- 相關(guān)推薦
科比彈跳力訓(xùn)練方法
科比的彈跳力訓(xùn)練方法有哪些?喜歡籃球的朋友們都知道，彈跳是籃球?qū)怪泻苤匾囊豁棧裉煨【幘蜑榇蠹規(guī)硪黄票纫苍谟玫膹椞挠?xùn)練方式，雖然動作很簡單我們也做不到科比那樣的訓(xùn)練程度，但是長做這套彈跳力訓(xùn)練一樣可以鍛煉腿部肌肉，達到減肥健身的目的。下面小編為大家整理了科比彈跳力的訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!
科比彈跳力訓(xùn)練方法1
彈跳訓(xùn)練計劃除了鍛煉大家的彈跳意外，經(jīng)過iHealth智能腕表的測試還可以大量的消耗卡路里。對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息!
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到625px。(若你覺得容易的.話，你可以跳至25-750px)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。
接下來，只需重復(fù)以上步驟!
第二項:抬腳尖(提踵)
1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下，完成一次.雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1、找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度
2、盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，
3、重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳
1、雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋.
2、只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲。
3、到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難，你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳
1、將腳尖抬到最高點，
2、用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或62.5px
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1、站立，懷抱籃球于胸前
2、蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度.
3、跳起至8-325px，一定要保持步驟2的姿勢，
4、著地，完成一下...
5、如果要跳15下的話，1-14需跳于8-325px，第15下，需盡全力跳高
科比彈跳力訓(xùn)練方法2
什么是彈跳力
彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來解釋，而爆發(fā)力就是肌肉在單位時間內(nèi)所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的'大小有關(guān)系，因此，當(dāng)速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當(dāng)力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。
如何訓(xùn)練彈跳力
1、臺階
�、僬覐堃巫觼恚岩恢荒_放上去，呈90度。
�、诒M全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。
�、壑貜�(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
�、墼俾畔拢瓿梢淮�。
2、縱跳
�、匐p腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋。
�、谥挥眯⊥忍澢_腂，膝蓋盡量不彎曲。
�、鄣降貢r，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
3、腳尖跳
①將腳尖抬到最高點。
②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
【科比彈跳力訓(xùn)練方法】相關(guān)文章：
彈跳力訓(xùn)練方法09-07
增強彈跳力的訓(xùn)練方法08-19
打籃球的彈跳力訓(xùn)練方法04-06
彈跳力最有效的訓(xùn)練方法08-17
提高彈跳力的六種訓(xùn)練方法01-24
怎么練彈跳力09-07
提高彈跳力最好的方法09-07
打籃球如何訓(xùn)練彈跳力08-02
彈跳力訓(xùn)練最有效的方法09-07