幼兒體能訓(xùn)練方法

　　在幼兒時期，除了對寶寶要進(jìn)行智力訓(xùn)練，靈活度的訓(xùn)練，家長還要對幼兒的體能進(jìn)行訓(xùn)練。因為各個時期的幼兒有不同的活動能力，要想幼兒能正常的發(fā)育，發(fā)展，做出相應(yīng)階段的活動，就要求幼兒必須有一個良好的體能，這樣才能保證孩子健康，正常的發(fā)育。那么，幼兒的體能訓(xùn)練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了幼兒的體能訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!

　　幼兒體能訓(xùn)練方法

　　體能訓(xùn)練主要是指人體各個器官所具備的能力，在身體素質(zhì)方面包括：速度，力量，敏捷，柔韌，協(xié)調(diào)，耐力等等，另外還有跑、跳、走、投擲等運動技能。每個時期的幼兒體能發(fā)展是不同，我們要根據(jù)不同時期的特點，幫助幼兒進(jìn)行訓(xùn)練。下面我們來看看專家的介紹：

　　1、2歲的幼兒已經(jīng)能獨立的完成很多基本動作了，但是對于細(xì)節(jié)動作和協(xié)調(diào)性還不是很好。比如上樓較笨，手指的配合性不是很好。這個時期的家長就要多讓孩子鍛煉細(xì)小的動作和配合能力。

　　2、3歲的幼兒身體動作比之前協(xié)調(diào)了，好動，活潑是這個時期的特點。在上下樓的時候，很多孩子還只會一只腳一只腳的前進(jìn)，這個時候家長要鍛煉孩子的分開協(xié)作能力，要鼓勵孩子模仿大人的上下樓的運動。

　　3、4歲的幼兒對于細(xì)節(jié)動作已經(jīng)沒問題了�？梢宰约捍┮路�，扣扣子等等，自己獨立的完成生活中的部分活動，他們的體力也有了一定的增加。家長可以多帶著孩子去戶外游玩，多走路和跑步，增強(qiáng)孩子的體質(zhì)，另外還可以教孩子使用工具制作剪貼。

　　4、再稍大一些的孩子在細(xì)節(jié)和協(xié)調(diào)能力都沒有問題后，他們的一些運動速度和活動已經(jīng)可以與大人一同進(jìn)行了。這時候家長可以嘗試著讓孩子參與一些具有安全性的適合孩子的活動，增加孩子的活動能力和體能鍛煉。

　　幼兒在體能訓(xùn)練的`時候，只要重點是促進(jìn)姿勢與動作的發(fā)展與成熟，這就要求家長在對幼兒進(jìn)行體能訓(xùn)練不能操之過急，要待幼兒身體基礎(chǔ)抗重力肌肉群建立之后才能循序漸進(jìn)的開始。幼兒體能訓(xùn)練只要是為幼兒提供知覺動作經(jīng)驗，為生理成長和功能的發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。所以家長要積極的幫助幼兒進(jìn)行訓(xùn)練。

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　　(一)有氧耐力訓(xùn)練-跑步

　　30分鐘勻速持續(xù)跑：不要求你負(fù)荷量，心率要控制在150次每分左右

　　12分鐘變速跑：心率變頻控制為：高170次每分左右，低130次每分左右

　　高抬腿跑：練習(xí)3組，每組20米;

　　側(cè)身跑：練習(xí)3組，每組20米，

　　后蹬跑：練習(xí)3組，每組30米

　　(二)柔韌性訓(xùn)練(重點)

　　單杠懸垂：利用引力拉伸肢體

　　壓腿：依次正壓腿、后壓腿、側(cè)壓腿、伸拉韌帶、拉伸兩側(cè)肌肉

　　跨欄腿：鍛煉腰腹部韌帶及腿部韌帶

　　(三)力量訓(xùn)練-上肢力量

　　俯臥撐：3組。每組10個

　　臥推：(利用最大力量的60-70%)。練習(xí)3組，每組10次

　　引體向上：3組，每組6個，每組中間休息30秒

　　(四)力量訓(xùn)練(下肢力量)

　　抱頭深尊：3組，每組12次，組間休息30秒

　　踮腳跳：3組，每組20米，注意：此方法是訓(xùn)練小腿的，所以盡量讓大腿不要用力。膝蓋僅保持正常的`彎曲，不要用力和受力。腳后跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都由小腿來完成。練習(xí)距離20米，跳到終點后，放松走回起點，一共做3組，中間不休息。

　　(五)腰腹力量訓(xùn)練

　　仰臥起坐再加轉(zhuǎn)體：2組，每組15次，組間休息30秒

　　兩頭起：2組，每組15次，組間休息30秒

　　(六)平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練

　　單腳平衡：用一只腳站立完成前俯后仰等動作，越穩(wěn)越好。記得左右兩側(cè)輪流做。

　　前后滾翻：練習(xí)距離15米，且動作要連貫。做2組，每組12個，必須要每次都站立起來。

　　注意：在學(xué)習(xí)舞蹈中，一定要長期養(yǎng)成做體能訓(xùn)練的習(xí)慣，增強(qiáng)心肺功能，提高視、聽、觸覺和本體感覺的準(zhǔn)確性。另外，長期做這些體能練習(xí)，對減脂減肥塑形的作用也非常大喲~

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