大量運動后喝水有什么要注意呢

　　不少人運動中和運動后喜歡大量喝水，還有人以啤酒解渴。營養(yǎng)專家提醒，這些不正確的飲水方式容易損害健康。

　　主要危害

　　大量喝水當心水中毒

　　專家提出，劇烈運動后如果因渴一次性大量喝水，會使血液中鹽的含量降低。

　　運動后出汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。過多的水滲入到細胞和細胞間質中，造成腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，易出現(xiàn)頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒癥狀。

　　劇烈運動后，有人把啤酒當水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。

　　正確方法

　　大量出汗應補淡鹽水

　　專家解釋說運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

　　鍛煉出汗量大，無機鹽流失，補水應以溫淡鹽水為主；最好喝些1%的淡鹽水，如果不方便調配比例，也可以購買寶礦力水特等堿性運動飲料，可以及時補充體內由于大量出汗而丟失的鈉，維生素成分可以在一定程度上緩解身體疲勞。

　　當進行大量的劇烈運動之后，在合適的時候一定要多加注意，如果喝大量的水的話，很容易引起水中毒，正確的方法應該是，在出現(xiàn)大量出汗的時候，應該適當補充些淡鹽水，同時在飲水的速度上也一定要加以控制，不要急于喝水，應該慢慢的喝。

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