到底什么樣的運(yùn)動是屬于有氧運(yùn)動

　　現(xiàn)代運(yùn)動有很多種形式，有安靜運(yùn)動也有不安靜運(yùn)動，運(yùn)動也被分為很多種類型，有有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，但是要怎么區(qū)分這兩者呢？有些朋友正在

　　現(xiàn)代運(yùn)動有很多種形式，有安靜運(yùn)動也有不安靜運(yùn)動，運(yùn)動也被分為很多種類型，有有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，但是要怎么區(qū)分這兩者呢？有些朋友正在為這件事情所困擾，那么現(xiàn)在，小編為你解決一系列問題，下面是小編為大家尋找的內(nèi)容。

　　有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時(shí)間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。

　　是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;

　　因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車。

　　常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較，有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。

　　以上就是小編為大家尋找到的有關(guān)什么是有氧運(yùn)動什么是無氧運(yùn)動的相關(guān)內(nèi)容了，相信大家看過之后，一定懂得區(qū)分什么是有氧運(yùn)動，什么是無氧運(yùn)動了吧！堅(jiān)持不懈的運(yùn)動吧，讓你的身材也變的有氧吧。

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