俯臥撐的動作要領有哪些

　　在日常鍛煉和體育課上，俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。那么俯臥撐的動作要領有哪些呢？下面和小編一起看看吧！

　　一、跪姿俯臥撐

　　跪姿俯臥撐，由于跪姿減少了力矩，所以手臂的力量會小很多，這樣在做起來不是那么的困難，練習一段時間，可以挑戰(zhàn)下一個動作了。

　　動作要領：

　　1、挺胸收腹，腰背平直，雙手與肩同寬

　　2、下落時肘部朝向斜后方，軀干與大腿保持一條直線

　　3、俯身向下時，屈肘至90°即可

　　二、四足俯臥撐

　　跟拜神的動作很像，這個動作比較簡單，手臂支撐力量不是很強的，可以這樣練習手臂力量。

　　動作要領：

　　1、挺胸收腹，身體與地面平行

　　2、雙手與肩同寬，下?lián)螘r肘部朝向斜后方

　　三、上斜俯臥撐

　　角度減少了手臂需要支撐的力量，但是也改變了肌肉發(fā)力的位置，看似簡單，其實也比較難，前期的話可以把支撐的箱子選高一點的，循序漸進的練習。

　　動作要領：

　　1、 面朝一個長椅或者穩(wěn)固的臺面站立，將雙手放在長椅或者臺子邊上，雙手距離比肩寬略寬。

　　2、 將腳后退，手臂和身體挺直。手臂應該與軀干垂直。保持身體挺直，彎曲手臂讓胸部靠近支撐物的邊緣。

　　3、 胳膊挺直，將身體推舉起來，重復該動作。