乒乓球步法訓練方法

　　乒乓球步法訓練方法有哪些?掌握乒乓球原地步法練習方法，可分為四大點動作要領，而他們訓練方法則分為兩方面。下面jy135小編為大家整理了乒乓球步法訓練方法，希望能為大家提供幫助!

　　乒乓球步法訓練方法

　　對原地步法訓練的要求

　　準備姿勢(以正手近臺斜線攻球、右手握板者為例)：身體站離球臺約50公分，站于中線偏左一點，大臂近身體，小臂向前和大臂約成90度角，左臂也略抬架起來，兩腳開立，左腳稍前，右腳稍后，兩腳間的距離多一肩半至兩肩寬，提踵離開地面約二寸至三寸(但不要把腳后跟提到極限，以防肌肉過分緊張僵硬)，前腳掌的內(nèi)側著地，雙膝彎曲，膝關節(jié)略向內(nèi)收，軀干挺立，含胸收腹，上肢略向前傾，兩腳不停地小幅度、小動作地交換著重心。

　　重心交換：步法的核心技術是重心交換。通過原地步法的訓練，首先把重心交換的技術掌握好，每攻一次球，身體重心交換一次，重心交換的關鍵技術是腰、腹、髖、腿、腳協(xié)調(diào)一致性的前后轉動，更重要的是腰、腹、髖發(fā)力帶動與上肢及腿部、腳有機而密切的配合。擊球前，左腳內(nèi)旋，右腳外旋，腰髖向后轉動，重心移至右腳。擊球時，右腳內(nèi)旋，左腳外旋，腰髖用力向前轉動，重心則移至左腳，擊球之后，力求迅速還原。

　　加強蹬地力的訓練

　　用腳蹬地面的作用力，會使地面對腳產(chǎn)生力量大小相等，方向相反的反作用力。由此可知，腳對地的蹬踏力是步法的基礎力量，這個蹬踏力的運用和準備應該在原地步法的訓練中熟悉、掌握，其戰(zhàn)略性意義是很深遠的。

　　當出現(xiàn)了機會球，運用殺手锏，打算一板子砸死對方時，如果沒有對地面強有力的蹬踏力是不會殺出很重的板。

　　在連續(xù)進攻中，人體運行完全依靠步法，如果沒有足夠的蹬踏力量，步法移動的速度則不會快，而連續(xù)進攻會必然脫節(jié)失誤。

　　在搏斗中出現(xiàn)步法凌亂，重心不穩(wěn)，這也反映出步法的協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性差。究其原因，也和蹬踏力的基礎不好有著密切的關系。

　　掌握蹬踏的`技巧

　　蹬與旋的結合：蹬地與腳掌旋轉起動是連續(xù)在一起的動作，所以，蹬與旋要緊密地結合。

　　掌握剎車：擊球之前右腳蹬地起動，重心轉移至左腳;左腳也要相應恰當?shù)赜昧Φ诺�，這樣，左腳蹬地，產(chǎn)生的反作用力就象剎車一樣，使身體導致相對的平衡。否則，隨著身體由右腳蹬踏力量的慣性人會跌倒。左腳的剎車不僅能使身體保持平衡，也為迅速還原和為下一板的進攻做好準備。

　　乒乓球原地步法練習方法

　　內(nèi)容：正手斜線對攻，側身斜線對攻，攻擋，然后交換進行。要求擊球的力量發(fā)力輕勻(約在全力的20%左右)，而擊球的命中率則要求每球擊50回合之上，因為訓練的側重點在于步法的訓練。

　　特點：上肢擊球動作要求小而力量輕，用近臺正手快攻，以前臂擊球為主，動作幅度不宜過大，要求軀干、腰腹轉動的幅度要小，腳的內(nèi)外旋幅度也要小，攻球時注意好腳、腿、腰的起動，加速和制動的配合運用。上肢動作輕小，對下肢的穩(wěn)定、平衡很有利，這樣便于對下肢動作側重地、針對性地去進行訓練。 其實關于乒乓球原地步法練習，主要以原地移動為主。

　　因為我們的乒乓球運動主要以靈敏性和多樣化應變能力體現(xiàn)出來的。所以對于原地步法上的練習，也應該以手部和大腦思考同步進行。這就是對于乒乓球原地步法練習的基本要求。而上面提到的各種乒乓球原地步法練習方法，大家就認真有回去多練習吧。

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