什么運(yùn)動有益健康

　　現(xiàn)代人越來越注重養(yǎng)生健康。因此對于愛好養(yǎng)生的人來說，不妨試下以下養(yǎng)生運(yùn)動讓你的身體遠(yuǎn)離不同疾病的煩惱。

　　爬行：爬行時需四肢著地，模仿動物爬行的姿勢。爬行的速度由慢逐漸加快。

　　每日爬行鍛煉1次，每次10～15分鐘，早晚均可。爬行運(yùn)動可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病�；加懈哐獕骸⒐谛牟〖澳X動脈硬化的病人不宜進(jìn)行爬行運(yùn)動。

　　背肌運(yùn)動：是鍛煉背部肌肉的運(yùn)動。

　　鍛煉背部肌肉一般先俯臥于硬板床上，兩手握住床頭，兩膝關(guān)節(jié)伸直，并且逐漸把下肢向后上伸，然后恢復(fù)原位。再挺胸、抬頭、兩臂后抬。這兩種動作交替進(jìn)行，并逐漸增加后伸的幅度和次數(shù)。每天練習(xí)1～2次，長期堅持。背肌運(yùn)動可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、椎間盤突出癥等。

　　縮肛運(yùn)動：指收縮肛門周圍肌肉的運(yùn)動。

　　縮肛運(yùn)動站立、蹲位、躺位均可進(jìn)行，坐車行車、勞動時也可以做。每日可進(jìn)行數(shù)回，每回進(jìn)行2～3分鐘即可，大便后進(jìn)行效果更好。

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