　3、晨練能讓大腦與神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的過程中獲得更充足的能量物質(zhì)，當腦細胞工作中，它所需的血液量往往比肌肉細胞要多得多，腦耗氧量占全身耗氧量50%內(nèi)，早晨的晨練能促使大腦興奮與抑制過程交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)的緊張過程，能使大腦清醒，思想敏捷，消除疲勞。

　　4、經(jīng)常晨練的人，肌肉組織的貯氧能力較高，改善肌肉的供應(yīng)能力，增強肌肉的耐久力，從而讓肥肉纖維變粗，肌肉能量增大，彈性提高，肌肉變得發(fā)達又結(jié)實，一般人的肌肉能量占體重的40%，而時常鍛煉的運動員們的肌肉量可達體重的45%—50%。

　　5、晨練不僅能改善營養(yǎng)狀況，增強物質(zhì)代謝，使有機成分、骨骼增加，還能改善關(guān)節(jié)韌帶和骨骼肌的彈性及柔韌性等，可有效提高骨骼抗拉、抗壓、抗折、抗扭和抗彎的性能，同時還能提高韌帶與關(guān)節(jié)的運輸幅度、準確性和靈活性。

　　拓展：春季晨練有哪些注意事項

　　部分人會認為清晨時空氣是“清新”的，這是一種誤解。春季日出之前地球近地面通常會出現(xiàn)逆溫層，導(dǎo)致空氣污染物無法擴散，黎明之前的時段一般是一天中空氣污染最嚴重的時候。

　　同時專家提醒，植物葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，如果在日出之前晨練，此時陽光還沒照射到葉片上，一夜沒有進行光合作用的植物附近，非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，不利于身體健康。

　　市民外出鍛煉需要有“陽光意識”，選擇在太陽出來半小時后進行鍛煉，既可以使身體在短時間內(nèi)充分受熱，避免清晨寒氣的侵襲，又可以通過晨練接受一定時間太陽紫外線照射，殺死皮膚上的細菌，刺激骨骼的造血機能，改善貧血癥狀，真正起到一舉兩得的功效。

　　春天晨練七大注意事項謹記

　　1、不宜空

　　老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。

　　2、不宜早

　　初春時節(jié)，晨間氣溫依舊較低，如果過早出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風(fēng)感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。

　　3、不宜露

　　早晨戶外活動要選擇避風(fēng)向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所，不要頂風(fēng)跑，不可減衣活動，更不能脫衣露體鍛煉。出汗后，千萬不能脫掉衣服讓寒風(fēng)直吹。

　　4、不宜急

　　晨起后由于肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，所以在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動關(guān)節(jié)，扭動腰肢，放松肌肉，防止動作過猛發(fā)生意外。

　　5、不宜馬上進食

　　晨練后立即吃飯，容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之后進餐。

　　6、不宜補回籠覺

　　晨練后一般會出現(xiàn)疲勞感，有些人認為晨練后再上床“補覺”是勞逸結(jié)合。其實，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。晨練要選擇天氣，霧霾天或降溫時節(jié)就不要外出，以免感染疾病，達不到強身健體的目的。

　　7、不能急躁

　　老年人早晨起床后，感到肌肉松弛乏力，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)。在晨練之前，應(yīng)先輕輕活動一下身體，包括頸項、腰背、四肢，以求其適應(yīng)，千萬不能急躁，以免扭傷發(fā)生。

　　春天，指農(nóng)歷正二三月，中醫(yī)謂之“發(fā)陳”。植物到冬天大都處于凋零狀態(tài)，入春后陽氣升發(fā)，氣候融和，萬物復(fù)蘇，一派新生的氣象�！皢⒐室孕隆彼�以稱為“發(fā)陳”，是開展體育活動的大好時光。希望大家都能夠保持身體健康！

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