產后瘦身方法

　　產后如何瘦身?如果不掌握一些產后減肥小妙招，再加上坐月子期間攝入了過多的熱量，產后肥胖的問題就會一發(fā)不可收拾。下面jy135小編為大家整理了產后瘦身的方法，希望能為大家提供幫助!

　　產后瘦身方法大合集

　　一、解決水腫、便秘的難題

　　新媽媽產后都會有不同程度的水腫，這時最重要的任務就是消除水腫。薏仁是消除水腫的好幫手，薏仁水、薏仁粥都是不錯的選擇哦。

　　另外，新媽媽還會有便秘的煩惱，一旦便秘體內的脂肪就會更加難以消除。所以治愈便秘也是產后減肥的一個重點。燕麥、紅棗、核桃、香蕉、火龍果都具有緩解便秘的功效。

　　二、養(yǎng)成良好的飲食習慣

　　女人生完寶寶后是一個恢復身體的黃金時期，這時女人就要對自己好一些，不要為了減肥餓壞自己。當然，也不能大補特補。正確的做法是在每天的餐單中增加蔬菜的分量，既能增加飽腹感，又不容易發(fā)胖。盡量選擇低卡路里的食物。另外，多吃海鮮類的食物，如鮮蝦等，也可以多吃蛋白質含量高、脂肪低的食物，如低脂牛奶、鮮魚、豆腐等。

　　三、做做小運動

　　產后可以躺在床上做做小運動。比如適當?shù)奶�腿、伸腿等運動，或者稍微抬一下肩膀，每次做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉腹肌、背肌以及大腿肌肉。

　　四、利用產后康復設備

　　許多醫(yī)院都配備產后康復設備，除了教新媽媽們如何做產后康復操以外，還可以教新媽媽們怎樣進行產后康復訓練。利用這些設備可以達到瘦身、使胸部挺拔等各方面的形體恢復。但不可以做太劇烈的運動。

　　五、飯前吃少量零食

　　幾乎所有人都對零食毫無抵抗力，新媽媽亦然，但是她們卻害怕吃了會變得更胖。其實，飯前吃少量的低卡零食可以降低食欲哦，堅果、點心等都是可以的。但是千萬不能吃薯片。另外，還可以適當吃一些巧克力。在食欲很強的時候吃上兩塊，吃飯的時候你只會吃五成飽，不會造成額外的熱量負擔。

　　六、進行適當?shù)腻憻�，平衡飲食結構

　　許多媽媽都擔心產后鍛煉會引起子宮脫垂、落下月子病、腳跟疼等問題，其實這真的是多慮了。產后進行適當?shù)腻憻捒梢詭椭�恢復孕前的體形，而且不會留下后遺癥。

　　另外，產后要注意飲食。因為產后要下奶，產婦要喝很多補湯，加上缺乏運動，導致體內的脂肪迅速蓄積，不利于體內脂肪分配及消耗。所以產后減肥不僅需要各位新媽媽適當鍛煉，還要養(yǎng)成合理的飲食習慣。

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