運動焦慮是什么

　　運動焦慮是指運動員在訓(xùn)練和比賽中，對當(dāng)前的或者預(yù)計到的具有潛在威脅的情境下產(chǎn)生的擔(dān)憂傾向。運動員的心里狀態(tài)，賽前，賽中，賽后情緒的變化以及其調(diào)節(jié)，最佳成績的取得等都與焦慮有關(guān)。那么，運動焦慮具體是什么呢?下面jy135小編為大家收集整理了運動焦慮的相關(guān)內(nèi)容，希望能為大家提供幫助!

　　產(chǎn)生焦慮的原因

　　1、對失敗的恐懼。(害怕辜負(fù)教練的期望，以及害怕他人對自己的失望。)

　　2、對成功的恐懼。(害怕成功后必須承擔(dān)更大的責(zé)任。)

　　3、對自己的不自信。(害怕對手的強大)

　　4、對傷病的恐懼以及對社會反應(yīng)的恐懼。

　　運動焦慮的表現(xiàn)

　　1、極度興奮，手忙腳亂，會有多余動作產(chǎn)生。

　　2、面部表情格外僵硬，說話語調(diào)不同往常，有是還會口吃。

　　3、思維混亂，語無倫次，缺乏完整的邏輯性，答非所問。

　　4、不愿與人交往;對教練的忠告漫不經(jīng)心，心不在焉。

　　5、對教練和他人的言行舉止特別敏感。

　　6、臨賽前失眠，食欲不振。

　　7、小便頻繁。

　　運動焦慮對不同運動員的差異

　　1、高水平的運動焦慮與低水平運動員在焦慮狀態(tài)上存在顯著的差異，運動員遇到比自己實力弱的對手比賽時，賽前焦慮水平較低。反之運動員遇到比自己實力強的對手時賽前焦慮水平較高。但并不是對手越強，焦慮水平就越高，往往決定名次的關(guān)鍵性比賽之前焦慮水平最高。

　　2、比賽項目不同差異表現(xiàn)也不同，如有經(jīng)驗的體操運動員賽前要比缺乏經(jīng)驗的運動員高，而在摔跤，跳傘，籃球等項目則是低水平運動員賽前焦慮要高于高水平運動員。

　　解決運動焦慮的方法

　　1、積極情緒的發(fā)掘和利用

　　放松練習(xí)與改變自我暗示內(nèi)容結(jié)合在一起。自我命令(“放松!我能行!”)和自我的暗示(如“我很好，不要懼怕任何人”)這樣就能有效地控制競技運動中的焦慮。

　　2、飲食療法

　　飲食療法是重要的減壓方式之一，避免食用喊咖啡因的飲料，因為咖啡因會刺激中樞神經(jīng);避免抽煙，因為香煙中的尼古丁也具有刺激性;酒精飲料可以暫時放松神經(jīng)系統(tǒng)，但反彈只會會對神經(jīng)產(chǎn)生強烈的刺激;避免食用人參，因為含義刺激劑。

　　人在焦慮時人體會缺乏VC、VE、B族維生素和鎂，所以要適當(dāng)補充這樣維生素;多補充水;避免含糖量高的的食品，如果汁，干果等。多吃新鮮的蔬菜水果。

　　3、香納療法

　　芳香可以通過刺激情緒腦，來減輕焦慮和競技水平狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，新出現(xiàn)的采用發(fā)酵技術(shù)制作的香納，如艾考露，通過賽前吸聞，可以提高運動員的身心和諧度，對緊張，焦慮，憂郁，煩躁等多種不良情緒起到很好的調(diào)解。有助于提升競技狀態(tài)。香納還有助于改善運動運動的睡眠質(zhì)量。

　　4、音樂調(diào)節(jié)法

　　音樂對人體的作用包括心理和物理兩大方面，運動員聽一下旋律優(yōu)美舒緩的音樂，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生放松愉悅的心情。還可以加強新城代謝和血液循環(huán)，使運動員有一個好的精神狀態(tài)。

　　5、呼吸調(diào)節(jié)法

　　眾所周知，賽前的深呼吸是調(diào)節(jié)賽前焦慮最簡單有效的方法，

　　(1)深深的吸一口氣，再慢慢的吐氣，反復(fù)循環(huán)三到四次只會你就會發(fā)現(xiàn)心里的焦慮會得到明顯的減輕。

　　(2)這種方法是短暫的欺騙身體和大腦，誤以為我們處在相對安靜的環(huán)境，從而起到減輕焦慮的方法。

　　運動焦慮的積極作用

　　運動焦慮不止消極的一面也有積極的一面，研究發(fā)現(xiàn)，運動員在賽前是需要一定的焦慮心理的，俗稱賽前興奮，如果一個運動員在賽前沒有興奮狀態(tài)競賽成績肯定會不好，反之一個運動員在賽前有適當(dāng)?shù)呐d奮狀態(tài)，會有發(fā)揮超長的競賽成績。

　　分類

　　運動焦慮可分為兩種：一種是運動狀態(tài)焦慮，這是在某一特定時刻運動員體驗到的焦慮，以賽前為多，其程度高低主要取決于對競賽情境的認(rèn)識、對自己技術(shù)水平的評價、競賽經(jīng)驗的多寡等；另一種是運動特質(zhì)焦慮，即運動員無論在何種運動情境之中都具有的憂心忡忡的體驗及惶惑慌亂的行為傾向，它已成為運動員人格特質(zhì)的某種特征，其形成既有先天不良遺傳素質(zhì)的原因，更與后天的運動挫折及不正確的認(rèn)知評價等因素有關(guān)。

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