立臥撐鍛煉哪些肌肉

　　立臥撐是俯臥撐的一種延伸，利用立臥撐是可以很好的鍛煉肌肉的，但能夠鍛煉哪些肌肉呢？練好立臥撐有哪些技巧更加值得信任呢？立臥撐練習(xí)又有哪些好處呢？下面，小編為大家分享！

　　立臥撐鍛煉哪些肌肉

　　立臥撐，簡(jiǎn)單地講，就是先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來(lái)。重復(fù)以上動(dòng)作，趴下，俯臥撐一次，再站起來(lái)。

　　單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時(shí)候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛煉全身肌肉的好項(xiàng)目。

　　立臥撐主要鍛煉胸大肌、手臂肱三頭肌、大腿、臀部等部位。

　　立臥撐有哪些技巧

　　1、首先做一個(gè)俯臥撐，然后收小腿成半蹲姿勢(shì)，再站起來(lái)。

　　2、腿的姿勢(shì)還可以有所變化，如交叉式立臥撐，兩腿后擺在空中交叉，左右腳換位落地�；�?cái)[時(shí)，再恢復(fù)成并腿。

　　3、成俯臥支撐時(shí)，手、腰、腿、肩、背都要平直；收腿時(shí)，腳停留的位置盡量靠近兩手支撐的位置。

　　立臥撐的好處

　　能夠非常好的調(diào)動(dòng)起全身的肌肉來(lái)對(duì)抗牛頓重力學(xué)，以此達(dá)到燃脂、提高心肺功能的效果。并且這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)高強(qiáng)度間歇式的有氧訓(xùn)練法，也可以提高肌肉最高的耗氧能力。

　　立臥撐對(duì)于彈跳力的幫助是有限的，它的主要優(yōu)勢(shì)在于體能練習(xí)，屬于全身性的身體練習(xí)，綜合的性能強(qiáng)些。如果想重點(diǎn)提高彈跳力，可以采用跳深反彈起、連續(xù)的蛙跳、上步或原地的縱跳摸高等等。晚上練，那就來(lái)個(gè)簡(jiǎn)單點(diǎn)的立定跳遠(yuǎn)會(huì)不會(huì)？咱不往遠(yuǎn)跳，咱改為向上跳。連續(xù)跳，注意落地緩沖，并順勢(shì)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。準(zhǔn)備姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)是：兩腳平行站位，間距同髖寬，屈膝屈髖到感覺(jué)下肢很有勁的程度，兩臂后擺到最大；跳的時(shí)候充分伸展髖膝踝，同時(shí)兩臂由后向下向前上快擺，到手肘略高于肩的時(shí)候突停，這時(shí)候下肢已然充分伸展，腳尖離地，體驗(yàn)這種騰空的感覺(jué)，并放松，等待落地時(shí)再度緩沖，回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

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