- 相關(guān)推薦
乒乓球的步法訓(xùn)練要點(diǎn)
步法包括單步、跨步、滑步、交叉步等，有時(shí)需要將其中兩種或兩種以上步法結(jié)合起來(lái)使用。打乒乓球，掌握乒乓球的步法是很重要的。那么，乒乓球步法怎么訓(xùn)練呢?下面jy135小編為大家整理了乒乓球步法訓(xùn)練要點(diǎn)，希望能為大家提供幫助!
乒乓球的步法訓(xùn)練要點(diǎn)：
一、用合理的移動(dòng)選好擊球位置
選好位是正確動(dòng)作的開(kāi)始，只有選好位了你的動(dòng)作才有可能正確，如果身體位置不好，那么你出去的動(dòng)作肯定是不規(guī)范的。
通過(guò)合理移動(dòng)取位應(yīng)注意以下方面：
1、選好位首先要養(yǎng)成一個(gè)良好習(xí)慣——盯球意識(shí)，要盯住球的落點(diǎn)，在訓(xùn)練中，經(jīng)常出現(xiàn)的問(wèn)題就是隊(duì)員在練習(xí)步法跑位中，只盯線路，不盯長(zhǎng)短，導(dǎo)致?lián)羟螯c(diǎn)不合理，動(dòng)作容易變形，在盯球時(shí)還要多加強(qiáng)盯落點(diǎn)、盯第一跳的訓(xùn)練;
2、根據(jù)使用的技術(shù)進(jìn)行選位。就是在運(yùn)用不同弧圈球技術(shù)的時(shí)候，選位是不同的，越是突出速度或者是旋轉(zhuǎn)，位置就應(yīng)該相對(duì)近一些，越是要突出爆發(fā)力的球那么選位應(yīng)該就遠(yuǎn)一些，這方面應(yīng)該在訓(xùn)練中要多注意;
3、擊球線路不同選位也是有區(qū)別。用不同技術(shù)處理不同線路來(lái)球的時(shí)候，要觀察好隊(duì)員的位置是否合理，這點(diǎn)在平時(shí)當(dāng)中也應(yīng)該多注意;第四是步法的移動(dòng)。在移動(dòng)之前，應(yīng)判斷好球的速度和路線采用合理的步法，訓(xùn)練中要練好步法的移動(dòng)速度、移動(dòng)范圍和步法的還原，盡量讓重心在步法移動(dòng)中不失位，為每個(gè)球找到最佳的合理?yè)羟驗(yàn)槟康?
二、碎步的運(yùn)用
小范圍步法移動(dòng)中要經(jīng)常用到碎步，而訓(xùn)練當(dāng)中很多隊(duì)員都忽視這個(gè)碎步，有些落點(diǎn)變化不大的時(shí)候，一般不去通過(guò)碎步去調(diào)整選擇最佳的位置，而只是用手去找球，這樣訓(xùn)練時(shí)可能對(duì)擊球的影響不會(huì)很大，但是在實(shí)戰(zhàn)中球速多變，腳底下就容易出現(xiàn)失位和動(dòng)作出現(xiàn)變形的現(xiàn)象;還有就是防守時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)這種情況。
訓(xùn)練時(shí)防守就是防守，只要防住對(duì)方的球，不失誤就行，而不是有一個(gè)實(shí)戰(zhàn)意識(shí)，隨時(shí)想著防守轉(zhuǎn)攻，步法要隨時(shí)調(diào)節(jié)伺機(jī)反攻，這兩種現(xiàn)象在我們隊(duì)訓(xùn)練中，經(jīng)常出現(xiàn)的，主要有兩點(diǎn)：一是盯球不細(xì)，只盯線，不盯點(diǎn)。二是腳懶，腳底下不勤，很多球，都是從靜止轉(zhuǎn)啟動(dòng)，如果把這些毛病都改掉，養(yǎng)成球不停，腳底下不能停的習(xí)慣，這樣就能讓身體移動(dòng)到一個(gè)最佳的擊球位置。
三、擊球后的還原意識(shí)
這方面經(jīng)常出現(xiàn)的問(wèn)題就是擊球完不還原不調(diào)整，等下一板來(lái)了，再還原再啟動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了步法就出問(wèn)題了，表現(xiàn)比較突出的有兩個(gè)環(huán)節(jié)：一是發(fā)搶?zhuān)l(fā)球完的還原，不充分，搶完以后先看球不還原;二是在擺速當(dāng)中，只伸胳膊，手帶腿的現(xiàn)象比較多。這兩點(diǎn)是在訓(xùn)練比較突出的，需要著重加以克服。
四、相對(duì)還原和絕對(duì)還原
訓(xùn)練中還是要加強(qiáng)相對(duì)還原和絕對(duì)還原兩種還原訓(xùn)練，相對(duì)還原有利于連續(xù)進(jìn)攻能力的提升，而絕對(duì)還原有利于整個(gè)技術(shù)框架的建立和顧球范圍的提升。
拓展：打乒乓球的幾個(gè)步法
1、單步
以一只腳為軸心，另一只腳向四個(gè)方向移動(dòng)，重心隨之跟上，乒乓球單步講究的是簡(jiǎn)單，靈活和重心平穩(wěn)，一般在球不是離身體太遠(yuǎn)的范圍移動(dòng)。
2、跨步
一腳蹬地，另一個(gè)腳向移動(dòng)方向跨一大步。多用于進(jìn)攻型選手左右移動(dòng)擊球。為了防止跨步后失去重心，蹬地腳應(yīng)隨后跟上半步或一小步。
3、并步
一腳先向另一只腳移(或叫并)半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動(dòng)。其特點(diǎn)是身體不騰空，重心起伏小，很穩(wěn)定。一般為進(jìn)攻型選手或削球選手在左右移動(dòng)時(shí)運(yùn)用。
4、跳步
以來(lái)球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來(lái)球較遠(yuǎn)的腳先落地，另一只腳跟著離地。其特點(diǎn)是移動(dòng)范圍比跨步大，利于發(fā)力進(jìn)攻。攻球選手在左右移動(dòng)時(shí)常用。
5、交叉步
在球過(guò)來(lái)的方向，用腳尖向前轉(zhuǎn)向移動(dòng)方向，略微移動(dòng)半步或者是原地調(diào)整一下重心，遠(yuǎn)來(lái)球方向的腳靠近球的方向跨出一大步，然后身體前瞬間呈現(xiàn)出一個(gè)交叉的狀態(tài)。
身體隨之向來(lái)球方向移動(dòng)，另一只腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動(dòng)方向略轉(zhuǎn)。在遠(yuǎn)來(lái)球方向腳跨出的一步將落地時(shí)進(jìn)行擊球，另一只腳移動(dòng)時(shí)擊球已完成。此步法移動(dòng)范圍大，側(cè)身攻后撲打右方空檔，或再?gòu)挠掖蠼腔氐椒词止デ驎r(shí)常用。削球選手在前后移動(dòng)時(shí)也經(jīng)常使用。
6、小碎步
較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調(diào)節(jié)，在步法移動(dòng)到一定的位置時(shí)還沒(méi)有找到合適的擊球點(diǎn)，就要通過(guò)小碎步來(lái)調(diào)整，爭(zhēng)取更好的擊球點(diǎn)。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個(gè)人步法跑的是否合理、協(xié)調(diào)的一個(gè)重要因素。
【乒乓球的步法訓(xùn)練要點(diǎn)】相關(guān)文章：
拳擊的步法訓(xùn)練方法04-13
網(wǎng)球步法的訓(xùn)練方法03-11
網(wǎng)球步法訓(xùn)練方法10-05
打乒乓球的步法有哪些12-21
羽毛球步法的訓(xùn)練方法08-23
羽毛球基本步法訓(xùn)練視頻04-07