劈叉如何進行正確的練習

　　劈叉，是種常見的肢體動作，運用在體操、武術(shù)、舞蹈、溜冰、表演藝術(shù)、水上運動等很多運動領(lǐng)域。那么劈叉如何進行正確的練習呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、選取一雙柔軟又防滑的鞋子，如舞蹈鞋

　　2、練習劈叉前一定要做充分的熱身運動，避免不必要的傷害�？梢杂酶咛�腿來放松肌肉，接著蹲蹲馬步，對接下來的練習也有好處。

　　3、并且要找一個空曠，平坦的地方，一個能夠完全有余的劈叉的地方。

　　4、韌帶拉伸很關(guān)鍵，最基本的就是壓腿，應(yīng)該每天都堅持做。在這里建議大家最好是慢壓，持續(xù)時間長。慢壓是一定要輕柔，慢慢來，有點疼就可以停止了。

　　5、每天做前后左右的壓腿，堅持練習一個小時以上。要點是在原地壓腿的時候，胸口要碰到自己的膝蓋，利用單杠壓腿時頭要碰到小腿，一段時間以后劈叉就很容易了。

　　特別提示

　　注意：1、剛開始練不能用力過猛不然會損傷韌帶。2、劈叉不是一下就能練成的需要長期的練習韌帶才會柔軟。

【劈叉如何進行正確的練習】相關(guān)文章：

如何練習瑜伽劈叉04-30

怎么練習劈叉04-14

如何正確練習散打03-18

如何正確的練習散打04-29

如何正確進行挫折教育04-27

如何正確的進行跳繩鍛煉03-31

如何正確的進行美白05-11

如何對孩子進行正確的教育04-30

練習劈叉有什么技巧04-30

關(guān)于如何正確進行白醋洗臉05-07