做仰臥起坐一個月的好處

　　常常有一些想要減肥的人，在晚上的時候，躺在自己家的床上，每天堅持做一些仰臥起坐。那么如果做仰臥起坐一個月后，是不是可以讓自己瘦下來呢？如果堅持一個月以后，不再做仰臥起坐了，會不會有反彈呢？在做仰臥起坐的時候，應(yīng)該注意些什么呢？仰臥起坐的好處到底是什么呢？

　　很多人都希望通過仰臥起坐來減肚子，但事實上，仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運動來得快。減肥的原理就是消耗熱量，需要持續(xù)的中高強度運動。因為仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練，不算是有氧運動的范疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來個，時間不超過10分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達(dá)不到持續(xù)燃脂的條件。此外，仰臥起坐練習(xí)過度還會引起脊椎疲勞和壓力。

　　但是仰臥起坐也不是一無是處。它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易松弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個小時的單純跑步(或者其他有氧運動)，改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓(xùn)練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會更完美。

　　一般人練習(xí)仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實不然，肌肉訓(xùn)練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習(xí)30個左右即可。

　　由此可見，仰臥起坐是可以讓小肚子變得小一些的，但是仰臥起坐最大的作用是讓小肚子上的肉變得更加的緊致，讓自己小肚子的曲線更加的優(yōu)美。所以想要減肥的話，最好是采取一些有氧運動，這樣消耗脂肪的效果會更好一些。

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