直腿仰臥起坐有哪些好處

　　屈腿仰臥起坐相信不少人做過(guò)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以有效鍛煉腹肌。甩掉腹部的贅肉，而且對(duì)于長(zhǎng)期坐在室內(nèi)的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)理脖子脊椎的酸痛。但是小編今天介紹的這的確是直腿仰臥起坐，直腿仰臥起坐的益處到底是什么又應(yīng)該怎樣做。比起直腿的仰臥起坐又好在哪里呢？

　　1. 平地上做最好不要固定腳部，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)感受：有同伴用手按著腳踝時(shí)做仰臥起坐要比自由狀態(tài)下容易得多。

　　2. 進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

　　3.仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準(zhǔn)。用力時(shí)容易拉傷頸部肌肉，亦會(huì)降低了腹部肌肉工作量。手最好貼于體側(cè)、耳側(cè)或交叉貼于胸前。

　　4.屈膝，如果直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。

　　5.仰臥起坐中，腹部肌肉其實(shí)只在起初階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)，因此對(duì)腹部鍛煉效果并不如預(yù)期。動(dòng)作到位的仰臥起坐會(huì)牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。

　　6.斜板上的仰臥起坐：如果腹部力量強(qiáng)可以采用。

　　相信大家都知道直腿仰臥起坐的的益處，但是直腿仰臥起坐對(duì)于練習(xí)的人的體力有很大的要求。頻繁的鍛煉腳容易抽筋。而且對(duì)于剛?cè)腴T的新人來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始就不根據(jù)自己身體的實(shí)際情況訓(xùn)練，腹部容易抽筋并且還會(huì)伴隨著腹痛。

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