跳繩減肥的6個正確方法

　　怎樣正確跳繩減肥?跳繩是可以減肥的，而且是一種相當好的減肥運動方法。減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。下面jy135小編為大家收集整理了跳繩減肥的6個正確姿勢，希望能為大家提供幫助!

　　跳繩減肥的6個正確方法

　　1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側做畫圓動作。

　　4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

　　5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　6、跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

　　防止跳繩受傷的注意事項

　　首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限制，但是還是要注意一下場地的選擇。跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。

　　其次跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　再次在繩子的選擇上，應選軟硬、粗細適中的繩子。初學者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　最后要做好充分的熱身運動 ，放松肌肉和關節(jié)，防止扭傷。另外過于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。

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　　跳繩減肥的功效

　　跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

　　跳繩是一種很適合減肥的運動，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

　　我們知道，有氧運動要起到燃燒脂肪的作用，一般是要堅持半個小時左右的。跳繩也是如此。跳繩是否起到減肥的效果，不是看你跳繩的次數(shù)，而是看你跳繩持續(xù)的時間

　　但是一般人跳繩是很難持續(xù)半個小時以上的，而且連續(xù)跳繩時間過長對膝蓋也是不利的。

　　因此，跳繩減肥應該與其他運動結合起來。

　　跳繩減肥基本要點

　　1、盡量做到雙腳并攏。

　　2、跳躍時做到上半身放松，膝蓋彎曲，前腳掌著地，跳躍高度盡量低。

　　3、甩繩手腕位置要保持同一水平線。

　　4、頭部保持水平，眼睛平視前方。

　　跳繩減肥注意事項

　　1、注意控制跳繩時間。一次性不要太長，以免傷害膝蓋。注意間隔性訓練。

　　2、飯前飯后半小時內不要跳繩，跳繩前不宜喝太多水。

　　3、過胖的人不宜跳繩減肥。避免由于體重對腿部關節(jié)造成過大壓力，導致運動損傷。

　　4、跳繩場地盡量選擇較柔軟的地面，比如草坪。

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