健身房常見器械及訓練部位介紹

　　健身房器材一般分為兩種：有氧健身器材和無氧健身器材(力量健身器材)。那么，健身房間常見器械及訓練部位都有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了健身房常見器械及訓練部位，希望能為大家提供幫助!

　　健身房常見器械介紹及訓練部位

　　有氧健身器材包含

　　跑步機

　　優(yōu)勢：跑步是人類最基本的運動，跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果。

　　局限性：跑步對關節(jié)有一定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大;運動中主觀疲勞感比較強。

　　總結：具有一定的危險性。

　　登山機

　　優(yōu)勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。

　　局限性：練習者需要掌握好踏步的節(jié)奏，調節(jié)好阻力，否則會增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。在練習過程中，上肢沒有參與任何鍛煉。

　　總結：具有上肢局限性。

　　固定自行車

　　優(yōu)勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對跑步機要小，因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比，固定自行車的占地面積要小;腿部塑型效果較好。

　　局限性：訓練方式單一;練習中上肢沒有參與任何鍛煉。

　　總結：形式單一，容易形成枯燥感。

　　劃船器

　　優(yōu)勢：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習;趣味性較強。

　　局限性：熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間;阻力調節(jié)不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓練中需要停止運動才能調節(jié)阻力。較其它有氧器械，占地面積較大。

　　總結：技巧不容易掌握。

　　橢圓機

　　優(yōu)勢：將行走、登臺階、自行車和滑雪等多種運動方式結合在了一起。能夠鍛煉到上下肢的協(xié)調性。練習中對關節(jié)壓力小，是一項老少皆宜的運動器械。噪音較小。

　　局限性：對于下肢運動的角度及方式上，有一定限制。

　　總結：具有下肢局限性。

　　無氧健身器材又稱力量健身器材

　　健身房力量器械常見的有：

　　1、坐姿下拉器械：主要訓練你的肩背部，寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。

　　2、引體向上訓練機：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。

　　3、坐姿臥推器械：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量

　　4、蝴蝶機訓練器：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的'中縫

　　5、肩膀推舉訓練器: 主要肌肉為三角肌。

　　設定座位的高度，讓肩推機的滑輪和肩部的正中對齊。握住把手。收腹，但應在后背和靠背之間留出一定的空間。將把手向上推，肘部隨之移動。雙臂向下，直至比雙肩略低。

　　6、史密斯架：是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓練，還可以做臥推 (上斜、平板、下斜)。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉。舉踵，等等，是一臺不折不扣的“全身器械”。

　　女性最常用的就是史密斯深蹲：股四頭肌 (也涉及股二頭肌、臀大肌)

　　史密斯機的絕妙之處在于其多功能性。改變雙腳向前的位置，可以對大腿的各肌肉進行不同程度的鍛煉，來打造股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

　　(1)雙腳與杠鈴在同一垂直面，或者身體重心更靠后時，主要鍛煉股四頭肌，而把對股二頭肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度;

　　(2)隨著并攏的雙腳向前移，鍛煉刺激逐漸向股二頭肌和臀大肌轉移。