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如何避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷
合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是很有好處的，但是運(yùn)動(dòng)難免會(huì)受傷。那么如何避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
充分的熱身
熱身提高訓(xùn)練質(zhì)量預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷不可或缺的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，這是因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)，使肌肉韌帶和關(guān)節(jié)溫度升高，這樣就能提高關(guān)節(jié)與韌帶的活動(dòng)范圍和能力，從而提高肌肉的收縮與伸展能力。
合理的運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該合理安排運(yùn)動(dòng)量，并注意改進(jìn)訓(xùn)練方法，這是避免運(yùn)動(dòng)損傷的重要措施。而運(yùn)動(dòng)的量對(duì)于每個(gè)人來(lái)說都是不一樣的，沒有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，取決于自身肌肉和身體的疲倦感。如果肌肉在運(yùn)動(dòng)中過于疲勞，就很容易造成不可逆的損傷。
正確的選擇運(yùn)動(dòng)裝備
對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說，一雙適合自己的跑步鞋是十分重要的，也是避免腳步和腿部受傷的關(guān)鍵因素，而對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說，一雙趁手且重量合適的球拍也是避免手部受傷的重要因素，所以不管是什么運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該選擇適合自己的裝備。
運(yùn)動(dòng)后的放松
運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松運(yùn)動(dòng)也是十分必要的，這是因?yàn)榉潘蛇\(yùn)動(dòng)可以使你的身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平穩(wěn)地回到安靜狀態(tài)，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，讓你第二天會(huì)更舒服。
尋找專業(yè)的教練
對(duì)于一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)都沒有的人來(lái)說，避免運(yùn)動(dòng)受傷最好的辦法就是請(qǐng)一個(gè)私人教練，教練會(huì)教給你正確的動(dòng)作模式，并且可以在你的運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)你進(jìn)行監(jiān)督和指導(dǎo)，及時(shí)指出你的錯(cuò)誤，從而避免動(dòng)作錯(cuò)誤引起的損傷。
合理的動(dòng)作安排
動(dòng)靜結(jié)合，也就是拉伸和抗阻動(dòng)作相結(jié)合，這樣張弛有度的安排，能夠有效防止運(yùn)動(dòng)中的傷害，同時(shí)也適合平時(shí)單獨(dú)訓(xùn)練來(lái)恢復(fù)肌肉上的損傷。
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