腹部減肥運動有哪些

　　久坐不動非常容易讓我們變胖，長時間不運動就會導致腰腹部長贅肉，這是大家都煩惱的減肥問題，其實健身減肥是最有效，也是最安全的。那么，腹部減肥運動有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了腹部減肥運動，希望能為大家提供幫助!

　　腹部減肥運動有哪些

　　1、躺著抬腿的收腹運動

　　不要小看躺著抬腿這項運動，只要你堅持，躺著抬腿能幫助你擁有小蠻腰哦，躺著抬腿充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。

　　做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

　　2、“自行車”運動

　　“自行車”運動并不是說讓你去騎車，只是根據騎車的動作進化的運動，首先你需要躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

　　3、交錯腿的垂直運動

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復。

　　4、腹肌板運動

　　使用腹肌板能幫助你更好的瘦腹部，大家可以學習一下，方法很簡單。首先你需要雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

　　5、手臂和腳尖著地的平板運動

　　這項類似于俯臥撐的平板運動名列第十，鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。

　　做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來，再重復。

　　6、健腹輪運動

　　健腹輪大家都知道吧!不管是在家里，還是在健身房，健腹輪都是比較常見的器材，健腹輪鍛煉的效果也是非常好的，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。

　　做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

　　7、健身球上的屈曲運動

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

　　8、伸直雙腿的收腹運動

　　和第七名的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重復。

　　9、長手臂的屈曲運動

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復。

　　10、“船長的座椅”運動

　　站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的.位置也不要動，使大腿受力。

　　運動減肥方法必須注意的五大事項

　　對于想瘦身減肥的MM來說，最健康的瘦身方式莫過于運動減肥方法了。而在有氧運動中屬跑步最常見且最有效了，然而并不是只要你動起來就可以輕松顯瘦的，其中也有許多需要注意的地方。

　　結語：上文詳細的為大家介紹了10種非常有效的腹部減肥運動，想要擁有完美腹部的朋友趕快行動起來吧，希望大家能多了解腹部減肥運動，及運動減肥的知識。大家在運動減肥的時候也要注意一些事項，希望這些知識能幫助到大家哦!

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