扔鉛球的技巧有什么

　　扔鉛球運動是我國引進較早的運動項目之一，也是我國大中小學體育達標項目之一。那么扔鉛球的技巧有什么呢?以下是小編精心整理的扔鉛球的技巧有什么，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　扔鉛球的技巧有什么1

　　1、鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。

　　2、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的.兩側(cè)。

　　3、出手時有頂肘的動作，并且注意要抬肘，不能往下放。

　　4、右手為例，拇指和小指卡住球的兩側(cè)，球落在食指和中指上，掌心最好懸空，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳自然開立，略比肩寬，將球放在右側(cè)鎖骨與下顎骨之間，注意大臂要抬平，右臂肘關節(jié)與肩膀在一條直線上，身體重心移向右前方，落在右腿上，膝關節(jié)自然彎曲，左臂自然抬起，出手時右腳蹬地，轉(zhuǎn)髖，挺胸，重心過度到左腿，右腿積極跟上，出手后重心回到右腿，身體是超越器械的，注意發(fā)力順序，自腳到手，全身發(fā)力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬間食指和中指用力撥球（彈），出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是說要有一個好的初速度。

　　5、扔鉛球并不只練習上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運動的基礎，杠鈴等器械訓練就最好了，同時配合一些徒手的練習，如俯臥撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質(zhì)練習，同時要注意有一個效果很好的準備活動，避免運動損傷等。

　　扔鉛球的技巧有什么2

　　1、持球

　　持球動作種類

　　持球又分為三種。

　　第一種：是一二三指頭在鉛球后面而小指頭和大拇指支持鉛球和穩(wěn)定。

　　第二種：是一二三指頭稍微分開，而大拇指預防鉛球向外側(cè)運動，小拇指不僅可以幫助鉛球平衡也可以產(chǎn)生推進力。

　　第三種：是手指較短者應用此種持法，手指張開比前兩種持法寬，小拇指放在鉛球后面因而這樣推動力增加了不少。

　　持球要求

　　（1）進入扔球動作時，保持穩(wěn)定的狀態(tài)。

　　（2）在最適宜加力部持球（手臂不低于45度）。

　�。�3）保持輕松。

　　2、預備動作

　　持球后的預備動作分為兩種，一為高姿勢，另外為低姿勢。所謂低姿勢是持球后，背對投擲方向，站在圈內(nèi)靠近之后，將兩腳前后張開右腳在前腳尖貼近投擲圈后緣，左腳在后左臂自然下垂并稍微向內(nèi)，體重完全落在右腳，兩眼看前下方鉛球的投影點再右腳的右側(cè)方。

　　3、滑步

　　滑步是扔鉛球的人透過不平衡狀態(tài)，求得動量，將身體落在推擲方向上，要注意的有下列幾點：

　　（1）滑步要快速。

　�。�2）滑步距離要適當。

　�。�3）兩肩始終朝向投擲方向。

　�。�4）身體姿勢不變動。

　　接下來是滑步的技術要領：

　�。�1）右腿產(chǎn)生推動力，從腳趾到臀部完全伸展以右腳尖滑步，蹬的力量很大，不易學習。

　�。�2）左腿同時向后水平踢伸。

　　（3）頭和雙眼注視后方的一點。

　�。�4）滑步時左壁屈擺至左邊與肩同高達到身體平衡的目的。

　　（5）雙腳落地后身體得到新的平衡。

　�。�6）右手的球仍然要貼緊頸下顎之處。

　�。�7）嵴椎要充份彎曲以便嵴椎有充分的伸展。

　　4、扔球姿勢和動作

　　扔球姿勢

　　（1）使身軀干形成扭緊狀態(tài)。

　�。�2）保持正確的姿勢。

　�。�3）左臂位于體前。

　　扔球動作

　　（1）將右腿爆發(fā)的蹬力有效地傳遞給鉛球。

　�。�2）固定左腿以加大右腿的蹬力。

　�。�3）握好球的重心，以最合理的角度推出。

　　滑步后右腿彎曲，轉(zhuǎn)身后完全伸直就會產(chǎn)生巨大的能量和向前推的最佳姿勢，雙臂向左方轉(zhuǎn)滑步完，右肩比左肩低，右肩和左肩會成一直線，雙肩向左移動，重點是快速有利的轉(zhuǎn)動，在移動時以右腳尖為軸連去蹬地，同時并以右腳尖由同投擲方向成二擲角角度，變?yōu)榧s投擲方向一百一十度，右腳碰觸地面提供鉛球像上向前的動力，傳遞時瞬發(fā)力來自于臂推腿伸和軀干旋轉(zhuǎn)將鉛球向前推和右肩成一直線，頭由后向前轉(zhuǎn)注是鉛球的方向，本動作動力來自于右腿、透過腰部、上半身、胸、臂，至手的力量與時機相配，動作和速度相協(xié)調(diào)，使各部位動作正確，潛在的新生力量才能發(fā)生效果。

　　5、跟進動作和維持平衡

　　（1）要盡量加大跟進動作幅度。

　�。�2）停止身體運動以避免犯規(guī)。

　　（3）追蹤鉛球的飛行軌跡，亦確定方向是否正確。

　　6、鉛球訓練方法

　　加強鉛球投擲技術的模仿練習的同時，也要加強身體素質(zhì)的練習；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等訓練，這樣才能收到事半功倍的`效果。

　�。�1）爆發(fā)力和下肢力量訓練

　　訓練時應注意速度和力量的密切結(jié)合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負杠鈴塬地跳等；在發(fā)展快速力量的同時，也要增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、并且要同跑和放松練習結(jié)合起來進行。重量可根據(jù)自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監(jiān)督的情況下進行才好，這樣比較安全。

　　（2）上肢力量訓練

　　用各種方法推舉杠鈴、雙杠臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模仿推鉛球動作，將拉力器一端固定，推另一端，逐一體會蹬地、轉(zhuǎn)體、挺胸、推手、撥球的五大動作要領）等。

　�。�3）腰腹肌訓練

　　其方法比較簡單易行的有：負重轉(zhuǎn)體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房里的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至于那種方法比較適合于你，則根據(jù)你的場地、器械等情況而定了。希望你能如愿以償，成績提高、運動快樂！

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