運動減肥有哪些

　　運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達(dá)到運動減肥的目的。那么運動減肥有哪些呢?下面就讓jy135來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　跳遠(yuǎn)

　　跳遠(yuǎn)技術(shù)方面主要包括助跑、起跳、騰空和落地。這些動作都很強，可以很好的消耗身體脂肪哦。

　　沖刺

　　從運動的角度來說，短跑可以做出大量的汗水，可以起到減肥的效果。因為這些項目主要消耗磷酸肌酸、三磷酸腺苷。沖刺堅持，這樣才能消耗脂肪。

　　啞鈴練習(xí)

　　拿啞鈴做減肥運動，可以改善身體的蛋白質(zhì)合成，增加肌肉質(zhì)量，改善基本代謝。與啞鈴練習(xí)一樣，鍛煉的原則是發(fā)揮運動對肌肉負(fù)荷的作用。

　　下蹲

　　1.站直背，雙腳左右寬，雙手后頸。

　　2.屏住呼吸，慢慢蹲下，整個蹲時間只要10 ~ 30秒，越慢越好。

　　3.然后用同樣的方式站起來，重復(fù)蹲下，站立至少10～15次，調(diào)整呼吸休息。

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