如何避免練瑜伽受傷

　　瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。那么如何避免練瑜伽受傷?下面就讓jy135小編來告訴大家如何避免練瑜伽受傷吧，歡迎閱讀。

　　如何避免練瑜伽受傷：整體

　　練瑜伽時，頸部、下背部和膝蓋最易于受傷，遵循以山式為基礎的端正體位的簡單原則，就能保護他們免于損傷和磨損。

　　雙腳并攏或稍分開，上提并張開十個腳趾，輕輕的放下，讓體重均勻地分布在雙腳掌上，腳掌扎實的下壓，經(jīng)由雙腿向上延伸，讓膝蓋與腳趾同向。

　　稍收尾骨，輕收腹部，經(jīng)由肋骨腔將脊柱向上延伸，雙肩向后下方移動，指尖輕柔的指向地面，下巴稍內(nèi)收，舒展頸項的后側(cè)，經(jīng)由頭頂向上延伸。

　　膝蓋在腳踝的正上方，髖部位于膝蓋的正上方，肩膀位于髖部的正上方，頭部位于軀干的正中線。當雙腳均勻緊壓地面時，就建立了一個堅實穩(wěn)固的根基。當你在做站姿時，就更容易保持平衡，并為腳踝、膝蓋和髖部提供一個穩(wěn)定的支撐。

　　如何避免練瑜伽受傷：膝蓋

　　膝蓋的活動范圍有限，所以在練習姿勢時要留意膝蓋，以繞臂扭轉(zhuǎn)式這一類的姿勢為例，在扭轉(zhuǎn)脊柱時如果感覺到膝蓋不舒服，就將后腳跟提起，以緩解膝蓋的壓力。

　　做戰(zhàn)士類的姿勢，如站式第二式時，重要的是在進入和保持姿勢時，彎曲的膝蓋應該位于腳踝的正上方，而不應該左右傾斜。始終要保持膝蓋在腳踝的正上方，與腳趾同向。

　　要記著，在練習站立的姿勢時，無論您的雙腳是并攏或稍分開，都要像山式那樣，把體重均勻地分布在雙腳掌上，如果膝蓋有問題，這一點特別重要。

　　練習膝髖伸展式一類姿勢，對膝蓋的保護就和練習跪姿和坐姿時一樣重要。一定要讓膝蓋始終保持在舒服的位置，不要勉強到某一個位置上，否則就存在嚴重受傷的風險。

　　如何避免練瑜伽受傷：背部

　　如果在站立時有后腰前凸的習慣，就可通過稍收臀來改善下背部過度內(nèi)凹，否則會對下背部造成壓力和安全隱患。

　　要聽從身體的感受，在姿勢練習時應以個人的舒適度為準，需要收臀的幅度也會有所不同，有的人一點也不需要收臀。在鏡子前面，以側(cè)面的站姿練習可以檢查下背是否過度內(nèi)凹。

　　在練習仰臥、舉起和放下雙腿的動作時，特別是腹肌不夠強壯的情況下，有可能會造成下背部過度的內(nèi)凹。將下背部朝地面推壓，這樣可以減少在舉腿時而造成的背部過度內(nèi)凹的情況。

　　以屈膝的方式抬起和放下腿，或者將雙手放在臀部的下端也可以保護下背部。

　　如何避免練瑜伽受傷：頸部

　　在日常生活中，包括在姿勢練習時，胸和上背部的端正與否直接會影響頸部的安全和舒適感。如果含胸圓背，頸部就不會在標準線上。通過胸部上提，雙肩向后下方移動，讓每一節(jié)椎骨排列整齊，給頸部以支撐，這樣就會避免頸部的磨損，特別是在頭部轉(zhuǎn)動或側(cè)彎的情況下。

　　頸部有舊傷者不應該練習那些讓頭部承受體重或者壓力的倒轉(zhuǎn)姿勢，特別是倒箭式、肩倒立式、頭倒立式。

　　在做叩首式或倒箭式之類的倒轉(zhuǎn)姿勢時，無論是否借助墻壁來練習，都要避免頭部左右兩邊扭轉(zhuǎn)來避免損傷頸部。

　　在練習姿勢時要留意頸部的感受，無論做什么姿勢，都要讓頸部保持舒適和放松，如果感覺到不舒服，就應該練習降低難度法或者收回姿勢。

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