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跆拳道常用的基本技術(shù)
腿法為主，拳腳并用：由于競(jìng)賽的需要、規(guī)則上的限制和跆拳道在進(jìn)攻方法方面的特點(diǎn)，使得跆拳道技法主要是以腿法攻擊為主、拳法攻擊為輔。那么，跆拳道常用的基本技術(shù)有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了跆拳道常用的基本技術(shù)，希望能為大家提供幫助!
一、跆拳道常用的基本技術(shù)
1、基本站立姿勢(shì)
正確的站立姿勢(shì)是學(xué)習(xí)跆拳道技術(shù)的基礎(chǔ)，它包含平行站立式、并步站立式、護(hù)腹站立式、抱拳站立式、推掌站立式。
2、防守技術(shù)
跆碰撞道貌岸然的防守技術(shù)并不是消極的身閃，而是通過手和腳不同部位的出風(fēng)吹草動(dòng)，變防守為進(jìn)攻的一種方法。
在千變?nèi)f化的競(jìng)技之中根據(jù)不同的對(duì)手，需采取不同的戰(zhàn)術(shù)，只有掌握了扎實(shí)的防守方法，才能變被動(dòng)為主動(dòng)，改變賽場(chǎng)局勢(shì)。
3、進(jìn)攻技術(shù)
跆拳道的攻擊方法雖然很多，但是常用的技術(shù)主要有:拳攻法、掌攻法、踢法、踹法等。
二、競(jìng)技跆拳道基本步伐
1、上步
動(dòng)作過程:右架站立，右腳向前上一步，成為左架。反之左架亦然。
要領(lǐng):上步時(shí)通過向左擰腰轉(zhuǎn)胯完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動(dòng)，重心不要上下起伏過大。
2、后撤步
動(dòng)作過程:右架站立，左腳向后撤一步，成為左架，反之亦然。
要領(lǐng):后撤步時(shí)重心保持平穩(wěn)的移動(dòng)，通過向左擰腰轉(zhuǎn)款完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動(dòng)。
3、前躍步
動(dòng)作過程:右架站立，兩腳同時(shí)向前躍進(jìn)一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢(shì)，反之亦然。
要領(lǐng):向前躍進(jìn)時(shí)，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。
4、后躍步
動(dòng)作要領(lǐng):右架站立，兩腳同時(shí)向后回撤一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢(shì)，反之左架亦然。
要領(lǐng):向后回撤時(shí)，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。
5、原地?fù)Q步
動(dòng)作過程:右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。
要領(lǐng):重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。
6、側(cè)移步
動(dòng)作過程:第一種步法是以前腳為軸，后腳向左(右)側(cè)方向移動(dòng)，用以改變與對(duì)手的站位方向;
第二種步法是右架站立，右腳先向右(或向左)側(cè)移動(dòng)一步，隨之左腳也迅速向右(或向左)側(cè)移動(dòng)一步。
要領(lǐng):一般是將身體重心移向前腳，以利于后腿進(jìn)攻。
7、墊步
動(dòng)作要領(lǐng):右架站立，右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步，同時(shí)左腿迅速抬起以便進(jìn)攻和防守。
要領(lǐng):右腳墊步時(shí)，左腳要迅速提起，重心落在右腿上，右膝微屈。
三、跆拳道運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)攝入
1、合理的膳食攝入
合理的膳食攝入，它是運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)的重要基礎(chǔ)。主要是保證每天攝入一定量的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，
少吃油性太重的食物，多吃蔬菜、水果及豆、奶制品，這樣能帶來與能量代謝相關(guān)的多種維生素及豐富的礦物質(zhì)，保證機(jī)體的需要。
2、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品的補(bǔ)充，如蛋白粉、維生素制劑等，不但能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，而且能保證提高運(yùn)動(dòng)員各方面素質(zhì)所必需的營(yíng)養(yǎng)素。
少年運(yùn)動(dòng)員處于生長(zhǎng)發(fā)育期，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求較大，但往往攝入跟不上消耗，發(fā)生運(yùn)動(dòng)性貧血。
從營(yíng)養(yǎng)品選擇上，長(zhǎng)白景仙靈、比特鐵等運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品可以防止運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生。
跆拳道運(yùn)動(dòng)中，耐力是重要的因素。為了提供跆拳道運(yùn)動(dòng)需要的能量，需要增加肌肉中糖的儲(chǔ)備量，肌肉的糖儲(chǔ)量越高，糖的有氧供能能力就越強(qiáng)。
在膳食補(bǔ)充方面，主食是首要的選擇，米、面等食物里含有豐富的糖，所以運(yùn)動(dòng)員平時(shí)要注意增加主食的攝入，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充健身飲等運(yùn)動(dòng)飲料來增加肌肉的糖儲(chǔ)備。
四、跆拳道的精神和禮儀
跆拳道精神包括：禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈。
1.禮儀：
高昂相互諒解的精神。
對(duì)于誹謗或侮辱他人的惡習(xí)應(yīng)感到羞恥。
謙虛、互相尊重人格。
提倡人道主義和正義感。
師范與學(xué)員、前輩與晚輩的關(guān)系應(yīng)明確。
處事要符合禮儀。
尊重他人的所有物。
不論問題的大小，堅(jiān)持公平原則，慎重處理。
不送不收心中含糊的禮物。
2.廉恥：
不顧沒有傳授實(shí)力，儼然像有權(quán)威的師范誘導(dǎo)善良學(xué)員走向歧途，卻不覺羞恥。
示范時(shí)為了炫耀威力，把裂開的松板粘合，或預(yù)制有裂紋的磚頭將其擊破，還厚顏無恥地面向觀眾或?qū)W員。
過分奢侈裝飾道場(chǎng)或以假獎(jiǎng)狀、假獎(jiǎng)杯裝飾辦公室，用過分虛偽的熱情獲取學(xué)員們的歡心，來隱瞞自己的無能。
真正的武道之人即使提升它的段或級(jí)也會(huì)謙讓。相反，要求超過實(shí)力以上的段或級(jí)，或用錢買也不覺羞恥的似是而非的武道人。
任何以私利或炫耀假武力為目的而需要段或級(jí)的人。
不是為了培養(yǎng)優(yōu)秀的弟子而是以盈利為目的運(yùn)營(yíng)道場(chǎng)、向?qū)W員無理要求錢物或出賣證明書的行為。
言行不一致，不守信用的師范或?qū)W員。
向晚輩詢問有關(guān)技術(shù)意見而感到羞愧的前輩。
為了私利奉承于權(quán)利，作為武道人忘記應(yīng)遵守的基本姿態(tài)卻擺出武道人的樣子耍威風(fēng)。
3.忍耐：
忍即是德。有句古語里說忍一百遍能使家庭和睦，即能忍的人可得到幸福與繁榮。無論是持有高段的人還是技術(shù)完美無缺的人，想做成任何一件事，首先要設(shè)一目標(biāo)，再以持久的忍耐力不斷地向那一目標(biāo)邁進(jìn)，才能如愿以償。
在14世紀(jì)羅伯特·布魯斯由于屢次戰(zhàn)敗自暴自棄時(shí)，看到了一只小小的蜘蛛在樹枝上織網(wǎng)，不顧失敗七次，還繼續(xù)努力編織，第八次終于成功的情景，重新得到了勇氣，終于解放了蘇格蘭。這一事實(shí)想必就是忍的成就。因此，作為跆拳道人，不管遇到什么困難，忍耐并克服它，才是有效的方法之一。
4.克己：
不論道場(chǎng)內(nèi)外，克制自己著實(shí)是重要的問題。假如在自由對(duì)打時(shí)，因某些失誤，被下級(jí)或同僚挨打時(shí)，若不能克制自己，感情用事加以攻擊，將會(huì)造成事故。而且，不謙虛不節(jié)制，沒有分寸地生活，盲目羨慕他人，愛慕虛榮也將會(huì)失去作為武道人的資格。老子曰：強(qiáng)者不是戰(zhàn)勝對(duì)方的人，而是戰(zhàn)勝自己的人。即自勝自強(qiáng)。
5.百折不屈：
一個(gè)真正的跆拳道人是謙虛、正直的。若是一個(gè)有正義感的人，不論對(duì)方是誰或其人數(shù)有多少都會(huì)應(yīng)絲毫不畏懼，不猶豫，果斷的向前邁進(jìn)�？鬃诱f過這樣一句話：明知是正義的也不敢大聲高喊，更不敢站出來的人，是沒用的膽小鬼；向著既定目標(biāo)，以百折不屈的精神，正直的傾注一切精力，就沒有失敗的人。
6.禮節(jié)
跆拳道練習(xí)雖然是以雙方格斗的形式進(jìn)行，但是不管它怎樣激烈，由于雙方都是以提高技藝和磨煉意志品質(zhì)為目的，所以在雙方各自內(nèi)心深處都必須持有向?qū)Ψ奖硎揪匆夂蛯W(xué)習(xí)的心理。因此在練習(xí)或比賽前后都一定要向?qū)Ψ骄炊Y，即跆拳道運(yùn)動(dòng)始終倡導(dǎo)的“以禮始，以禮終”的尚武精神。由于跆拳道是練習(xí)者精神和身體的綜合修煉，使練習(xí)者在艱苦的磨煉中培養(yǎng)出理想的人格和體魄，并能夠真正掌握防身自衛(wèi)的本領(lǐng)，因而對(duì)練習(xí)者精神鍛煉一環(huán)中就必須包括“禮儀”的教育和熏陶�！岸Y儀”是跆拳道運(yùn)動(dòng)必不可少而且十分重要的組成部分。
7.練習(xí)時(shí)禮節(jié)
練習(xí)者進(jìn)入場(chǎng)地時(shí)，首先向老師敬禮。練習(xí)前雙方應(yīng)相互敬禮，練習(xí)后再次相互敬禮。
8.賽前禮節(jié)
運(yùn)動(dòng)員依照主裁判“立正”、“敬禮”令，立正向陪審席行標(biāo)準(zhǔn)禮，標(biāo)準(zhǔn)禮為鞠躬的自然姿勢(shì)，腰部前傾15°，頭部下傾45°，兩手握拳貼于雙腿兩側(cè)。運(yùn)動(dòng)員依主裁判“向左向右轉(zhuǎn)”的口令，內(nèi)轉(zhuǎn)相對(duì)，立正站好，再依“敬禮”的口令，相互敬禮。
9.賽后禮節(jié)
比賽結(jié)束時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在各自的位置相對(duì)站見。運(yùn)動(dòng)員依主裁判“立正”、“敬禮”的口令，相互敬禮。運(yùn)動(dòng)員依主裁判“向左向右轉(zhuǎn)”及“敬禮”的口令轉(zhuǎn)向監(jiān)督官，向監(jiān)督官行標(biāo)準(zhǔn)禮。
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