新手跳繩的正確方法（精選5篇）

　　通過跳繩減肥瘦身，這種方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。下面小編為大家收集整理了新手跳繩的正確方法，希望能為大家提供幫助!

　　新手跳繩的正確方法 篇1

　　一：跳繩主要是手腕用力。

　　這樣能節(jié)省體力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂會(huì)酸痛，那是因?yàn)樾”垡搽S著繩子甩動(dòng)。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)。手心朝下便于手腕發(fā)力。還有一點(diǎn)相當(dāng)重要，就是兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側(cè)張開，兩手在前側(cè)不離開身體。

　　這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去。個(gè)人建議跳繩要從基本動(dòng)作開始。將雙臂往里收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方5米處。

　　二：學(xué)會(huì)了手的動(dòng)作剩下的就是腳了。

　　起跳和落地都用前腳掌，切記不能用腳后跟著地，否則長(zhǎng)時(shí)間跳躍會(huì)損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸，否則跳高難度的動(dòng)作后無法連跳，甚至出現(xiàn)危險(xiǎn)。跳繩時(shí)以能讓繩子通過為宜。

　　當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。有人認(rèn)為跳繩是一項(xiàng)很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用前腳掌著地，就能降低對(duì)身體的沖擊。

　　三：光會(huì)動(dòng)作不能做到很連貫地連跳。

　　掌握好節(jié)奏跳繩就會(huì)比較輕松，協(xié)調(diào)性的練習(xí)其實(shí)很簡(jiǎn)單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動(dòng)作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈�？梢圆煌�的'動(dòng)作有節(jié)奏得穿插練習(xí)，比如單搖——雙直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無規(guī)律的心里想什么動(dòng)作就模擬什么動(dòng)作。多加練習(xí)，再用繩子。劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后再停。之后要做一些伸展大腿和小腿的放松動(dòng)作。

　　新手跳繩的正確方法 篇2

　　1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

　　3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

　　4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的`速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

　　5、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　6、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

　　新手跳繩的正確方法 篇3

　　1、跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

　　2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。

　　4、宜雙腳同時(shí)起落。

　　5、上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

　　新手跳繩的正確方法 篇4

　　1、身體自然站立，兩腳踝稍錯(cuò)開，面朝前，目視前方3米左右。上臂貼近身體，肘稍外屈，掌心相對(duì)或向下手腕發(fā)力搖繩，在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

　　2、繩子的轉(zhuǎn)動(dòng)應(yīng)勻速有節(jié)奏，腳尖點(diǎn)地（這樣可以緩解對(duì)膝蓋沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害），動(dòng)作盡可能輕盈帶有彈性。

　　3、兩肩放松，腰腹部收緊，當(dāng)躍起時(shí)，身體成自然彎曲姿勢(shì)（小腿不要繃直，不然會(huì)超級(jí)累，容易變粗），同時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏，跳繩時(shí)候要注意閉嘴，防止牙齒磕到舌頭。

　　4、長(zhǎng)度如何設(shè)置？保持身體直立，用一只腳踩住繩體的中間點(diǎn)，同時(shí)將兩只跳繩手柄向上拉直，初學(xué)者剛開始訓(xùn)練時(shí)，繩體末端與手柄交界的位置大約到胸口的位置，隨著自身跳繩水平的`提高，繩子的長(zhǎng)度可適當(dāng)?shù)卣{(diào)短

　　新手跳繩的正確方法 篇5

　　1. 小腿提舉

　　找個(gè)高起的平臺(tái)(例如樓梯第一階)站上去，但只用腳的前半接觸平面，后半懸空。抓好扶手。膝蓋微彎，先盡量把腳跟放低，然后墊腳尖盡量推高身體。反覆進(jìn)行。

　　跳繩的「跳」非常依賴小腿肌肉，小腿提舉能讓你感受到跳躍時(shí)的姿勢(shì)與負(fù)荷分布：膝蓋微彎，用腳尖跳，落地時(shí)腳跟不觸地。

　　2. 無繩跳

　　雙腿并攏，膝蓋微彎。雙臂垂放兩側(cè)，手肘靠近身體，前臂往兩側(cè)伸展。雙腿有節(jié)奏地像彈簧輕跳：用腳尖力量跳起約一兩公分再用腳尖落地，腳跟不觸地。雙手則模擬用手腕搖繩。如影片中步驟一的示范。

　　跳的動(dòng)作看來很小，實(shí)際上負(fù)荷不小。用每秒一次的節(jié)奏跳二、叁十秒，休息再繼續(xù)。重覆幾次，直到你的腿適應(yīng)那樣的.強(qiáng)度，而且跳法接近影片中的示范。

　　3. 單側(cè)搖繩轉(zhuǎn)圈

　　姿勢(shì)同前。單手握住跳繩兩個(gè)把手，甩動(dòng)繩子轉(zhuǎn)圈。不要太快，大約一秒一圈。兩手都熟悉后，加上前跳躍動(dòng)作�？吹交蚵牭嚼K子觸地就輕跳。練到兩者時(shí)間盡量接近。如影片中步驟二的示范。

　　4. 搖繩技巧與腿部動(dòng)作時(shí)機(jī)

　　標(biāo)準(zhǔn)跳繩姿勢(shì)，雙手握好握把站到繩子前。用手腕及前臂力量把繩子從后面越過頭頂往前搖。當(dāng)繩子接近腳尖時(shí)，以腳跟為支點(diǎn)舉起腳尖，像夾子把繩子夾住。順利夾到后，舉起腳跟放開讓繩子回到后方。反覆練習(xí)。如影片中步驟叁的示范。

　　這讓你練習(xí)兩個(gè)技能：搖繩技巧，以及預(yù)測(cè)腿部動(dòng)作時(shí)機(jī)。你會(huì)更能掌握需要多少力道、以及手腕與手臂如何配合，才能順利把繩子搖過頭頂。也會(huì)更知道什么時(shí)候腿部要有動(dòng)作。

　　5. 跳一下

　　經(jīng)歷過前四個(gè)階段，就可以真的試著跳了。一次一下就好。姿勢(shì)同前，但這次不夾繩子，直接跳過。如影片中的步驟叁的示范。壓住想一直跳的沖動(dòng)，一次一下分開跳就好。這樣的練習(xí)效果更好。

　　6. 跳兩下

　　當(dāng)你可以跳很多個(gè)「一下」，繩子都不會(huì)打到頭或卡到腳，就可以試著連跳兩下了。同樣地壓住想跳更多下的沖動(dòng)。就跳兩下。如影片中的步驟叁的示范。

　　7. 跳更多下

　　當(dāng)你每次跳兩下也很順，就可以試著跳叁下，然后一直往上加。就這樣開始真正跳繩了。我從完全不會(huì)跳繩練習(xí)兩小時(shí)后，現(xiàn)在能以每分鐘九十轉(zhuǎn)的速度跳叁十秒，大約是連續(xù)四十下。就繼續(xù)練下去啰!