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晚上運(yùn)動(dòng)前吃什么好
在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，白天我們都是忙于上班，穿梭在各個(gè)辦公樓和寫(xiě)字樓之間，�，F(xiàn)在每個(gè)人工作都是一坐就是一整天，沒(méi)填站起來(lái)的機(jī)會(huì)都很少，更別說(shuō)運(yùn)動(dòng)了，所以現(xiàn)在的人都很好鍛煉，身體也是一大堆毛病。那么要運(yùn)動(dòng)也要到晚上下班以后才有空，像這個(gè)時(shí)候就會(huì)考慮到，運(yùn)動(dòng)前吃晚飯還是運(yùn)動(dòng)后，如果是運(yùn)動(dòng)前吃，那么吃什么最好呢？
晚上過(guò)20：00點(diǎn)就最好別再健身了，最佳的健身時(shí)間是在傍晚18：30-19：30之間，這個(gè)時(shí)候人體的吸氧量身體反應(yīng)等等運(yùn)動(dòng)機(jī)能都處于巔峰狀態(tài)，而且傍晚時(shí)刻的空氣含氧量也達(dá)到了峰值。
那么傍晚運(yùn)動(dòng)前的飲食也是一個(gè)需要解決的關(guān)鍵問(wèn)題，忙碌了一天了，這個(gè)時(shí)間是很容易處于饑餓狀態(tài)的，此時(shí)鍛煉會(huì)讓鍛煉效果大大折扣的，練起來(lái)感覺(jué)力不從心。但是如果攝入食物不合理或者過(guò)多，還是會(huì)影響運(yùn)動(dòng)健身的效果。因此，在晚上也就是傍晚健身前切記不可飽腹，也不可空腹。最好在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是葡萄干，新鮮的水果。這樣會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁。同時(shí)還要注意的是，不用刻意的去飲用運(yùn)動(dòng)飲料，平時(shí)的飲食中補(bǔ)充的電解質(zhì)就已經(jīng)足夠了，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)量大的或者做了加強(qiáng)組的，適當(dāng)?shù)娘嬘眠\(yùn)動(dòng)飲料也無(wú)可厚非。
燕麥富有纖維，能轉(zhuǎn)換成碳水化合物，讓你在比如說(shuō)做plank的時(shí)候會(huì)慢慢釋放，所以也是很好的選擇。富有纖維的糙米會(huì)讓你感覺(jué)精力充沛。真的再也咽不下水煮青菜時(shí)，新鮮水果奶昔就是很好的替代方案。雖然蛋白質(zhì)常被說(shuō)是運(yùn)動(dòng)后才補(bǔ)充的，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)前攝取在訓(xùn)練中也幫助肌肉來(lái)食用。
晚上運(yùn)動(dòng)前吃什么現(xiàn)在都知道了吧，有的人可能覺(jué)得運(yùn)動(dòng)后再吃也是一樣的，但是上了一天的班，再接著運(yùn)動(dòng)可能體力就會(huì)跟不上了，這樣也可能會(huì)導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)后饑餓感達(dá)到增加，如果管不住自己的嘴，吃了很多高脂肪的東西，那么運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了，所以運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)上文里介紹的東西還是有必要的。
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