如何避免運(yùn)動員傷病

　　運(yùn)動久了，雖然難免會產(chǎn)生一些傷病的情況，其實有些問題的發(fā)生是可以避免的，最重要是自己要對自己的情況有足夠清醒的認(rèn)識。那么，如何避免運(yùn)動員傷病呢?下面jy135小編為大家整理了避免運(yùn)動員傷病的方法，希望能為大家提供幫助!

　　如何避免運(yùn)動員傷病

　　熱身不夠，傷痛一觸即發(fā)

　　很多人沒有熱身的習(xí)慣，喜歡上來就沖，這樣對身體是沒有任何好處的。熱身的效果便是讓全身各個部位從冷狀態(tài)慢慢暖機(jī)，逐步進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)，從呼吸，心跳到血液循環(huán)和肌肉都緩慢地進(jìn)入比賽的節(jié)奏，拉傷、抽筋的現(xiàn)象將會大量減少。

　　裝備不合適，傷痛會靠近

　　裝 備不是萬能的，但沒有裝備也萬萬不能!不好的鞋襪可能導(dǎo)致腳趾擠壓，腳底起水泡，足弓腳背疼痛等各種問題;而不合適的衣褲，在跑步過程中也會與皮膚發(fā)生摩 擦，嚴(yán)重會導(dǎo)致擦傷，比較容易出問題的有鞋襪，短褲邊緣，背心腋下部分。性能好些的裝備可以避免這些問題，不過都得提前試用。

　　傷病未愈，低靡反復(fù)

　　有些人已經(jīng)出現(xiàn)一些傷病的端倪，卻因為比賽的壓力，強(qiáng)迫自己帶病帶傷上陣，結(jié)果引發(fā)更大的麻煩，傷病連連，無法痊愈，從此一蹶不振。所以遇到傷病情況一定要進(jìn)行合理的調(diào)整，進(jìn)行低強(qiáng)度訓(xùn)練，或者透過游泳、瑜伽等輔助運(yùn)動。等傷病恢復(fù)再恢復(fù)強(qiáng)度訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練不規(guī)律，比賽亂發(fā)力

　　比 賽是訓(xùn)練的鏡子，參加比賽想要跑出怎樣的成績，那就需要相應(yīng)的'訓(xùn)練�？茖W(xué)的訓(xùn)練要妥善安排長短距離不同的訓(xùn)練，并根據(jù)每個人的恢復(fù)情況和運(yùn)動周期來提高訓(xùn) 練效果。當(dāng)然可以藉助比賽的氛圍讓成績有所進(jìn)步，但應(yīng)該有個合理的幅度。有人喜歡在比賽中爭強(qiáng)好勝，在長距離比賽中尤其不可取。

　　目標(biāo)超過能力，訓(xùn)練強(qiáng)度過大

　　有人希望達(dá)到某個目標(biāo)，而在訓(xùn)練中強(qiáng)度太大，超過自己身體所能負(fù)荷的量。這個時候必須清楚的了解，一旦受傷，之前所有的努力將會前功盡棄，所以在比賽中一定要更加了解自己的身體狀態(tài)，安排合適的訓(xùn)練量，循序漸進(jìn)，用更聰明的方法來安排訓(xùn)練計劃。

　　不懂勞逸結(jié)合，疲憊狀態(tài)連續(xù)作戰(zhàn)

　　有些人恪守唯有高強(qiáng)度才能練出成績的法則，或者喜歡連續(xù)挑戰(zhàn)自己身體的極限。努力訓(xùn)練是沒錯，但是并不意味著必須天天練，科學(xué)研究證明充分的休息恢復(fù)更有利于發(fā)揮訓(xùn)練效果�？梢钥闯鰢�外的運(yùn)動員普遍比中國運(yùn)動員的運(yùn)動壽命更長，也是基于更加科學(xué)的訓(xùn)練。

　　至于比賽，專業(yè)運(yùn)動員每年只會盡力安排一至兩次全程馬拉松賽事為主，所以比賽要分主次，沒必要疲憊地趕場子。

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