肌肉鍛煉的周期安排

　　一、 時間段安排：

　　研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后兩小時進(jìn)行；中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行；輕度運(yùn)動則在飯后半小時進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時間段：

　　早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30

　　上午時段：早餐后2小時至午餐前 9:00——10:30

　　下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14:00——17:00

　　晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19:00——21:00

　　二、 早鍛煉可降低血糖

　　早晨時段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運(yùn)動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時段運(yùn)動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

　　三、 傍晚鍛煉最為有益。

　　原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

　　相信大家看了以上介紹的這些內(nèi)容之后，對于肌肉的一些鍛煉訓(xùn)練問題，應(yīng)該有了更加全面的了解了，平時的時候注重這些常識的認(rèn)識和了解，才能夠更好的幫助自己，又結(jié)實的身材，有效的避免肥胖的問題發(fā)生。

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