初學(xué)者怎么練瑜伽

　　瑜伽是一項(xiàng)既可以鍛煉身體又可以讓人心曠神怡的運(yùn)動(dòng)。但是初學(xué)者練瑜伽的話(huà)，最好找一個(gè)老師帶你入門(mén)。那么初學(xué)者怎么練瑜伽呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、擺正心態(tài)，不要急于去做自己暫時(shí)還做不到的體位

　　一個(gè)體位，可以有很多種降低難度的方式，比如采用瑜伽磚等輔助工具，或者降低體位本身的難度。盲目的去急于求成很可能會(huì)受傷;此外，做出的體位可能會(huì)變形，這樣不利于在逐漸進(jìn)步中體會(huì)體位的要領(lǐng)。

　　2、打好基礎(chǔ)

　　可以從基礎(chǔ)的山式、樹(shù)式、拜日式做起。仔細(xì)的領(lǐng)悟這些體位。保證基本的體式是正確的，可以為之后進(jìn)一步的瑜伽鍛煉打好基礎(chǔ)。呼吸是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的呼吸，讓身心放松下來(lái)。

　　3、練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)備條件

　　1，練習(xí)之前最好保持空腹3-4小時(shí)，不可在胃部負(fù)擔(dān)較重的時(shí)候。因?yàn)殍べな且匀说募怪鶠橹行�，進(jìn)行前后左右的伸展，胃部負(fù)擔(dān)較重時(shí)，會(huì)產(chǎn)生惡心、頭痛等不適癥狀。

　　2，練習(xí)后2個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食大量食物

　　練完后，胃部處于休息狀態(tài)。剛練完就吃會(huì)造成血液回流到胃部。

　　3，瑜伽需要在通風(fēng)的環(huán)境、舒緩的氛圍下進(jìn)行。

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