- 相關(guān)推薦
跑步后膝蓋疼如何恢復(fù)
跑步是最常見的運動方式之一，對體能的消耗也是很大的。那么通過長時間的跑步后膝蓋疼如何恢復(fù)呢？下面就讓jy135小編來給大家介紹吧，歡迎閱讀。
1、運動后只要休息幾天就能緩解膝蓋痛的不適感。
2、跑步后，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運動，大約需要10—20分鐘的時間，可以把運動產(chǎn)生的乳酸釋放掉。
3、跑步完后一定要進行全身拉伸，采用靜態(tài)牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿（前、后、內(nèi)、外）、小腿（前、后）、臀部（前、后）、軀干（上背、下背、胸、腹）、肩、頸，每個伸展動作最好維持20—30秒，最少做2個循環(huán)。靜態(tài)伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。
4、冰敷膝蓋或冷水浴。由于訓(xùn)練后肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細機構(gòu)的破壞加重，所以熱水浴后的第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重，同時會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱恰６蠡蚶渌∈湛s受損處肌肉的毛細血管，使訓(xùn)練時造成的肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞不會繼續(xù)擴大，同時冷敷亦有陣痛作用。健身運動
5、在跑完步后喝清水足夠補充身體流失的水分，而喝運動飲料則更有助于身體的恢復(fù)。
6、長跑或者快速跑之后，不要等太久才進食。運動結(jié)束后30分鐘內(nèi)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，盡快消除運動帶來的疲勞，可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
【跑步后膝蓋疼如何恢復(fù)】相關(guān)文章：
運動后肌肉酸痛該如何快速恢復(fù)08-17
跑步后如何做拉伸運動08-26
跑步恢復(fù)訓(xùn)練方法03-02
饑荒如何恢復(fù)精神02-08
如何科學(xué)的跑步09-27
跑步如何調(diào)整呼吸07-28
跑步后的拉伸運動07-28