怎么提高彈跳

　　彈跳力好的人在打籃球時十分有優(yōu)勢的，彈跳力好的人可以搶到更多的籃板。那么怎么提高彈跳呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、半蹲跳

　　①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。

　　②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。

　　接下來，只需重復以上步驟。

　　2、抬腳尖(提踵)

　�、偈紫�，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

　　②腳尖抬到最高點。

　　③再慢慢放下，完成一次。

　　3、臺階

　�、僬覐堃巫觼�，把一只腳放上去，呈90度。

　�、诒M全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。

　�、壑貜�2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、縱跳

　�、匐p腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋。

　�、谥挥眯⊥忍�。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。

　�、鄣降貢r，再迅速起跳，完成一次。

　　這一項很難，可用手幫助起跳。

　　5、蹲跳(這一項每周練一次)

　　①站立，懷抱籃球于胸前。

　�、诙紫�(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。

　�、厶�起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢。

　�、苤�地，完成一下。

　�、萑绻�要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。

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