怎么練腰腹肌才有用

　　鍛煉，是一個非常熱門的話題。很多人為了能夠更好的維持身體的健康，在鍛煉這方面是非常關注的。如何練出有用的腹肌，是有很多技巧的，很多人在這方面有著許多的誤區(qū)需要注意。那么，如何練腰腹肌有用呢？下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧，希望能夠對您有一定的幫助。

　　1、大腿手滑

　　動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復原狀，再重復練習。 重點刺激部位：上腹部肌群。

　　2、頭碰膝

　　動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動，時間越長越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群。

　　3、控腿收腹

　　動作要領：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群。

　　4、V形兩頭起

　　動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群。

　　5、屈體車輪跑

　　動作要領：雙手抱頭仰臥，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。 重點刺激部位：腹外斜肌

　　6、直腿抬升 動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置。

　　以上便是關于如何練腰腹肌的簡單介紹。對于很多男性朋友來說，擁有完美的腹肌，不僅可以維持一個好的身材，它的身體的健康也是非常有益處的。所以建議，在生活中，男性朋友應該要合理的進行飲食，少抽煙喝酒，保證科學的作息，養(yǎng)成好的生活習慣。

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