在辦公室可以做什么運動

　　在辦公室工作的人，是很少有時間來健身的。那么在辦公室可以做什么運動呢？下面是小編給大家介紹的在辦公室可以做什么運動，歡迎閱讀。

　　1、抬腳運動

　　辦公室有氧運動可以多做些抬腳運動，白領可以端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8—10秒。換右腳依次進行。等輪流完成兩只腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復原始動作，堅持做3—5下。這樣堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。

　　2、肩膀手腕運動

　　手腕運動是很好的辦公室有氧運動，大家可以雙手向前伸直后慢慢抬起至最高點，下落時雙手撫摸腦后慢慢放下。雙手平舉，手掌豎起，重復二到三次。雙手向反方向伸直，用另一手扣住手肘處向后拉伸，然后交換方向重復三到四次。雙手向前平舉，手掌垂直向上豎起然后再向下，重復三到四次。雙手輕握拳，垂直向內(nèi)側(cè)與外側(cè)活動，重復三至四次。雙手交叉，肩膀放松將一只手腕推向上方，然后交換重復三到四次。這樣有主意緩解肩膀酸痛，還能瘦手臂呦！

　　3、經(jīng)常走動

　　美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。常常走動不僅能緩解身體疲勞，還能緩解身體酸痛。

　　上班族鍛煉小妙招

　　眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進行一些輕運動呢。讀報時，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關節(jié)。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。開會時，你可以做提肛運動。吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放松。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環(huán)。

　　步行是世界衛(wèi)生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。

　　上班族運動秘訣

　　整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業(yè)病。你可以用3—5分鐘時間，頭往左轉(zhuǎn)，看左肩；往右轉(zhuǎn)，看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再從右到左九圈。另外，白領們還可以十指相扣，向前推出雙手、向上舉雙臂，或者站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，下蹲幾次，用這些“小動作”伸展筋骨。

　　在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯后主動“罰罰站”。專家說，這是一種有益于健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒，有助于對食物的吸收和消化。飯后站立20—30分鐘為宜，持續(xù)時間不能太久，否則會不利于下半身血液循環(huán)。

　　拓展：

　　多運動有什么好處

　　運動是保持身體健康的重要因素。早在2400年以前，醫(yī)學之父希波克拉底就講過："陽光、空氣、水、和運動，這是生命和健康的源泉。"生命和健康，離不開陽光、空氣、水分和運動。長期堅持適量的運動，可以使人青春永駐、精神煥發(fā)。

　　一個好的運動計劃應包括有氧運動和無氧運動。

　　有氧運動：

　　有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應，維持最佳的功能狀況。包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等。

　　無氧運動：

　　所謂的無氧運動，是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高度劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練等。這些運動能調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。

　　經(jīng)常運動有許多益處：

　　1、消除多余的脂肪和熱量。

　　2、改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　3、加快新陳代謝。

　　4、強健肌肉。

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