網(wǎng)球是屬于有氧運動嗎

　　網(wǎng)球是名副其實的美體運動,頻繁的轉(zhuǎn)腰動作,能幫助甩掉腰部的贅肉。那么網(wǎng)球是屬于有氧運動嗎?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　網(wǎng)球定位

　　打網(wǎng)球?qū)儆谟醒踹\動。有氧運動的特點是：強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間較長，網(wǎng)球運動符合這些特點。有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。

　　打網(wǎng)球的好處

　　1、網(wǎng)球是球場上的芭蕾,很講究美感和韻律感,女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒,但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。

　　2、打網(wǎng)球可以愉悅身心,增強自信,在運動中把最真最自然的一面釋放。

　　3、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神。

　　4、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?想想經(jīng)過一個小時的運動,出汗是難免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。

　　網(wǎng)球基本打法

　　1、握球拍�；�本握網(wǎng)球拍的方式是“歐洲式握拍”，就像你握一個錘子那樣握住球拍，食指的關(guān)節(jié)放在球拍上，由拇指和食指頂構(gòu)成“V”字型。對于左撇子來說，關(guān)節(jié)應(yīng)該形成四個角。這種握法在發(fā)球和打球時是最理想的，對于初學(xué)者來說，學(xué)習(xí)握球拍也是一個好的開始。

　　隨著你學(xué)習(xí)網(wǎng)球逐漸深入，你可以使用東方或西方的握法，在擊球時增加力量便可以幫助你打上旋球。

　　2、調(diào)整自己的位置來擊球。你的站位在打低球和截球方面是非常重要的，你可以很輕松地左右移動和擊球。如果你伸手去截球或者在球場上全無準備，當(dāng)球從你面前飛過的時候你是不會及時擊到球的。

　　步法在網(wǎng)球中也是很重要的。當(dāng)你預(yù)期球就要飛過來的時候，小碎步彈跳，當(dāng)球從你的面前飛過時，你就可以輕輕松松地調(diào)整球拍。

　　當(dāng)然總會有一些時候你所能做的事只有握著球拍，希望這樣能及時擊到球。但是對于有些球來說，“在球飛來之前”做好準備，會大大提高你的命中率。

　　3、使用正手拍。先使用你的慣用手擊球，就像你在與它握手一樣。下面是如何做到這一點：

　　將你的腳從主導(dǎo)側(cè)邁出一步。把你的慣用手放在身后，這樣可以隨時擊球。你需要這個動作使正手產(chǎn)生沖量。轉(zhuǎn)向側(cè)面，這樣你的肩指向的方向就是你想要球飛出的方向。

　　將你的整個手臂向前擺動來擊球。不要扭動手腕。用你的球拍中心去擊球。

　　把球拍從身體的一側(cè)換到另一側(cè)。這種動作稱為跟進。球拍最后應(yīng)該向上揮，來產(chǎn)生足夠的能量把球打過球網(wǎng)。如果你把球拍從身體一側(cè)移到另一側(cè)，并使它留在另一側(cè)的手上而不在你的肩膀位置，這樣有利于將球打過網(wǎng)。

　　4、完美的發(fā)球。在底線后面、球場靠中間的位置發(fā)球，此時你的非慣用腳需要擺在前面。將網(wǎng)拍握在慣用手上。將肩膀面向你希望球飛向的方向。你可以在地上拍幾次球，來讓球的彈跳逐漸穩(wěn)定。下面是你要做的：

　　用你的非慣用手把球拋向空中。把球拋到高于你一點的位置。拋起球的同時，將球拍向上揮，使它從肩膀后面揮出。

　　彎腰，彎膝蓋。

　　擊球。不只要用手臂的力量，也要通過挺直背部和膝蓋產(chǎn)生的爆發(fā)力來推球過網(wǎng)。球應(yīng)該落在發(fā)球區(qū)，那是你所站的位置的對角線延長線。

　　考慮一下當(dāng)球在弧線的最高點處擊球，仿佛你要越過球網(wǎng)打球一樣，這樣同時球就形成了向前飛的弧度。

　　5、學(xué)會截球。下面是怎么做：

　　正手截擊：保持網(wǎng)拍在你的手上，在球有向下落的傾向之前擊球。把你的肘部靠向肚臍方向，保持球拍是準備好的狀態(tài)。

　　反手截擊：將球拍握在慣用手上，同時手背應(yīng)該面對球網(wǎng)。讓拍從身體一邊移向另一邊并放下來，就像你在用手肘打某人一樣。

　　6、回到發(fā)球區(qū)。回到發(fā)球區(qū)，站在對手對角線一邊的球場。第一次發(fā)球時，你可以站在底線，第二次發(fā)球時，站在底線稍稍靠內(nèi)一些。

　　使用兩只手握住球拍。你的慣用手應(yīng)該放在球拍把手的底部。用雙手握住球拍會使你在對方發(fā)球的情況下迅速回擊。

　　看著發(fā)球區(qū)并試圖預(yù)測球?qū)⒔德湓谀睦�。�?dāng)你看到球要落地時，快速使用正手或反手擊球。

　　如果球飛得太快來不及反應(yīng)，只要伸出你的球拍，把球打回去，讓它一直在你們兩個之間被打來打去就可以了。

　　網(wǎng)球技巧

　　接發(fā)球技巧

　　接發(fā)球選手得分的捷徑是接發(fā)球搶攻直接得分。為了提高回球得分的概率，首先必須掌握一定的技巧。就像在打棒球時發(fā)現(xiàn)投手的破綻極為有利一樣，接發(fā)球搶攻重要的是看出發(fā)球人的破綻。具體步驟如下:（1）邊確定球從哪兒飛來，邊站好位置。

　　（2）站定位置后，快速敏捷地帶左肩轉(zhuǎn)身，此時只考慮轉(zhuǎn)身。

　�。�3）擊球瞬間，緊握球拍，使其不發(fā)生顫動。

　�。�4）最后的隨球動作中，徑直順著拍頭的方向繼續(xù)快速揮拍，之后自然返回。

　　我們很容易就可以看出接發(fā)球后球速的變化。必須認識到截球?qū)τ谒俣容^快的發(fā)球的重要性。注意轉(zhuǎn)身擊回球。不用特意大幅度收身，基本上只要運用棒球中擊觸地球的技巧擊球即可。

　　斜角球技巧

　　以一定的角度將球擊至對角發(fā)球區(qū)叫打斜角球。這種球需要柔韌的腕部動作，對善打上旋球的球員，不論是打超身球還是在底線連續(xù)對攻都能使用。這也是一流球星必須掌握的打法。具體步驟是：

　�。�1）邊盯住對方的動作，邊進入擊球處。

　�。�2）邊確認對方的位置邊收身，使斜角球能打在對方空當(dāng)處。

　�。�3）從下部探起拍頭，打出旋轉(zhuǎn)球。

　　（4）即使是打短球，也應(yīng)該徑直繼續(xù)揮拍，以避免扭傷腕部。

　　打斜角球應(yīng)注意的是這種球需要速度，所以在經(jīng)過網(wǎng)時球應(yīng)比網(wǎng)高30～50厘米。從端線打的斜線球應(yīng)比網(wǎng)高50厘米以上，這是因為這樣的球比擦網(wǎng)球更能落到有角度的地方。

　　上旋高球技巧

　　所謂上旋高球是指利用拉帶球技術(shù)使對方錯過上網(wǎng)的時機。因為是攻擊性的擊球，所以上旋高球和普通的高球不同，沒有必要把軌跡設(shè)想得太高。具體方法為：

　�。�1）邊估計對方截擊球的位置邊收身。

　�。�2）將球稍微拉帶一會兒，使對方錯過上網(wǎng)時機。

　�。�3）直接從下往上用腕部動作，將隨球動作揮高，即能加上強烈的旋轉(zhuǎn)。

　　從下往上迅速有力的擦球這一腕部動作，是成功擊球的重點。收身動作和普通的反彈球一樣。擊球前，將拍頭向下，從下向上擦開。不必打得太高，只要能大概使球經(jīng)過對方時高過球拍兩三個拍子就行了。注意隨球動作揮至頭的右側(cè)，這也是一流職業(yè)選手的技巧。

　　急截球技巧

　　現(xiàn)代網(wǎng)球以上旋球打法為主流，其經(jīng)常使用的技術(shù)就是急截球。急截球與其說是截擊球，不如認為是底線抽球。這特別是反彈球手頻繁使用的擊球法。

　　正手急截球的具體步驟是：

　�。�1）當(dāng)對方球飛來時，迅速上前。

　�。�2）在自己最能使上勁的位置擊球。要領(lǐng)是認為自己就要打出制勝一擊了。

　　（3）隨球動作幅度要大，并迅速調(diào)整姿態(tài)迎接下次擊球。

　　反手急截球的具體步驟是：

　　（1）反手擊球時，大多數(shù)球員都采用兩手握拍法。

　�。�2）將拍頭與球平行。為了成功截球，在擊球瞬間要用盡全身力量。

　�。�3）與制勝球同樣要領(lǐng)，為了不使手腕扭傷，接著用腕部動作隨揮。

　　雖說球是以較高的高度飛過來，但也沒必要特意在肩的高度擊球。不如等球落至胸與腰之間位置再打，這樣比較容易用上勁。記住要用反彈球手的上旋球要領(lǐng)來打。

　　近網(wǎng)低球技巧

　　這是黏土球場上常用的擊球方法。特別適用于對手前后移動速度不太快，以及女子比賽。注意姿勢不可擺過頭，否則會被對方識破。具體步驟為：

　　（1）要領(lǐng)同前進擊球，擺好不讓對方識破的姿勢。

　�。�2）擊球時要充分放松，注意不要因為緊張而導(dǎo)致感覺錯誤。

　�。�3）在削球的基礎(chǔ)上加上上旋，加快回球的旋轉(zhuǎn)。

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