老年人打太極的技巧

　　太極是很多老人的晨練運(yùn)動(dòng)，雖然說太極相比于其他項(xiàng)目消耗更小，但是，老人在打太極的時(shí)候，依然要消耗體內(nèi)的很多能量，空著肚子打太極身體肯定會(huì)吃不消。那么，老年人練太極拳的技巧有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了老年人練太極拳的技巧，希望能為大家提供幫助!

　　老年人打太極需要注意的技巧

　　練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃過飽 。接著做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，靜立片刻后，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備練拳。

　　練拳時(shí)要用意而不用力

　　每一個(gè)動(dòng)作都要由意識(shí)來支配，這樣才能達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在練拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)清靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，這樣會(huì)降低鍛煉的功效。

　　同時(shí)，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的`架勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動(dòng)作時(shí)，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識(shí)上想到了同樣可以得到鍛煉效果。

　　練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕組合

　　老年人由于受到體力的限制，練拳時(shí)更應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等。即使使初學(xué)者，也要做到這些，對于身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時(shí)不宜練拳 )。

　　練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長的呼吸

　　深勻細(xì)長的呼吸不但可以提高吐故納新的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)，增加內(nèi)臟活動(dòng)功能。這是一種與動(dòng)作相結(jié)合的腹式運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者可能感到有困難，應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的氣沉丹田，否則可能出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�、心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。

　　總之，老年人練拳以適度為宜，久而久之，隨著身體素質(zhì)的增強(qiáng)，自會(huì)逐漸做到行氣結(jié)合，得心應(yīng)手，操之過急是萬萬不行的。

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