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乒乓球的訓(xùn)練計劃
乒乓球的訓(xùn)練計劃怎么制定?乒乓球多球訓(xùn)練在系統(tǒng)訓(xùn)練中具有十分重要的作用和意義，它對于快速掌握基本的動作技術(shù)，形成正確的動作動力定型至關(guān)重要，它彌補了單球的一些不足，是乒乓球訓(xùn)練必不可少的一種訓(xùn)練手段。下面jy135小編為大家整理了乒乓球的訓(xùn)練計劃，希望能為大家提供幫助!
乒乓球的訓(xùn)練計劃
1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球
要求：動作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺，中臺的控制球能力 控制回球落點
熟練掌握動作要領(lǐng)后，可在1/2臺范圍內(nèi)進行2定點或不定點的.練習(xí)
2，直拍反手推擋/橫板反手攻球
要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量
3，左推右攻
要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線
4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球(高吊弧圈球或前沖弧圈球)
要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期(上升期，高點，下降期)拉弧圈球的要領(lǐng)
注意擊球點，步法移動迅速、準確
5，正、反手搓球
要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合
6，搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球
要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板(拉/打弧圈球)
7，比賽
要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個人打法風(fēng)格、特點也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽
注：均為常規(guī)訓(xùn)練計
多球訓(xùn)練計劃
1，正手位/側(cè)身位正手攻球
要求:在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)
動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
2，直板反手推擋/橫板反手快撥
要求：動作完整，迅速，協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
3，連續(xù)性反手推擋，正手攻球 (左推右攻)
要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4，推擋(反面拔/反手拔)、側(cè)身攻、撲正手 (推、側(cè)、撲)
要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
5，正手位/側(cè)身位正手拉球
要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)
動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
6，正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球
要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的`練習(xí)
動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
7，反手位搓下旋球
要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化
注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合
8，反手拉球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)
動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
9，正手位/側(cè)身位正手中遠臺拉弧圈球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)
動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速
熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化
10，反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手
要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
11，正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻
要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
12，正反手快擺
要求：動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
13，直板反手推擠/反手推下旋
要求：動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握回接弧圈球的能力 并且運用靈活、準確
注意回球路線變化
15，正手反拉弧圈球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準確
16，正反手近臺挑球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)
17，打高球/機會球
要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運用靈活、準確
步法移動迅速、準確
18，發(fā)球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)
各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
19，接發(fā)球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)
各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
20，發(fā)球
要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運用靈活
注：1-11，17-20為常規(guī)訓(xùn)練計劃;12-16為專項訓(xùn)練計劃
步伐訓(xùn)練：
1，側(cè)跳步
要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些。
2，側(cè)滑步
要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的'步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
3，交叉步
要領(lǐng)：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動
4，碎滑步
要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。
5，并步
要領(lǐng)：來球落點遠側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。
6，滑步
要領(lǐng)：以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠時使用
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