運動前后吃什么比較好

　　導讀：據(jù)美國“網(wǎng)絡醫(yī)學博士”報道，運動前后吃對食物，能給你的運動效果加分。和小編一起來看看吧。

　　據(jù)美國“網(wǎng)絡醫(yī)學博士”報道，運動前后吃對食物，能給你的運動效果加分。

　　運動前

　　雞湯。美國賓夕法尼亞州立大學的研究表明，雞湯是一種方便、快捷的控制體重食品。一份含有低蛋白（使用雞胸肉）、蔬菜（提供抗氧化物質(zhì)）的低鹽雞湯，配上一些含淀粉的食物（例如米飯、面條）就可以為你在鍛煉的時候提供足夠的能量了。

　　酸奶。絕大多數(shù)的酸奶都可以提供理想的蛋白和碳水化合物復合體。連續(xù)三天都食用酸奶之類的乳制品，可以補充足夠的鈣質(zhì)，有利于肌肉的活動。

　　零食。如果你喜歡劇烈運動，可以吃一些高能量的零食，比如核桃、葡萄干、杏仁等，特別適合長跑者食用。

　　運動后

　　蘋果。巴西里約熱內(nèi)盧大學的學者研究發(fā)現(xiàn)，如果每天吃三個蘋果的話，就可以迅速減輕體重。蘋果中含豐富的抗氧化物質(zhì)，可清除運動時身體產(chǎn)生的自由基等廢物。

　　巧克力奶。這是完美的運動后恢復飲料，運動之后，身體的肌肉需要大量蛋白質(zhì)來修復肌肉損耗，同時也需要一些碳水化合物來幫助身體重新儲備能量。這時候，喝一杯脫脂的巧克力奶是個不錯選擇。美國印第安納州立大學的一項研究表明，自行車運動員在經(jīng)過高強度訓練后，飲用巧克力奶的運動員體能恢復得比飲用普通運動飲料的運動員快。

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