呼啦圈減肥有哪些注意事項(xiàng)

　　轉(zhuǎn)呼啦圈屬自然性動(dòng)作，適合不同年齡的人。是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)。那么呼啦圈減肥有哪些注意事項(xiàng)呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間并且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?

　　呼啦圈不能太重的

　　呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果，時(shí)下有很多尤其沉的呼啦圈其實(shí)是不適合通常女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)也不利。長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉形成負(fù)擔(dān)。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間最好在3O分鐘以上，呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)。為了達(dá)到最佳瘦身的效果，該運(yùn)動(dòng)需保持在3O分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩燃燒而降低。

　　呼拉圈要定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會(huì)腰腹酸痛，天后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。

　　呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不易過(guò)快，轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持安穩(wěn)勻速的運(yùn)動(dòng)，不必過(guò)快和操之過(guò)急。身體感覺(jué)從容，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過(guò)僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲倦。

　　呼啦圈可以瘦腰腹，可是仍然算是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，是非常健康的。轉(zhuǎn)完呼啦圈也能夠做一下簡(jiǎn)單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無(wú)阻。

　　首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，通常正常成年人連續(xù)鍛煉以15—20分鐘最佳;呼拉圈不能太重，尺寸不能過(guò)大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松病人，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

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